Методика физкультурно-оздоровительных занятий с различными группами населения.

Введение

Необходимость эффективного функционирования рекреационной физической культуры (ОФК) и ее составной части-рекреационной физической культуры (ОРФ) в нашей стране актуализируется рядом экологических, биологических, социальных, производственных и политических факторов.
Физкультурно-оздоровительная работа в нашей стране базируется на четкой организационной структуре: в спортивно-оздоровительных центрах, клубах по спортивным интересам, культурно-спортивных комплексах и др. Но основной формой организации и проведения его являются физкультурно-оздоровительные группы, в которых осуществляется педагогический процесс по оздоровлению различных половозрастных групп.
Ключевой фигурой в обеспечении эффективности этих занятий является специалист, владеющий знаниями организации и методики физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства и отдыха населения, физкультурно-оздоровительных занятий со взрослым населением.
Актуальность работы заключается в том, что в последние годы в нашей стране активно развивается теория и методика занятий физической культурой и здоровьем, разрабатываются различные подходы к выполнению физических упражнений с различными группами населения и с различными травмами и нарушениями здоровья.
Задачи:
Рассмотреть теоретические аспекты занятий фитнесом с различными группами населения;
Познакомиться с основными группами занятий физической культуры и здоровья;
Цель данной работы: рассмотреть теоретические и практические аспекты методики проведения занятий фитнесом с различными группами населения.


Глава 1 Характеристика основных средств оздоровительной физической культуры
В содержании занятий физической культурой и здоровьем применяются различные средства ОФК.
К ее основным средствам относятся физические упражнения (ФУ) - специально организованные и сознательно контролируемые двигательные и физические действия, направленные на решение педагогических задач развития и совершенствования физических, психических и психофизиологических качеств, функциональных возможностей организма человека.
Слово «физический» отражает характер выполняемой работы в виде движений человеческого тела и его частей в пространстве и времени, а «упражнение» - степень этой работы. ФУ классифицируются по различным критериям.
Классификация основана на признаке, который является общим для определенной группы из них. Итак, по функциональному признаку ФУ они различаются:
для улучшения физических качеств и двигательных навыков (скорость, сила, выносливость, ловкость, развитие мышц, двигательного аппарата); органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и др.);
по виду двигательной активности-перемещение, прыжки, метание, лазание и др.;
для конкретных форм применения-гимнастики, легкой атлетики, спорта, плавания, катания на лыжах и др.;
по направлению использования-общеразвивающее, реабилитационное, лечебное, релаксационное (расслабляющее) и др.;
по официальной роли-вводная, подготовительная, вспомогательная, основная, специальная;
на оболочечной основе-без оболочек, с оболочками, на тренажерах;
по интенсивности работы-максимальная, субмаксимальная, умеренная;
по условиям выполнения-в спортзале, на открытой местности ,в лесу, воде и т.д.;
по целевому назначению-учебно-тренировочный, соревновательный;
по биомеханической структуре движения-циклические, ациклические и смешанные. Ведущими признаками для выбора и применения фу в ОФК являются функциональная направленность, интенсивность работы, условия выполнения и биомеханическая структура движений.

