Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления - причины и профилактика

Физическая культура развивает в человеке гибкость, силу и выносливость, дает ему счастье и душевное равновесие, а также дает ему возможность контролировать свое тело и самого себя.
Каждый человек понимает полезную роль упражнений. Однако не все понимают, как правильно заниматься спортом, не нанося еще большего вреда своему здоровью. Важно правильно контролировать программу работы и отдыха и позволить своему телу вернуться в нормальное состояние, чтобы избежать переутомления. Вышесказанным обусловлена актуальность данной работы и выбор темы.
Цель работы – изучение объективных и субъективных признаков усталости, утомления и переутомления, а также выявление их причин и профилактики. В ходе поставленной цели были выделены следующие задачи:
- Рассмотреть сущность усталости, а также выявить ее причины;
- Выделить объективные и субъективные признаки усталости, рассмотреть меры профилактики усталости;
- Раскрыть понятия утомления и переутомления;
- Изучить объективные и субъективные признаки утомления, а также рассмотреть меры профилактики утомления и переутомления.
1 СУЩНОСТЬ УСТАЛОСТИ
1.1 Понятие усталости
Усталость определяется в самых основных словах как недостаток энергии и считается очень «распространенной медицинской жалобой». Она также известена под такими именами, как истощение или вялость. Некоторые общие признаки усталости - сонливость, мышечная болезненность или слабость, умственное истощение и головокружение. Случаи усталости часто можно вылечить определенными изменениями образа жизни, такими как получение большего отдыха
Из всех признаков усталости, чувство сонливости, как правило, является наиболее распространенной жалобой. Эта усталость, однако, намного более интенсивна, чем усталость, которая ощущается, когда тело нуждается в отдыхе. Сонливость, связанная с усталостью, часто мешают нормальной повседневной деятельности. Человек, испытывающий усталость, часто устает даже после долгого ночного сна и может даже заснуть в неожиданное время.
Мышечная слабость или хронические ноющие мышцы также могут быть одним из признаков усталости. Переживание болей в мышцах после физических нагрузок - это нормально. Постоянные ноющие мышцы в течение нескольких часов или даже дней после этого, однако, не являются нормой, и это вполне может быть признаком усталости.
То есть, нормальная усталость у здоровых людей быстро снимается через несколько часов или около дня, когда снижается физическая или умственная активность. Кроме того, люди иногда испытывают усталость после еды (иногда называемую постпрандиальной депрессией), которая может быть нормальной реакцией на еду, особенно после обильной еды, и это может длиться от 30 минут до нескольких часов.
Помимо множества терминов, относящихся к «усталости», существуют и другие проблемы с терминологией, используемой для описания усталости. Есть несколько «синдромов усталости», которые иногда появляются в медицинской литературе. Например, синдром Эпштейна-Барр хронической усталости, синдром усталости после вирусной инфекции и синдром усталости надпочечников являются одними из наиболее часто встречающихся. Тем не менее, многие врачи не признают их как синдромы, потому что критерии, используемые для определения их как синдромов, слишком разбросаны, и многие рассматривают ассоциированную усталость (иногда хроническую усталость ) как симптом или осложнение сопутствующих заболеваний. Тем не менее, есть четко определенный синдром хронической усталости, который признается по определенным критериям. По сути, для установления диагноза синдрома хронической усталости необходимо соблюдать два набора критериев:
1. Наличие тяжелой хронической усталости в течение по крайней мере шести месяцев или дольше с другими известными заболеваниями (проявления которых включают усталость), исключенными из клинического диагноза;
2. Одновременно есть четыре или более следующих симптомов: недомогание после нагрузки, нарушение памяти или концентрации внимания, мышечные боли, боль без покраснения или отека, болезненные шейные или подмышечные лимфатические узлы, боль в горле, и головная боль

. Следовательно, люди и их медицинские работники должны провести некоторое время вместе, чтобы четко определить, является ли проблема или симптом действительно усталостью, и, если это так, следует изучить любые связанные симптомы, которые могут сопровождать усталость.
1.2 Причины усталости и ее объективные и субъективные признаки
Широкий спектр причин, которые могут вызвать усталость, включают:
Медицинские причины - неослабное истощение может быть признаком основного заболевания, такого как расстройство щитовидной железы, болезни сердца, диабет и т.д.
Причины, связанные с образом жизни - алкоголь или наркотики, или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
Причины, связанные с работой - стресс на рабочем месте может привести к ощущению усталости.
Эмоциональные проблемы и стресс - усталость является распространенным симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия, и может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность и отсутствие мотивации.
Объективные и субъективные признаки усталости несколько отличаются.
Объективные признаки усталости характеризуются следующими элементами: притупление чувства осторожности, снижение производительности труда, физиологические изменения в организме (нарушение восприятия, ускорение сердечного ритма, учащенное дыхание, рост артериального давления, изменение характера ответной моторики).
Субъективные признаки усталости включают в себя: полную усталость тела, снижение мышечного тонуса; местное чувство усталости, то есть человек испытывает усталость, например, в нижних или верхних конечностях; есть реальное желание снизить рабочий ритм или полностью прекратить физическую или умственную деятельность; при физической работе непосредственно в конечностях появляются слабость и легкий тремор.
1.3 Профилактика усталости
Адекватная физическая активность, здоровое питание, устойчивое психическое здоровье, объективная самооценка и график помогут избежать «развития синдрома хронической усталости». Важно избегать любой работы в любой стрессовой обстановке и не переутомляться. Когда человек не можете избежать перегрузки, требуется отдых в течение нескольких дней.
Эмоциональным людям рекомендуется делать перерывы каждые полчаса. Монотонная работа требует некоторой паузы, чтобы переключить внимание на что-то другое. Важно помнить, что производственный шум вызывает усталость. Постарайтесь свести к минимуму влияние этого крайне вредного фактора. Смена обстановки и новый опыт полезны.
Необходимо всегда следить за продолжительностью сна, особенно при интенсивных занятиях физическими или умственными нагрузками. Регулярно делать аэробные упражнения продолжительностью более 20 минут.
Важно придерживаться сбалансированной здоровой диеты и при необходимости дополнить рацион минералами и витаминами.
К счастью, для большинства людей усталость со временем улучшится сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.
Таким образом, усталость - это состояние, которое вызывает чувство нехватки энергии, мотивации. Усталость может быть вызвана многими факторами и может фактически быть признаком других основных проблем или условий. Профилактика усталости строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому, самой лучшей профилактикой усталости является чередование умственной нагрузки с физической нагрузкой.
2 УТОМЛЕНИЕ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
2.1 Понятие утомления и переутомления
Устомление - это состояние тела и нервной системы после тяжелой или устойчивой физической или умственной работы. Субъективно переживается как усталость, слабость, вялость. Внимание, память, мышление ухудшаются, время реакции увеличивается и т