Необходимая физическая активность для девушек, при проблемах со зрением.

Введение

В современном мире наши глаза испытывают большие нагрузки. Зрение нам необходимо в учебе, на работе, для занятий физкультурой и спортом.
Человек познает окружающий мир с помощью органов чувств. Но их роль и значение в нашей жизни неодинаково. Благодаря обонянию и вкусу мы можем судить о предметах, с которыми соприкасаемся. А зрение играет в нашей жизни особенную роль. Около 80 % информации из внешнего мира мы получаем благодаря зрению. Глаза очень сложно устроены. Они как «фотоаппарат», благодаря которому мы можем запечатлеть события. В глазу имеются линзы (роговица, хрусталик, стекловидное тело) и сетчатка, в каких возникают биотоки и передаются по зрительным путям в затылочную часть головного мозга.
Если человек занимается спортом регулярно, то повышается устойчивость организма к разным инфекционным заболеваниям, радиации, интоксикации и др. Также физические нагрузки снижают риск разных заболеваний: ишемия сердца, сахарный диабет, стенокардия, деменция и многие другие. Следовательно, в наши дни данная тема является весьма актуальной.
Целью моей работы является исследование необходимости физической активности для девушек, при проблемах со зрением.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
разобрать проблемы со зрением и спорт: причины и запреты;
охарактеризовать нагрузки, разрешенные при плохом зрении, запрещенные упражнения при нарушении зрения;
описать влияние патологий и физических нагрузок на зрение, восстановление зрение с помощью упражнений.

1. Проблемы со зрением и спорт: причины и запреты
Зрение современного человека подвергается сильному стрессу. Ребенок учится читать в возрасте трех лет, затем интенсивное обучение в школе, университете, возможно, в аспирантуре и так далее. Работа многих людей сегодня сидеть за компьютером с утра до вечера, по крайней мере, 8 часов день, и есть смартфоны, телевизор, компьютер, какие они используют без устали, проводя свободное время.
Кроме того, никуда и без физических нагрузок - ходьба, бег, спортзал, йога и так далее. Трудно представить себе хотя бы одно времяпрепровождение человека без участия зрения - оно всегда на работе. Как этот бешеный темп жизни влияет на глаза? И как зрение вносить исправления в деятельность человека?
Существует несколько основных причин нарушения зрения. Например, сидячий образ жизни приводит к нарушению метаболических процессов в организме, так что глаза вместе с другими органами не получают достаточного количества питательных веществ и больше не могут работать в полную силу. Энтузиазм в отношении различных диет также часто дает «плохую услугу» для наших глаз - из-за отсутствия жизненно важных витаминов и микроэлементов ухудшается качество зрения. Не последнюю роль играют несоблюдение элементарных правил гигиены зрения: чтение в плохом свете или на транспорте, когда текст постоянно «прыгает» перед глазами. Также важно наследственность.
Глазное яблоко представляет собой сферическое тело, подвешенное на орбите с помощью кольцевой связки. Со стороны отверстия есть роговица, затем линза и стекловидное тело. На задней стенке находится светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, какие регулируют его положение и выполняют сужение или расширение зрачка, а также изменяют «оптические характеристики» глаза, что позволяет четко видеть как отдаленные, так и близко расположенные объекты.
Нарушение окулярной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет ясность. Развитие таких заболеваний, как дальнозоркость и близорукость. Конечно, определенная роль также отводится врожденным порокам развития. При высокой степени близорукости отслоение сетчатки становится возможным при резком сотрясении головы. Кроме того, как известно, перегрузка в первую очередь затрагивает самые слабые органы (по принципу «где она тонкая, там она ломается»). Вероятно, вы знакомы с временной потерей зрения при работе с предельными масштабами.
Отступление и поток крови в глазных яблоках могут привести к нарушению зрения. Итак, эти врачи правы, когда запрещают близоруким заниматься спортом? К счастью, есть основания для оптимизма. Любая мышечная система восприимчива к развитию. Разработана специальная гимнастика для глаз. Кроме того, тренировки, укрепление всего тела, способствует укреплению слабых звеньев. Доказано, что при высоких нагрузках, но без резких ударных воздействий, опасность ухудшения низкая.
Что касается вредного воздействия силовой тренировки на зрение. Конечно, заявления врачей не без основания. Также требуются специальные методы защиты. Например, удержание дыхания при усилии чрезвычайно вредно для глаз. Старайтесь не «зажимать» дыхание. Кроме того, даже дыхание способствует лучшей концентрации. Это давно известно специалистам в области боевых искусств.
Научитесь расслаблять взгляд, то есть, смотреть не напрягаясь, а как бы через объекты. На первый взгляд, управление зрением в силовых формах не имеет такого значения, как в боевых искусствах, где оно превратилось в особый элемент обучения. Тем не менее, используя методы дефокусировки глаз, вы можете избежать ненужного напряжения глаз и, следовательно, уменьшить негативное воздействие высоких нагрузок.
Итак, если вы страдаете близорукостью, астигматизмом, глаукомой или катарактой, то, прежде всего, вам следует избегать силовых нагрузок, требующих высокого напряжения. Но это не означает, что дорога в спортзал для вас закрыта: работайте на здоровье со средним весом. Также избегайте упражнений, когда голова находится внизу. Что касается кардио-нагрузки, ограничений меньше. Устраните интенсивную нагрузку: импульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Но с длительными и взвешенными тренировками наслаждайтесь столько, сколько хотите. Лучше исключить беговую дорожку, заменив ее велотренажером или шаговым двигателем - при любом увеличенном давлении глаз любые прыжки нежелательны

