Личная и общественная гигиена

Введение

О том, что здоровье – большая ценность, которую имеет индивид, сказано и написано довольно много. Состояние здоровья – это богатство, что дано человеку и которое он должен укреплять и сохранять. Основные принципы сбережения здоровья человека считается личная и общественная гигиена.
Гигиена — медицинская наука, исследующая воздействие находящейся вокруг среды на здоровье человека. Целью гигиены считается профилактика болезней, предоставление оптимальных обстоятельств жизнедеятельности организма, поддержка здоровья и увеличение жизни человека, обес¬печение его высокой трудоспособности.
Общественная гигиена неразделимо сопряжена с личной. От исполнения условий личной гигиены находится в зависимости общественная, так как индивид располагается среди сообщества и по другому быть не может. А под обществом возможно понимать государство, в которое вступает Министерство Здравоохранения, а оно в собственную очередность проводит часть мероприятий с целью сохранения здоровья, жизни, с целью того чтобы не развивались эпидемии в обществе, по этой причине здесь во многом зависит сохранение личной гигиены, так как различное продвижение происходит от наименьшего к наибольшему.
Личная и общественная гигиена содержит в себе осуществление многочисленных гигиеничных правил, требований и норм, нацеленных на сохранение здоровья, трудоспособности, долголетие, профилактику инфекционных и неинфекционных болезней, отклонение от вредных привычек, рушащих здоровье. Собственную гигиену следует соблюдать постоянно и повсюду: в быту, в производстве, на отдыхе.
Особенно она значима для занимающихся физкультурой и спортом. Так как спортсмен осуществляет огромный объем физических упражнений.


1. Личная гигиена
1.1. Понятие личной гигиены
Личная гигиена – один из основных разделов гигиены, какой исследует и разрабатывает принципы сохранения и поддержания здоровья посредством соблюдения гигиеничных условий в обыденной индивидуальной жизни и деятельности.
Личная гигиена – база здравого образа существования, условие эффективной первичной и второстепенной профилактики разных болезней.
Соблюдение правил личной гигиены повышает длительность существования в среднем на 7-10 лет, нарушение приводит к уменьшению трудоспособности, уменьшению активного долголетия, к повышению заболеваемости и уменьшению длительности существования, может проявлять плохое влияние на состояние здоровья находящихся вокруг людей.
Личная гигиена содержит в себе рациональный ежедневный порядок; уход за телом и полостью рта; отказ от вредоносных привычек. Осуществление условий индивидуальной гигиены имеет никак не только лишь индивидуальное, однако и социальное значение, т.к. игнорирование ими может послужить причиной к распространению болезней в коллективе.
Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими процедурами, нацеленная на то, чтобы физические процедуры и внешние условия их исполнения проявляли полезное воздействие на тело физкультурника, спортсмена.
Многие гигиеничные положения, нормы и принципы обширно применяются в практике физического обучения, в этом числе и в концепции профессионально-технического образования
1.2. Рациональный режим дня и объем двигательной активности
Базой сохранения здоровья человека считается оптимальный режим дня: правильное чередование работы и активного отдыха, постоянный прием пищи, определенное время подъема и отхода к сну, осуществление ряда гигиеничных мер.
При верном режиме производится гармоничный ритм работы, в организме создается динамичный стандарт нервных действий, установленный как сбалансированная концепция условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима либо нередкое изменение сложившегося стандарта усугубляет трудоспособность и негативно влияет на состояние здоровья.
Рациональный распорядок дня предоставляет возможность правильнее планировать собственное время, приучает человека к сознательной дисциплине.
Функциональная активность организма человека ритмично меняется. Ритмы функционирования организма, получившие наименование биологических, имеют разнообразные этапы. Главным ритмом является суточный. В ночное время понижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела. В дневное время возрастают интенсивность обмена элементов, двигательная динамичность и сопряженная с ними деятельность сердца и дыхания. При этом в течении дня трудоспособность также ритмично меняется: со временем повышаясь в утренние часы, она достигает значительного уровня в 10-13 ч, а потом понижается к 14 ч. Уже после этого наступает вторая волна увеличения трудоспособности, которая уже после 20 ч со временем уменьшается.
Лучшее время с целью занятий по физическому обучению - с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч.
Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, разумное распределение труда и отдыха, размеры нагрузок в разных видах деятельности.
На рост и развитие детей, школьников значительное воздействие проявляет двигательная активность. Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на многочисленные функции растущего организма, в частности на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Оптимальная доза двигательной активности обязана формироваться как при плановых упражнениях спортом, так и при самостоятельных упражнениях. Гигиеничная норма двигательной активности предусматривает, прежде всего, условия и закономерности поддержания здоровья и многостороннего слаженного развития всего организма.
При разных нарушениях порядка и переутомлении может прийти бессонница