1.1. Характеристика циклических средств оздоровительной физической культуры
Особая роль в ОФК принадлежит циклическим физическим упражнениям (ЦФУ), характеризующимся многократным повторением однотипных циклов движения, при этом фаза окончания одного цикла является началом другого. Это дает возможность повторять двигательные действия вместе, не останавливаясь.
В группу ЦФУ входят: ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде, катание на лыжах, коньках и др. Их характерными чертами являются регулярная последовательность, повторяемость движений и связь самих циклов.
Для достижения лечебного и развивающего эффекта эти ФУ должны удовлетворять следующим требованиям: участие в работе больших мышечных групп; возможность их непрерывного выполнения при умеренной интенсивности и строгом дозировании объема физической нагрузки; ритмический характер мышечной деятельности; энергоснабжение мышечной работы за счет аэробных процессов.
Самый доступный ЦФУ-это ходьба. Она включает в физическую работу более 50% мышц тела. В зависимости от его скорости расход энергии увеличивается в 3-10 раз. При улучшении ходьбы важна не только дистанция, но и скорость движения, дыхания, осанки, психического настроя.
Темп ходьбы может быть:
очень медленно - от 60 до 70 шагов / мин;
медленно-70-90 шагов / мин;
средняя интенсивность-90-120 шагов / мин;
быстро - от 120 до 130 шагов / мин;
очень быстро -135 шагов / мин.
При быстрой ходьбе важна частота и глубина дыхания: вдох выполняется 2-3 шага через нос, выдох-3-4 шага через рот, при этом выдох всегда длиннее вдоха.
Бег также дает мощный лечебный эффект, при котором важны длительность, скорость движения, дыхание, осанка и техника движений.
Темп бега может быть: медленным-140 шагов / мин; средней интенсивности -150 шагов / мин; быстрым -160 шагов / мин; очень быстрым -170 шагов / мин.
Основной лечебный эффект при ходьбе и беге обеспечивается их длительностью, поэтому методическим правилом является необходимость постепенного увеличения продолжительности ходьбы или бега сначала, затем интенсивности.
В теории и практике ОФК разработала ряд оздоровительных программ для ходьбы и бега. (Г. Гилмор, К. Купер, А. Валленберг, Н.м. Амосов, М. П. Сотникова, Ф. П. Суслов, т. п. Юшкевич и др.). Они подчеркивают, что начинать оздоровительную тренировку нужно по правилу: ходьба, затем ходьба и бег, и только после этого - бег.
Плавание обеспечивает целебный эффект за счет сочетания двигательных действий и водной среды.
Поддержание тела в воде увеличивает расход энергии в 2-3 раза; осуществление дыхания осложняется давлением воды на грудь; и в результате сопротивления воды на расстоянии 1 м энергия расходуется в 4 раза больше, чем при ходьбе с аналогичной скоростью. Медленное плавание-14-16 гребков на 25 м, среднее-17-19, быстрое –20–22, очень быстрое -23 и более гребков.
Для достижения лечебного эффекта важно поддерживать скорость продвижения в воде в течение длительного времени при оптимальном тренировочном воздействии на частоту сердечных сокращений с учетом возраста и функциональной подготовленности человека.
Благодаря горизонтальному положению тела в воде плавание можно рекомендовать для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.
Лыжи, конькобежный спорт, велоспорт и гребля обеспечивают лечебный эффект за счет включения основных групп мышц и дыхательного аппарата при преодолении местности с различным рельефом, сопротивлении воде и воздуху, нахождении на свежем воздухе, большой трате энергии. Их можно применять в виде тренировок, прогулок или треккинга.
Предпосылками для использования этих упражнений в оздоровительной деятельности являются:
1) обучение основам необходимых двигательных приемов (катание на лыжах и коньках; поддержание равновесия, положения тела и педалирования при езде на велосипеде; варьирование техники гребковых движений в различных погодных условиях и др.).
2) изучение технических характеристик используемых орудий труда;
3) знание правил подбора и использования одежды, количества и качества пищевых продуктов и напитков;
4) знание и овладение правилами и правилами техники безопасности.
Туризм как средство оздоровления связан с длительным пребыванием туристов на свежем воздухе, общением с природой, романтическим настроением и т.д. В практике ОФК популярны пешие походы на один-три дня, которые посильны для людей разного пола и возраста. Поход определяется «правилами организации и проведения любительских походов и путешествий».
Спортивная ориентация на местности может использоваться в ОФК как элемент туризма и как самостоятельный вид спорта.
Занятия по спортивному ориентированию проводятся, как правило, в лесу и живописном массиве, на свежем воздухе. Его содержание включает в себя навыки владения картой и компасом, выбора рационального способа движения по местности, взятия контрольной точки (КП), разметки ее и др. В спортивном ориентировании двигательная активность успешно сочетает интеллектуальную активность занимающихся, что способствует эффективному развитию физических, психических и психофизиологических качеств, гармоничному развитию личности. Навыки, приобретенные в туризме и спортивном ориентировании, имеют практическое значение. ЦФУ легко дозируются, доступны для всех половозрастных групп населения и обладают наиболее выраженным лечебным эффектом. Однако недостатком таких средств является их низкая эмоциональность и однообразие.

1.2. Характеристика ациклических средств оздоровительной физической культуры
Ациклические физические упражнения (АЦФУ) характеризуются двигательными действиями, при которых циклы движений в процессе их выполнения не повторяются.
Здесь каждый цикл представляет собой полное, различное по структуре действие при энергоснабжении мышечной работы за счет анаэробных процессов. АЦФУ включает в себя спортивные и подвижные игры, метание диска и молота, толкание ядра, прыжки с места, гимнастические упражнения на аппарате, рывок и толчок штанги и др.,
Спортивные и подвижные игры связаны с соревновательной составляющей, ситуативными действиями, эмоциональностью, которые определяют двигательную и интеллектуальную активность человека. Рекреационные задачи более актуальны для таких популярных видов спорта, как футбол, баскетбол, стритбол, волейбол, пляжный волейбол, настольный теннис, большой теннис и бадминтон.
В играх присутствует бег с изменением направления движения, прыжки, остановки в сочетании с ускорениями, периоды прекращения игровой деятельности (нарушение правил, потеря мяча, подготовка к подаче мяча и др.).), который обеспечивает анаэробно-аэробный режим двигательной активности.
Занятия спортом и подвижными играми характеризуются высокой эмоциональностью, разнообразием и привлекательностью, что способствует формированию мотива для регулярных занятий.
Однако занятия в спортивных играх предъявляют повышенные требования к функциональному состоянию мышц, связок, сухожилий и суставов, поэтому они травматичны.
Их физическую нагрузку трудно дозировать, поэтому целесообразно включать спортивные и подвижные игры в занятия с молодыми и зрелыми людьми с хорошим физическим состоянием.
Большая доля аэробно-анаэробной работы в играх нежелательна для людей с низким уровнем физического состояния