. Кроме того, энергетическая аэробика и боевые искусства нежелательны, когда происходят резкие движения и прыжки (например, таэквон-до).
Если у вас есть дальнозоркость, тогда вам не следует беспокоиться. Для вас нет противопоказаний при занятиях спортом или фитнесом.
Для предотвращения нарушения зрения аэробные упражнения низкой и средней интенсивности, например, классическая аэробика и базовый уровень ступенчатой ​​аэробики, являются совершенными — в результате таких упражнений питательные вещества и кислород начинают поступать в органы зрения больше интенсивно. Хорошо помогают те типы боевых искусств, где нет острых ударов и прыжков: они развивают периферическое зрение. Но самое безопасное обучение, в конце концов, можно рассматривать как плавание и водную аэробику.
Итак, проблемы со зрением — не повод лишить себя разнообразного и интересного мира фитнеса.
2. Нагрузки, разрешенные при плохом зрении. Запрещенные упражнения при нарушении зрения
В результате недавних исследований, проведенных специалистами, было установлено, что умеренная физическая активность не связана с нарушением зрения, а, наоборот, рекомендуется как эффективное средство для предотвращения прогрессирования заболевания. Сидячий образ жизни значительно замедляет кровообращение в организме человека. Это означает, что тела не могут получить достаточное количество пищи, что впоследствии приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Во время занятий спортом человек повышает эффективность всех органов и систем, среди каких задействована цилиарная мышца глаза, какая отвечает за укрепление сосудов в ней. Приводя оседлый образ жизни, они становятся летаргическими, и им трудно быстро изменить фокусное расстояние.
Стоит отметить, что не все физические упражнения могут принести пользу человеку, страдающему заболеваниями глаз. Люди с близорукостью и дальнозоркостью не пострадают от таких видов спорта средней интенсивности, как бег или плавание, где пульс не будет превышен, что составляет 140 ударов в минуту. Интенсивные физические упражнения, в том числе прыжки и акробатические упражнения с использованием гимнастического снаряжения, противопоказаны в случае плохого зрения, поскольку импульс превышает знак нормы, что в будущем может вызвать ишемию зрительного органа.
Различные виды спортивных игр будут полезны для пациентов со слабой степенью близорукости и гиперметропии. Это может быть волейбол, настольный теннис, баскетбол. Такая деятельность делает фокусный переключатель на дальние и близкие расстояния, концентрация внимания, какая положительно влияет на работу глазных мышц, также является предупреждением ухудшения патологии.
Ученые доказали, что умеренное упражнение в циклических упражнениях положительно влияет на глаза, увеличивая скорость кровотока глаз через некоторое время после тренировки. Таким образом, эффективность мышц глаза увеличивается. К таким мероприятиям относятся плавание, прогулки по лыжам, бег, йога, пилатес. Они разрешены людям со зрением до восьми диоптров.
Такая физическая активность позволит внутренним органам обогатиться кислородом, налить кровь в глаза. Главное в этом случае - не переусердствовать - пульс при выполнении нагрузок должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту.
При высокой степени недуга глаз, а также возникших осложнений, физические нагрузки должны значительно уменьшаться. Следует остерегаться использования чрезмерно суровых и активных видов спорта, включая велоспорт, бокс, прыжки, футбол, тяжелую атлетику, горные лыжи, верховую езду. Существуют также травматические виды боевых искусств, что приводит к увеличению как внутричерепного, так и внутриглазного давления.
По мнению экспертов, плавание, бадминтон и теннис считаются одними из лучших дисциплин, какие улучшают кровообращение органов зрения и помогают анализаторам работать на 100%. Также полезными и терапевтическими свойствами являются массаж шеи и упражнения на открытом воздухе, где вы можете совместить бизнес с удовольствием. Не исключаются занятия аэробикой и йогой, какие насыщают окуляры кислородом и питательными веществами, а также улучшают обмен веществ.
Многие люди, несмотря на свою занятость и рабочую нагрузку, находят свободное время в своем графике, чтобы посетить тренажерный зал или фитнес-клуб. Те, кто страдает от глазной болезни, не должны отчаиваться и думать, что для них это полностью противопоказано. Запрещено только интенсивное обучение, связанное с большим стрессом и резкими движениями. Кроме того, исключаются такие действия, как подъем веса, приседания, сундуки. В частности, это относится к тем, у кого диагностируется близорукость, астигматизм, катаракта и глаукома.
Мы должны остерегаться чрезмерной физической активности, связанной с боксом, борьбой, футболом, горными лыжами, теннисом, тяжелой атлетикой, гимнастикой, пятиборью, прыжками, лыжами, катанием на санях, мотокросс. Кроме того, выполнение циклических упражнений, но с большой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений достигает 170 ударов в минуту, ухудшает работу глазных мышц. К такому можно отнести — пряжки со скакалкой, занятия на гимнастических снарядах, акробатику и так далее.
Противопоказано людям с проблемами зрения и бодибилдинг. Упражнение с весом значительно увеличивает давление на глаза, что может привести к глаукоме. В этом случае жидкость, накапливаемая в глазу, не вытекает, так что это должно быть, небольшая сеть исходящих «труб» в ней забивается и мощность разрушается. Жидкость накапливается, вызывая давление на зрительный нерв, что, в свою очередь, приводит к гибели нервных волокон в глазу, а затем — даже к потере зрения.
Задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений, какая возникает во время бодибилдинга, также оказывает очень негативное влияние на видение