Методика обучения технике толкания ядра со скачка: задачи, средства, методические указания

Введение
Техника толкая ядра известна миру уже более ста лет, постоянно работая над совершенством и превознося разнообразные изменения. Сама техника богата разнообразными элементами и деталями, которые варьируются от самых простых до сложных. Развитие техники можно проследить, опираясь на технику выполнения, которое устоялось в современном мире путем изучения истории. Именно при помощи изучения истории люди способны наблюдать за эволюцией, поскольку в ней представлено множество ошибок, которые можно избежать, обращаясь к уже известным источникам и архивам.
К примеру, в самом начале развития техники толкая ядра приминалась сила только при помощи руки, не прибегая к помощи других элементов. Со временем разработка техники дошла до слияния сил рук и туловища для толкая ядра, а ещё позже начали использовать и силу нижних конечностей, ведь чем больше сил вкладывать, тем выше будет результат.
Техника толкания ядра начала развиваться в Англии, а именно в середине XIX века, однако атлеты ещё не были полностью осведомлены во всех возможностях своего тела для данного действия, используя только силу рук и прыгая на одной ноге вперёд.
Так продолжалось до 1950 года, когда Джеймсом Фуксом был установлен последний мировой рекорд путём классического скачка, стоя лицом по направлению полёта ядра – 17,95 м.
В настоящее время, классическая техника толкания ядра лицом вперёд из высокой стойки и из низкой стойки используется как одно из вспомогательных упражнений при подготовке атлетов.
Главной целью в техники толкания ядра являются расстояние и скорость. Спортсмен должен приложить максимум своих силовых возможностей, чтобы послать снаряд как можно дальше, придавая ему набольшую скорость.
ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА
Занятие легкой атлетикой требует соблюдения определенной физической подготовки и развитых физических качеств. Медленность, быстрая утомляемость или отсутствие гибкости исключат внедрение участника в данную дисциплину, поскольку он должен обладать противоположными качествами, такими как высокий уровень выносливости, обладание силой, гибкостью тела и, разумеется, скоростью, что является одним из важнейших элементов в соревновании.
Однако не стоит слепо верить, что одних физических упражнений, пусть и выполнение которых выработано до идеала у спортсмена, будет достаточно. Вторым звеном, на котором держится атлет, является психологическая составляющая. Необходимо обладать силой волей, убеждениями, мотивами и целями, совокупность которых даёт толчок к развитию и не позволяет опустить руки.
На данный момент известны очень многие подвиды техники толкания ядра, которые развивались в процессе истории:
Толкание с шага;
Толкание с прыжка;
Толкание с места;
Толкание со скачка из положения боком;
Толкания со скачка из положения стоя спиной;
Толкания ядра с поворота;
Со временем выработался ряд пунктов в технике толкания ядра, которые необходимо соблюдать спортсменам для достижения высокоточной техники и результатов

. Обращать внимание следует на:
Правильность держания снаряда;
Фаза для подготовки к разбегу, скачку, повороту;
Разбег скачком, поворотом;
Финальное усилие;
Фаза торможения или удержания равновесия;
К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия.
Для того чтобы освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:
Толкание мяча с двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;
Толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;
Толкание одной рукой вперед-вверх партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;
Бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу-вперед-вверх, из-за головы-вперед, сбоку-вперед-вверх и др.).
Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.
В руке шаровидная форма ядра располагается таким образом, чтобы основная опорная функция приходилась на основание указательного, среднего и безымянного пальцев при максимальном давлении на основание среднего пальца. Большой палец и мизинец свободно накладываются на поверхность ядра и обеспечивают его поперечное равновесие.
Правильное расположение пальцев обеспечивает безопасность осуществления броска, а также повышают качество исполнения. Их расположение не должно быть слишком сплоченное, иначе упадет уровень фиксации, и ядро станет более неустойчивым.
Ядро должно касаться или быть зафиксированным у шеи или подбородка. Голову следует держать прямо, слегка повернув вправо. Жесткая связь между телом и ядром обеспечивается оптимальным, не вызывающим закрепощенности, усилием мышц пояса верхней конечности, а положение предплечья и плеча зависит как от соотношения их длины, так и от варианта построения дальнейших движений.
Предварительный (стартовый) разгон в толкании ядра соответствует первому этапу увеличения скорости снаряда. Достигается это благодаря достаточно длительному проявлению небольшой величины силы мышц ног.
Подготовительные движения толкателя ядра начинаются с плавного
наклона туловища вперед и почти одновременного подъема левой ноги