. АЦФУ должен также включать в себя такие виды спорта, как спортивная Гимнастика, бодибилдинг, армрестлинг и т.д. Атлетическая гимнастика (АГ) - силовые упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости. В упражнениях используются упражнения с гантелями, гирями (до 16 кг), эспандером, гимнастической палкой, на тренажерах, со штангой и др.
Разновидностью гипертонии является бодибилдинг и армрестлинг. Бодибилдинг-комплексы для наращивания и развития мышечной массы путем выполнения силовых тренировок и употребления энергии с высоким уровнем белка. Армрестлинг (армрестлинг) - комплекс упражнений, направленных на формирование силового умения прикреплять кисть противника к специальному столу, за которым происходит поединок.
Занятия включают в себя общие и специальные упражнения в динамическом и изометрическом режиме. Однако гипертоническая болезнь не способствует развитию аэробных возможностей организма за счет задержки дыхания при напряжении, что способствует повышению внутригрудного давления и уменьшению притока крови к сердцу. Поэтому в оздоровительных тренировках гипертоническую болезнь следует применять в сочетании с циклическими упражнениями.
В связи с повышенной травматичностью, высокой интенсивностью физических нагрузок и сложностью строгого дозирования упражнений АГ, его необходимо применять с большой осторожностью и только после соответствующей функциональной и технической подготовки студентов. Их можно рекомендовать людям молодого и зрелого возраста с хорошим уровнем физического состояния.
АЦФУ в основном подвергается его полному прекращению - смерти в течение 4-5 часов от перегрева или переохлаждения. Различают общее и профильное упрочнение. Общее закаливание - это комплекс процедур, направленных на повышение устойчивости организма к холоду и профилактику простудных заболеваний.
Профильное закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию негативных производственных факторов и профилактике профессиональных заболеваний. Основными средствами закаливания являются водные, солнечные и воздушные процедуры, применяемые по специально разработанным методикам.
Правилом для достижения лечебного и адаптивного эффекта закаливания является комплексное использование его средств. Биомедицинские и психологические средства являются необходимыми условиями для эффективного проведения физкультурно-оздоровительных занятий. К ним относятся биостимуляция, механотерапия, массаж.
Биостимуляция - это частое периодическое воздействие на мышцы человека механическими средствами (вибрация) с использованием различных вибрационных устройств для управления рядом физиологических функций организма. Биомеханическая стимуляция рекомендуется людям с различными мышечными контрактурами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, мышечной слабостью и др.
Механотерапия - это способ восстановления утраченных функций с помощью различных механических устройств. Массаж - это дозированное механическое раздражение организма с помощью приемов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами. Массаж противопоказан при кожных заболеваниях, тромбозах, варикозном расширении вен и воспалении отдельных частей тела. Психологические агенты включают аутогенную или психофизическую подготовку (АТ, ПФТ). Это комплекс приемов психорегуляции с использованием слов, направленных на коррекцию психоэмоционального состояния человека. АТ может быть направлен как на активизацию, так и на расслабление мышечных групп и снижение состояния функциональных систем организма. АТ наиболее эффективен в сочетании с релаксационными упражнениями.
Разновидностями психорегуляции являются идеомоторные тренировки — мысленное представление различных видов деятельности.
Технические средства - это совокупность вспомогательных устройств и условий для эффективного воздействия на рекреационные объекты. К ним относятся инвентарь и снаряжение, тренажеры и технические устройства, спортивный инвентарь, специализированные помещения, спортивные сооружения, специальная одежда, транспортные средства (велосипеды, коньки, лыжи и др.).), прием.
При применении технических средств должны соблюдаться общие методические правила:
● по техническим характеристикам они должны соответствовать тому виду физических упражнений, в котором они будут использоваться;
● согласно материалу изготовления, параметрам веса, форме, оборудованию, и т.д. они должны соответствовать эстетическим и гигиеническим нормам;
● объем инвентаря и оборудования, размер учебных мест должны соответствовать нормативным требованиям по количеству обучающихся и их пропускной способности за единицу отведенного времени.;
● в технологии их использования должны соблюдаться правила техники безопасности.


