Методика и средства развития специальной выносливости

Введение

В начале 90-х годов прошлого столетия в теории и методике физического воспитания детей и молодёжи стало активно развиваться принципиально новое направление, коренным образом отличающееся от общепринятого, ориентированного на «всестороннюю физическую подготовку учащихся всех образовательных заведений посредством формирования у них различных двигательных навыков и развития физических качеств». В новом направлении важное значение придавалось существенной переориентации целей и задач физического воспитания.
Актуальность темы в том, что силовая выносливость - одно из самых важных физических качеств человека, необходимое как в экстремальных ситуациях, так и в повседневной жизни. В предлагаемой работе авторы знакомят читателей с основами силовой тренировки, ее принципами, с комплексом упражнений по развитию мышц. В ней достаточно подробно освещены вопросы физиологии мышечного сокращения, на основе которого строится тренировочный процесс, а также воспитание основного физического качества - силовой выносливости.
Степень изученности. В разработке данной темы были использованы работы таких авторов как: Арзуманов С. Г., Барчуков И.С., Голощапов Б.Р., Григоревич В.В., Евсеев Ю. И., Лапис Г.А., Лубышева Л.И., Прокофьева В.Н., Трескин А.В., Янкелевич Е. И. и др
Целью данной работы является изучение методики и средств развития специальной выносливости, исходя из поставленной цели, были определены следующие задачи:
- Рассмотреть определение понятия «специальная выносливость»;
- Исследовать методика развития специальной выносливости;
- Охарактеризовать средства развития выносливости.
Структура данной работы состоит из: введения, 3 глав, заключения и списка используемой литературы.
1. Определение «специальная »
Специальная направлена выполнение специфических , которые конкретному спорта профессии. виду характерна работа, есть упражнения течение времени образованием долга.
выносливость более физическим , поскольку работать группы . Выполнение работы тренировки качеств хорошо координацию, также психический .
Именно стойкость является между и выносливостью.
она из- конкретных и , которые определенному деятельности время или физического . Например, на дистанции ультрамарафон хорошо специальную , однако каждого отличается умений навыков, также развитостью , средних мелких мышц. также степень аэробной анаэробной 1.
Проводя между и выносливостью заметить, специальная отличие общей дает эффект выполнении видов . Помните, тренируя мощность , мы косвенно на в . Так , в со выносливостью прием слабый или вообще. специальной приводит развитию свойственных дисциплине: , прыжки, , толкание.
специальную разделяют на отдельных :
-Скоростная
--силовая
-
-Силовая. свою силовая делится на и 2.
2. Методика специальной
Выносливость лишь тех , когда процессе преодолевается определённой . При организм к сдвигам, внешне в выносливости. и приспособительных соответствует и реакций, нагрузками.
воспитании с циклических ряда упражнений относительно определяется пятью 3:
1) абсолютная упражнениё ( передвижения т. .);
2) продолжительность ;
3) продолжительность отдыха;
4) отдыха ( либо и активного );
5) число упражнения.
зависимости сочетания факторов различными только , но (главное) особенности реакций . Рассмотрим названых на упражнений характера.
интенсивность непосредственно с энергетического деятельности. низкой передвижения, расход невелик величина запроса аэробных спортсмена, потребление полностью потребности - проходит условиях устойчивого . Такие получили субкритических. зоне скоростей запрос пропорционален передвижения

. спортсмен быстрее, он критической , где запрос его возможностям. этом работа в максимальных потребления . Уровень скорости выше, больше возможности . Скорости критических название . Здесь запрос аэробные спортсмена, работа в кислородного за анаэробных энергии.
упражнения со передвижения. продолжительности двоякое . Во- , от работы , за каких энергии осуществляться . Если работы достигнет 3-5мин, дыхательные не усилиться достаточной и обеспечение на анаэробные . По сокращения работы больше роль процессов возрастает сначала , а и реакций. для гликолитических используют основном от 20сек 2мин, а усиления механизма - 3 до 8сек.
-вторых, работы при скоростях кислородного , а субкритических - напряженной систем, доставку утилизацию . Слаженная этих в долгого весьма для .
Продолжительность отдыха повторной , как отмечалось, большую в как , так (в ) характера реакций на 4.
В с и скоростями при интервалах , достаточных относительной физиологических , каждая попытка примерно таком фоне, и . Это , что в вступит механизм обмена, 1-2мин спустя максимума , и к 3 - 4- мин дыхательные . При продолжительности они не прийти необходимому и фактически осуществляться анаэробных . Если уменьшить отдыха, дыхательные за период не и работа же при активности доставки (кровообращения, дыхания пр.). вывод: интервальном с и скоростями интервалов делает более . Наоборот, надкритических передвижения интервалах , недостаточных ликвидации долга, суммируется повторения повторению. в условиях интервалов будет долю процессов — нагрузку анаэробной.
отдыха, частности пауз видами (например, бега "" между забегами), разное на в от основной и дополнительной. работе скоростями, к , дополнительная низкой даёт поддерживать процессы довольно уровне избегать этому переходов покоя работе обратно. этом одно характерных метода упражнения5.
повторений суммарную воздействия на . При в условиях числа заставляет время высокий деятельности -сосудистой дыхательной . В условиях повторений или приводит исчерпанию механизмов. работа прекращается, её резко .
Таково схематическом влияние из факторов. действительности намного , так меняется не фактор, все . Это обеспечивать разнообразные на .
Таким , последовательность воздействия различные выносливости процессе воспитания быть : сначала развитие возможностей, - гликолитических , наконец, , определяемых использовать креатинфосфокиназной . Это к этапам воспитания (, этапам тренировки). касается занятия упражнениями, здесь целесообразной обратная .
3. Средства выносливости
основное развития , проводится в кросса, тропинкам, и местности, парке, лесу, берегу , обочине , песчаному или снегу, также длительного темпового на или стадионе. на составляет 80-90% от годового .
Для специальной необходимо упражнения соответствующей интенсивности , а длина дистанции ускорений темповом в занятии быть длины , на специализируется . Для она в 2-3 .
Важным развитии выносливости повышение скорости на коротком для запаса , что возможность дистанцию меньшей сил большей скоростью. абсолютная позволяет спортсмену маневрировать дистанции в деятельности, его возможности ведении борьбы.
бегунов 400-800 м отрезком служить 100 , для на 1500-3000 - 150-200 м, стайеров 5000-10 000 м - 400 , а марафонцев - 1000 . Запас , например, бегуна 400 м (при результатах отрезке 100 - 10,8 с на 400 -47,6 с) : 47,6:4-10,8=1,1 с6.
выносливости многом методами , из можно три :
А) длительного как , так переменного;
) прерывного ();
В) .
К средствам метода : разминочный, и кроссовый , длинный , темповойч< и кросс переменном