Необходимая и достаточная физическая активность для молодого человека при проблемах с сердцем

Введение

Сердечно-сосудистые заболевания и патологии в работе с сердцем в последние годы довольно часты среди представителей молодого поколения. К ним относят как врожденные пороки и анатомические дефекты строения сердца и межпредсердия, так и комплекс симптомов, который характеризуют наличия проблем с сердцем. К последним относят боль за грудиной, одышку, колебания АД, непостоянство сердечного ритма и др. Особую тревогу вызывает распространение среди молодежи 18-25 лет ишемической болезни сердца (ИБС), которая способна привести к инвалидности и смертности в молодом возрасте. Необходимость исследования особенностей протекания сердечных заболеваний у молодых мужчин 18-25 лет связана с вопросами прохождения ими службы в вооруженных силах РФ, комплексной оценки состояния здоровья нации.
Важную роль в системе борьбы с различными заболеваниями, в частности, с болезнями сердечно-сосудистой системы, играют физкультура и спорт. При этом лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходим тщательный подход к оценке необходимой и достаточной физической активности. Недостаток двигательной активности способен усугубить негативные симптомы, привести к состоянию гиподинамии, при котором у сердечников значительно (до 80%) повышается риск наступления инфаркта миокарда. Избыток двигательной активности при проблемах с сердцем может привести к фатальным последствиям. Поэтому исследование нормирования физических нагрузок в молодом возрасте у лиц мужского пола, имеющих проблемы с сердцем, представляется актуальным, так как в рассматриваемый период популяционного онтогенеза выраженность биологических факторов сведена к минимуму.
Анализ необходимой и достаточной двигательной активности у молодых людей 18-25 лет направлен на выявление возможностей улучшения их состояния, предотвращения развития болезней и ухудшения состояния, привития любви к спорту и здоровому образу жизни. С учетом сказанного, тема работы представляется очень актуальной.
Цель работы – проанализировать особенности необходимой и достаточной физической активности для молодежи, имеющих заболевания сердца.
Для достижения цели поставлены задачи:
1. Рассмотреть характеристику необходимой и достаточной физической активности для лиц мужского пола 18-25 лет,
2. Выявить показания и противопоказания к средствам необходимой и достаточной физической активности при заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
3. Дать основные рекомендации по нормированию физической активности для молодых людей, имеющих проблемы с сердцем.
Работа состоит из введения, двух глав, заключения, в которых анализируется рассматриваемая тема.


1. Параметры необходимой и достаточной физической активности для лиц мужского пола 18-25 лет
1.1 Характеристика необходимой и достаточной физической активности для лиц мужского пола 18-25 лет
Необходимая физическая активность – залог успешной работы всех органов и систем. Этот вид физической активности необходим для жизнедеятельности организма. Достаточная физическая активность направлена на поддержание организма молодого человека в состоянии здоровья и бодрости.
Достаточная физическая активность дает молодым людям чувство бодрости, уверенности в себе, улучшает общий уровень качества жизни. Что касается необходимой физической активности, то здесь очень важно знать конкретные проблемы, которые имеют молодые люди при проблемах с сердцем. Так, к примеру, при легкой степени ВСД и кардионеврозе показана физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Желательно избегать физической активности высокой интенсивности. Допустимы отдельные элементы сочетания физической активности средней и высокой интенсивности. При ИБС, стенокардии, пороках сердца физическую активность следует четко нормировать в зависимости от состояния и самочувствия молодых людей. Показаны нагрузки низкой и средней интенсивности не менее 80 минут в неделю. Следует помнить, что необходимы консультации с врачами. В ряде случаев физические нагрузки у молодых мужчин с сердечными заболеваниями допустимы только в период ремиссии болезни.
В случаях относительно благоприятных проблем с сердцем важно помнить о том, что при хорошем самочувствии молодые люди должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 250 минут в неделю.
При проблемах с сердцем очень важна аэробная активность. 1 час 15 минут (75 минут) еженедельной аэробной активности низкой или средней интенсивности окажет благоприятное влияние на состояние сердечной мышцы. Определение уровня допустимой нагрузки можно при помощи простого теста. В состоянии выполнения упражнений средней интенсивности человек может свободно говорить, но не сможет петь. Если говорить затруднительно, речь идет о высоком уровне выполнения упражнений, который лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, противопоказан.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, молодым людям, имеющих проблемы с сердцем, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Следует уделять внимание тем упражнениям, которые позволяют тренировать баланс тела и способствовать укреплению сердечной мышцы, показана дыхательная гимнастика

