Личная гигиена и закаливание

Введение

Здоровый образ жизни - это то, что помогает сохранить и улучшить здоровье и благополучие любого человека. Есть много разных вещей, которые можно делать, чтобы вести здоровый образ жизни, например, есть здоровую пищу, быть физически активным, поддерживать здоровый вес и управлять своим стрессом. Однако здоровый образ жизни - это не только здоровое питание и физические упражнения, но и забота о «целом я» - о физическом, умственном, эмоциональном и духовном благополучии. Закаливание и личная гигиена в этом тоже помогают.
Личная гигиена - это совокупность практик, которые человек обычно выполняет для поддержания хорошего здоровья. Гигиена играет важную роль в том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя физически и эмоционально. Надлежащая гигиеническая практика может защитить не только индивидуальное здоровье, но и здоровье всех людей, с которыми человек может контактировать.
Если говорить о закаливании, то оно, в первую очередь, является оздоровительным мероприятием, и должно приносить, лишь бодрость и радость, и ни в коем случае, не наносить колоссальный вред нашему здоровью.
Цель работы – рассмотреть аспекты закаливания и личной гигиены.
Задачи, следуемые из цели:
• Рассмотреть личную гигиену как фактор формирования здорового образа жизни человека.
• Изучить закаливание как средство укрепления организма человека.
Работа состоит из введения, основной части, заключения и списка использованных источников.


1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА КАК ФАКТОР ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

В наше время здоровый образ жизни набирает все большую популярность. В последнее время люди, наконец, осознали, что здоровье - самое ценное богатство в нашей жизни.
Здоровье человека - самая ценная ценность в жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает следующее определение здоровья: «Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».1 Гарантия благополучия и качества жизни - это и государственная, и личная задача. Здоровое питание и сон, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогают стремиться к здоровью.
Личная гигиена тоже очень важна в жизни. Она охватывает все аспекты, зависит от культуры или любого образа жизни человека. Это может быть личная причина, социальная, психологическая или просто способ поддержания здорового образа жизни.
К личным причинам относят чувство собственного достоинства или способ сделать себя более привлекательным для других людей. По социальным причинам личная гигиена может создавать позитивный образ, отражающий личность человека. По состоянию здоровья поддержание личной гигиены будет означать отсутствие риска заболевания. Психологический взгляд означает возможность стать более успешным, если вы выглядите более презентабельно.
Личная гигиена означает наличие хорошей практики заботы о себе и ведения здорового образа жизни. Это ежедневная рутина, когда человек принимает душ или моет все тело, чистит зубы, расчесывает волосы, чистит уши, глаза, нос, ногти и носит удобную и чистую одежду, нижнее белье, носки и обувь. Хорошая гигиена защищает от болезней и недугов и влияет на то, как вы относитесь к себе и другим людям.
Личная гигиена – это раздел гигиены о сохранении и укреплении здоровья человека путем соблюдения гигиенических норм и правил в повседневной жизни. Она включает уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, и соблюдение режима питания, правильного чередования труда и отдыха и рационального распорядка дня.
Итак, личная гигиена является системообразующим элементом формирования и обеспечения здорового образа жизни (ЗОЖ) каждого человека. Это раздел гигиены, изучающий и разрабатывающий нормы и правила (принципы) предупреждения заболеваний, сохранения и укрепления здоровья на индивидуальном уровне путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности. 2Личная гигиена не только составляет основу ЗОЖ, но и делает эффективными первичную и вторичную профилактику разных заболеваний.
При таком определении личную гигиену можно рассматривать и как отрасль определенных знаний, и как предмет изучения. Довольно распространенным является и другое представление о личной гигиене - как о сложившемся стереотипе поведения человека, характеризующемся определенными действиями и мерами, направленными на сохранение и укрепление его здоровья. В любом случае личная гигиена связана с общественной гигиеной.
Личную гигиену можно охарактеризовать, как привычку поддерживать чистоту и заботиться о теле. Личная гигиена является личной, и это должно быть ежедневной рутиной. 
Поддержание хорошей личной гигиены помогает в:
• предотвращение болезней, которых можно избежать,
• повышение личной самооценки и
• избегая социальных затруднений.
Люди, которые соблюдают правила личной гигиены, как правило, ведут более здоровый образ жизни и чувствуют себя хорошо. Ведь известно, что вирусы и бактерии обычно распространяются среди людей с плохой гигиеной. Детей обычно учат личной гигиене в молодом возрасте, поэтому рутинные практики могут развиваться в раннем возрасте.
Рассмотрим некоторые аспекты личной гигиены. Начнем с ухода за полостью рта и зубами. Соблюдение правил гигиены полости рта - это одна из самых важных вещей, которую человек может сделать для своих зубов и десен. Здоровые зубы позволяют не только хорошо выглядеть и чувствовать себя, но и позволит избегать социальных затруднений. Так как хорошее здоровье полости рта важно для общего социального благополучия.
Ежедневная профилактическая помощь, включает правильную чистку зубной щеткой и зубной нитью, это также поможет остановить проблемы и частые походы в дорогостоящие стоматологические клиники.
Но, стоит не забывать, что уход за полостью рта включает специальный осмотр врача - санацию