. Перед соревнованиями кроме того зачастую замечается нарушение сна, сопряженное с излишним беспокойством пред стартом. От бессонницы поможет освободиться строгое соблюдение абсолютно всех гигиенических норм. Не рекомендовано пить на ночь крепкий чай, кофе, заниматься до позднего вечера интенсивной интеллектуальной работой, поздно тренироваться, пред сном необходимо осуществить небольшую прогулку, а потом принять теплый душ.
1.3 Уход за телом и полостью рта
Кожные покровы осуществляют разнообразные физиологические функции: охрану внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, по этой причине состояние здоровья человека, его трудоспособность и сопротивляемость разным болезням в значительном находятся в зависимости от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей - регулярное мытье теплой водою с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, парилка). Уже после этого обязательно изменяется нательное белье. Более загрязняемые зоны туловища (лицо, шея и др.) следует отмывать с мылом каждый день с утра и в вечернее время.
При упражнениях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, нежели обычно, по этой причине уже после тренировки необходимо непременно принимать теплый душ. Он не только лишь хорошо чистит кожу, однако и проявляет хорошее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, увеличивает обмен элементов и делает лучше восстановительные процессы. Уже после душа следует хорошо растереть тело чистым полотенцем и совершить легкий массаж ключевых мышечных групп.
Уход за руками потребует особенного внимания, т.к пребывающие на них патогенные микроорганизмы, а в некоторых случаях и яйца гельминтов имеют все шансы переноситься на продукты питания и посуду. В особенности большое количество бактерий (приблизительно 95%) накапливается под ногтями. Уже после посещения уборной, выполнения разных работ и перед едой необходимо непременно мыть руки с мылом.
В следствии выполнения физических процедур на руках имеют все шансы возникнуть мозоли, какие считаются физиологическим приспособлением тканей к продолжительному давлению предметами. Мозоли рекомендовано удалять с поддержкой пемзы. С целью предотвращения их возникновения применяют разнообразные защитные приспособления для ладоней.
Уход за ногами обязан осуществляться регулярно. Это в особенности необходимо при их высокой потливости, содействующей возникновению, местных воспалительных процессов и мозолей. По этой причине следует каждый день на ночь мыть ноги с мылом, зачастую менять носки.
Важный момент в гигиене тела - уход за полостью рта. Для того чтобы сохранить красивые и крепкие зубы, необходимо придерживаться последующих советов: рационально питаться; посещения стоматолога сделать регулярными; вовремя лечить зубы; чистить их 2 раза в день в течение 2-4 минут; ополаскивать рот после пищи; пользоваться зубочистками и особыми нитями; время от времени осуществлять массирование десен (вымытыми указательным и большим пальцами) в протяжение 3- минут; применять в еду сырые овощи, фрукты, сухари и сушки.
1.4. Рациональное питание
Рациональное питание, прежде всего, предполагает верный режим питания. Время приема еды обязано быть строго установлено и приходиться на одни и те же часы. Несистематический прием её усугубляет условия пищеварения и содействует формированию болезней желудочно-кишечного тракта.
Нецелесообразно принимать еду непосредственно перед занятием по физическому обучению. Данное проводит к плохому её перевариванию и усвоению, препятствует тренировочному процессу, так как прослеживается снижение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что находится в зависимости не только лишь от тормозящего воздействия физической нагрузки на деятельность желез, однако и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов. Еда продолжительнее остается в желудке, вызывая чувство тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым усложняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к каким при физических процедурах предъявляются высокие требования.
Не рекомендовано принимать еду сразу же после занятий физическими процедурами. В это время секреция пищеварительных соков будет ещё угнетена, аппетит отсутствует. В случае если подождать 20—30 минут, то создадутся хорошие условия для секреции соков и еда будет легко усваиваться.
Завтрак обязан быть за 1—1,5 ч до занятия физическими процедурами и за 3 ч до соревнования для спортсменов; обед за 2—3 ч до занятия и за 3,5— 4 ч до соревнования. Ужин за 1,5—2 ч до сна.
Питание спортсмена обязано быть полноценным, т.е. включать требуемые питательные вещества и целиком компенсировать затраты энергии, сопряженные с его трудовой и спортивной работой.
Важно, чтобы в меню содержались полноценные в питательном отношении животные белки — не меньше 60% всего белка пищи. Для данного в питание необходимо включать мясо и мясные продукты питания, рыбу, а кроме того молоко и молочные продукты питания. Число молочных продуктов (сыр, творог), не считая молока, обязано составлять не меньше 120 г/сут. Кроме животных белков полезны полноценные белковые композиции, такие, как гречневая каша с молоком, треска и творог, однако промежуток в приеме этих продуктов не должен быть выше 5—6 ч, только тогда они усваиваются как полная белковая комбинация.
Спортсменам необходимо ежедневно включать в питание животные и растительные жиры