Глава 2 Средства оздоровительного физического воспитания и массовой ориентации
Принцип оздоровительной направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Концепция фитнес-технологии сочетает в себе процесс использования физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, развивающую и совершенствующую основы методологии построения фитнес-процесса.
Практическим проявлением спортивно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнес-программы, которые составляют основное содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп (Фог), создаваемых на базе физкультурно-спортивных организаций, а также индивидуальные занятия фитнесом.

2.1. Фитнес-программы и их классификация
Фитнес-программы как форма физической активности, специально организованная в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать развивающие цели способности решать двигательные и спортивные задачи на достаточно высоком уровне.
Классификация фитнес-программ основана на следующих принципах:
по одному виду физической активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и др.);
о сочетании нескольких видов физической активности (например, аэробики и бодибилдинга; аэробики и растяжки; оздоровительного плавания и бега и др.);
о сочетании одного или нескольких видов физической активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс восстановительных гидротерапевтических процедур и др.).
В свою очередь, фитнес-программы, основанные на одном виде физической активности, можно разделить на программы, основанные на:
виды двигательной активности аэробной направленности;
оздоровительные виды гимнастики;
виды двигательной активности силовой направленности;
виды двигательной активности в воде;
рекреационные виды двигательной активности;
средства психоэмоциональной регуляции.
Кроме того, они выделяют интегративные, обобщенные фитнес - программы, ориентированные на особые группы населения:
для детей;
для пожилых людей;
для женщин в пред- и послеродовом периоде;
для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания;
программы коррекции массы тела.
Такое разнообразие фитнес-программ определяется стремлением удовлетворить различные физкультурные, спортивные и оздоровительные интересы широких слоев населения. Учитывая, что понятие фитнеса включает в себя многофакторные компоненты (физическая подготовка, правильное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, в том числе управление стрессом и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнес-программ практически не ограничено.

2.2. Структура и содержание фитнес-программ
Разнообразие фитнес-программ не означает произвольности их построения - использование различных видов физической активности должно соответствовать основным принципам физического воспитания.
Какой бы оригинальной ни была та или иная фитнес-программа, в ее структуре выделяются следующие части (компоненты):
подогревать
аэробная часть;
кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентированная на развитие эробной работоспособности);
силовой агрегат;
компонент развития гибкости (растяжка);
заключительная (восстановительная) часть.
Данная обобщенная структура фитнес-программы может претерпевать изменения в зависимости от целевой направленности занятий, уровня физического состояния студентов и других факторов. Например, в фитнес-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, выделяют 8 целевых компонентов или блоков:
ведущий (подготовка тела, участвующего в уроке);
аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма);
танцевально-хореографические (реализация эстетических мотивов и установок, развитие координационных способностей);
корректирующие (коррекция фигуры тела и силовые упражнения);
профилактические (профилактика различных заболеваний);
дополнительные (развитие ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости);
произвольный (развитие музыкально-ритмических способностей);
релаксация (восстановление после физических нагрузок, снятие стресса и релаксация).
Важной составляющей современных фитнес-программ является растяжка-система специально фиксированных положений определенных частей тела с целью повышения эластичности мышц и развития подвижности в суставах.
Организованные после основной разминки, в конце аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия, упражнения на растяжку снижают Чрезмерное нервно-психическое напряжение, устраняют синдром отсроченной мышечной боли после физической нагрузки, а также служат для профилактики травм.
Физиологической основой растяжения является миотонический рефлекс, который вызывает активное сокращение волокон в форсированной мышце и усиление в ней обменных процессов. В результате систематических упражнений значительно повышается эластичность мышечной ткани и связок, увеличивается амплитуда движений в суставном комплексе.
Рациональный вариант растяжки предполагает использование двух типов тренировочных комплексов. Первый тип (селективный фокус) характеризуется применением ряда упражнений (обычно 5-7) с участием одних и тех же групп мышц, что вызывает локальный, но значительный эффект. Второй тип комплекса формируется из упражнений, каждое из которых направлено на определенную группу мышц. Желательно заниматься растяжкой в течение 15-30 минут ежедневно, чередуя различные варианты ориентации.
Основные процедуры тонизирующей растяжки выполняются в положении стоя, с выпадами и наклонами туловища, сидя и лежа. Продолжительность удержания позиций (от 5 до 30 с) зависит от уровня подготовленности студентов.
Неотъемлемой составляющей фитнес-программ является оценка физического состояния занимающихся