. Обычно санация заключается в снятии зубного камня, пломбировании, удалении корней и испорченных зубов, не поддающихся лечению. Полезен домашний массаж десен: при помощи указательного и большого пальцев верхнюю десну массируют сверху вниз, нижнюю - снизу вверх. Массирующие движения должны быть легкими и чередоваться со сдавливанием десны. Продолжительность десневого массажа - 3-5 мин.
Мытье рук - одна из самых необходимых практик личной гигиены. Руки являются очень распространенным носителем различных видов микробов. Микробы могут легко попасть в организм, прикоснувшись к глазам, ушам или рту рукой, содержащей микробы. Это может не только привести к различным болезням, но и к тому, что любой другой человек, который прикасается к загрязненной руке человека, не соблюдающего личную гигиену, тоже заболевает.
Нужно знать и помнить элементарные правила, например, не забывать забудьте вымыть руки после посещения туалета. Если вы находитесь на улице, носите в сумке дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, оно отлично помогает. Средство должно содержать не менее 60 % спирта.
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой, и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
Личная гигиена необходима и для поддержания определенного физического вида, ведь, как правило, внешний вид важен для большинства людей. По этой причине личный уход является очень важной практикой в ​​поддержании презентабельного внешнего вида. Гигиенический уход обычно включает в себя несколько действий, таких как мытье волос, расчесывание и стрижка по мере необходимости. Уход также может повлечь за собой стрижку и чистку ногтей и ногтей на ногах.
Также стоит знать, что важными разделами личной гигиены являются и регулирование темпа и ритма жизни, периодов сна и отдыха, особенно для жителей крупных городов. Так, если не соблюдать диету, съедая основную часть пищи на ночь, у человека может развиться ожирение и риск сердечных заболеваний. А отсутствие перерывов в работе, несоблюдение режима, может привести к переутомлению и заболеваниям. Это заболевания нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и др. В то же время соблюдение рационального питания, правильного режима труда и отдыха – помогает бороться с лишним весом, усталостью, истощением, предотвращает сбои в работе центральной нервной системы и истощение компенсаторных свойств организма.3
Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Наличие здоровых привычек и рутины позволит нам оставаться активными и достигать наших целей. При этом наше внутреннее удовлетворение будет расти и останется на самом высоком уровне.
Таким образом, важность личной гигиены заключается не только в поддержании хорошего здоровья, но и в том, чтобы выглядеть более здоровым и привлекательным для других людей. Существуют физические, социальные и психологические преимущества личной гигиены. Одно из самых важных преимуществ поддержания личной гигиены лежит в социальной плоскости.
Что касается психологических преимуществ, поддержание хорошей личной гигиены делает человека более уверенным и повышает самооценку. Это также показывает нашу способность заботиться о себе и эффективно управлять своим временем.
В наше время – в веке научно-технической революции личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Это часть ЗОЖ. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни.


2. ЗАКАЛИВАНИЕ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Закаливание известно еще со времен Гиппократа. В древние времена лекари уделяли особое внимание укреплению организма пациента за счет воздействия солнца, воды и воздуха. Уже на рубеже первого и второго тысячелетий Авиценна, чьи работы до сих пор не утратили своей актуальности, в одном из трактов описал основные способы закаливания организма.
Закаливание организма - это повышение его устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, таких как низкая температуры воздуха, воды и т. д.4 То есть тренировка своего тела, чтобы противостоять этим неблагоприятным воздействиям.
И хотя закаливание не способно защитить нас от инфекционных заболеваний, таких как грипп или детские инфекции, их будет гораздо легче переносить, и вероятность осложнений уменьшится во много раз - в конце концов, закаливание организма оказывает благотворное влияние на увеличение всех его защита, то есть повышение иммунитета.5
Есть разные способы закаливания организма. Например, солнечные лучи. Через солнечные лучи тело накапливает дополнительное тепло. В результате повышается потоотделение, влага тела испаряется быстрее; улучшается кровообращение, и организм вырабатывает витамин D. Начальная процедура состоит из 15 минут и постепенно составляет 2 часа на процедуру