. Упражнения следует выполнять постепенно, желательно в перерывах межу работой за компьютером, уделяя время небольшим физическим паузам. Следует помнить, что лица, имеющие проблемы с сердцем, даже в молодом возрасте, должны чередовать режим отдыха и физических нагрузок. Длительные нагрузки им противопоказаны.
Достаточная физическая активность должна быть соизмерима со степенью подготовки молодых людей. Занимающиеся физкультурой должны владеть информацией о том, насколько и как имеющееся заболевание влияет на способность быть физически активным без опасности обострения данного заболевания.
Молодые люди, имеющие проблемы с состоянием сердечно-сосудистой системы, должны отказаться от вредных привычек, в особенности от употребления алкоголя, табака, кофе, энергетических напитков. Необходимая и достаточная физическая нагрузка должны сочетаться с элементами здорового образа жизни. Иначе время на спорт окажется потраченным впустую.

1.2 Показания и противопоказания к средствам необходимой и достаточной физической активности при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Молодые мужчины 18-25, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны четко нормировать режим и количество нагрузок. Важно подобрать упражнения таким образом, чтобы можно было проводить коррекцию заболевания. Показаны упражнения, выполняемые лёжа, а также из положения сидя. Необходимо уделять внимания нагрузкам на крупные мышцы туловища, чередуя работу мышц. При этом предлагается сократить движения с широкой амплитудой.
Как указывалось выше, для лиц, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, подойдет умеренный и низкий темп выполнения упражнений. На начальном этапе приобщения к спортивной жизни их следует выполнять легко и плавно, производя при этом массаж конечностей. Очень важно при этом следить за дыханием.
Число повторений для упражнений с воздействием на малые суставы — 10–12 раз, средние суставы - 4–6 раз, крупные - 3–4 раза. Луше всего выполнять упражнения под руководством тренера-инструктора, так как именно он покажет оптимальный набор нагрузок, определит, подходит или нет молодому человеку тот или иной ритм. Важно отметить, что реакции различных лиц на тот или иной вид физических нагрузок не одинаковы. Кто-то отлично переносит монотонные упражнения, другим следует менять чередование и темп выполнения заданий.
После занятий физической культурой следует произвести измерение сердечных сокращений и артериального давления. Частота сердечных сокращений у молодых людей 18-25 лет на начальных этапах занятия не должна превышать 120–130 ударов в минуту. Чтобы составить полную картину влияния средств физической активности на молодых людей, имеющих проблемы, связанные с сердцем, необходимо произвести анализ их режима дня, выявить качество сна, время принятия пищи, количество отдыха и т.д. Проанализировав полученные данные, определяют тот двигательный режим, который соответствует функциональным возможностям молодого человека. В Приложении перечислены упражнения позитивно влияющие на состояние здоровья лиц молодого возраста, имеющих проблемы с сердцем, и виды физической активности, которые противопоказаны им.
Показаны упражнения, выполняемые из положений лежа и сидя, связанные с поочередным подниманием рук, ног, чередование работы мышц с ограничением амплитуды. Далее полезны упражнения, связанные с элементами самомассажа конечностей. Сердце тесно связано с состоянием сосудистой системы, и поэтому игнорирование состояния сосудов чревато возникновением проблем с функционированием сердечной мышцы. Используются упражнения в потягивании, основанные на ритмичном дыхании.
Эффективна дозированная ходьба. В практике работы с лицами, имеющими проблемы с сердцем, хорошо зарекомендовали себя прогулки по терренкурам различной степени сложности. Их рекомендуемая протяженность от 1,7 до 3 км. Полезны также плавательные упражнения, выполняемые в легком темпе без необходимости соревновательной нагрузки.
Противопоказаниями при заболеваниях сердечно-сосудистой системы являются бег, в особенности марафонский, прыжки, резкие наклоны головы и туловища. Не следует выполнять упражнения, связанные с задержкой дыхания, в частности, запрещено нырять, заниматься дайвингом. Запрещены поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, занятия на силовых тренажерах. Крайне не рекомендуются упражнения, связанные с резкой сменой движений, подпрыгиванием.
С осторожностью следует относиться к командным спортивным играм. Допускаются любительские игры на свежем воздухе в легком темпе. Студентам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует забыть о командных соревнованиях и участии в них. Физические нагрузки должны улучшать состояние здоровья, а не усугублять его и не способствовать напряжению сердечной мышцы