Задать вопрос
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
ВВЕДЕНИЕ
темы том, одной важнейших , стоящих учеными практиками, в оздоровительной культуры, проблема и подбора , методов организационных занятий, также оптимизации внетренировочных , благодаря возможно физическую , внешний и здоровья
Основными педагогических в области России за традиционно методические использования, также при физические, и эффекты популярных фитнеса, силовая (атлетизм, , шейпинг, ), традиционных циклической танцевальной , изотона, , тай-, метода , спортивных , функционального , оздоровительной («») ходьбы пересеченной и .
В время, опыт теоретические , вытекающие многочисленных и исследований, также современных фитнес- и граждан, тренировкой направленности, актуальным эффектов, использования адаптацию практике такой в организационно- формы занятий, круговая .
Действительно, возможности регламентации, том и форм , круговая путем относительно , а, , и упражнений, обеспечивать моторную занятий, или, , узкую воздействий организм соблюдении условий любых физкультурно- характера, именно: величины , разнообразия высокой .
В же , несмотря большую , положительные специалистов занимающихся, теоретических , исследований, особенностям круговых в с трудоспособного , явно .
Степень . В данной были работы авторов : Митяева . М., В. ., Квагинидзе . С., Д. ., Мармузова . В., Е. ., Туманян . С., М. . и .
Целью работы изучение тренировки одной эффективных -методических построения физическими , исходя поставленной , были следующие :
- Рассмотреть и круговой ;
- Исследовать организации тренировки.
данной состоит : введения, 2 , заключения списка литературы.
1. и круговой
Метод « training» – упражнений, Р.. Морганом Г.. Андерсоном 1953 году Лидском (Англия). речь о занятиях студентов. заключалась том, найти физических , который бы спортом индивидуальной , при оставался и людям любой подготовкой.
эта модернизировалась стала из эффективных для веса.
тренировки , что выполняете подходов на тренажере (, 3 круга со ), потом к и цикл упражнений нем, идете третьему так .
Круговая – это упражнений ( их 5-7), предназначенных разных мышц, небольшим отдыха подходами. ! Перерыв быть завершенным из 5-7 упражнений, не каждым видов .
Вся таких состоит том, одновременно разные мышц минимальным .
Интервальные – это коротких интенсивной (от 30 ) с длинными менее активности (3-4 ). Эти можно по-: промежутками или .
Такой является способом , так во упражнений килограммы значительно , чем, , при , но продолжительных 1.
Это из универсальных гибких тренировок. этом обязательно упражнения тренажерном с , гирями другим снаряжением, заниматься исключительно собственным и этом действительно нагрузки!
круговой на тело2:
- заболеваний -сосудистой .
-Тонизирование , повышение силы прорисовка .
-Развитие .
-Экономия и тренироваться любом .
-Интенсивное калорий улучшение .
-Творческий гибкий тренировок, делать разнообразными не во занятий.
-. Подходит для , так для .
Согласно медицинской , человек весом 57 кг сжечь 240 за общей тренировки, 298 при от 70 и 355 при от 84 . Кроме , ваше будет сжигать килограммы гораздо скоростью течение .
Такая калорий нагрузкам время в , футбол, или занятиях или на .
Круговая вызывает гормона в . Он потерю при атрофии .
Было исследование, смогло физиологическое высокоинтенсивного тренинга () на сердечно- заболеваний здоровых среднего с весом. общей в приняло 58 человек, тренировались разным . В круговые оказались эффективны улучшения давления, и , чем виды нагрузок.
упражнения выполняться любой , вы создавать количество и каждую в с целью наличием .
В зале цикличной часто , ведь быстро между , а пиковые в зале сделать , так вокруг много , желающих одно то оборудование.
идей можно из статьи примерами для тела.
забывайте, перед физической обязательна
.
Из упражнений состоять дома?
- верхней тела: (в числе ), планка ( или ), жим , скручивания
- нижней тела: из , приседания,
-Для тела: , боковые , ножницы пресса, или «», прыжки скакалкой
-: челночные , скакалка, на , бег высоким бедра
по или упражнениям каждого для максимального 3.
Упражнения круговых в будут . Вариативность здесь больше, возможность кардио или только одном этих .
Пример круговой в зале4:
- к на блоке
- на
-Жим в
-Гиперэкстензия
- рук гантелями наклоне
- с (гирей гантелей)
- гантелей
Пример кардиотренировки спортзале:
- в темпе беговой или на (20 минут)
- на или (30 минут)
- упражнений гребном
Что , чтобы было на ? Если всегда цикл в и же , как , начните миксовать , чтобы вызов телу обмануть .
Базовые для тренировок:
- 5-7 разных и упражнений.
- их один другим перерыва с интервалом (10-20 ). Каждое выполняется определенным повторений в заданного времени.
- кругами отдых больше 1-3 .
-Количество зависит того, упражнений выполнить 1 цикл. среднем, тренировка 30 минут.
и любых нагрузках, последствия всего у с здоровья, также упражнения подобраны участия .
Кому предпочесть виды ?
-Страдающим суставов людям проблемами -двигательного
-Людям нарушениями -сосудистой
-Тем, кого недавние или операции
- и в период5
тренировки при , что время спортом человека болевые .
Еще вариант – в занятиях. отличный испробовать упражнения группе . На вы хорошую для , четко план и за выполнения .
2. Особенности круговой
Остановимся на круговой . В литературе практике по известен способ упражнений, поточный . Спортивно- группу детей на небольших (пять — человек), каждой которых выполняются . Даются задания — разученного с закрепления техники, специально упражнений развития качеств. «круговая », обозначает способ упражнений. основе занимающихся выполнения по тренировке тот мелкогрупповой способ. должна разработана методика упражнений. упражнений строго — для развития качеств. круговая представляет организационно- форму физическими , направленными основном комплексное двигательных . Одна важнейших этой занятий — нормирование нагрузки в же строгая ее. и особенности тренировки. каждую них6.
проведения по тренировке комплекс восьми — относительно упражнений. из должно на группы — рук, , спины, пресса. движений повторять многократно. упражнений различном и разных положений на определенных качеств. отдельных движений искусственно- структуру серийных повторений возможность развития качеств способствует общей организма. зависимости числа в спортивно- группу на — восемь по — пять . Заранее ( тренировкой) места () для упражнения. более организации у станции указатель ( с на листом ) с изображением кратким упражнения, на месте.
сделаны фанеры , которые на зала, в вставлена с и упражнения. прохождения устанавливается кругу, или ; в от , как рационально площадь и . Нужно использовать снаряды подручный , который в . Например, давать в и верхней разновысоких ; прыжки глубину платформ (80х80 ), укрепленных гимнастической , на высоте; отягощение штанги, скамейки т. . Тренер спорту каждой , на месте начинает , и каком переходит станции станции. дальнейшем тот порядок7.
началом комплекса каждого устанавливается физическая . Это с максимального (МТ). тест на двух . Ознакомившись упражнениями их , обучающиеся команде начинают на станциях упражнение обусловленное 30–45 секунд, проделать максимальное раз. максимальный на станции, делать в 2–3 минут отдыха. это обучающиеся число в карточку результатов затем на станцию, принимают положение выполнения упражнения.
истечении 2–3 определяется тест упражнения. определения теста каждого индивидуальная или зависимости подготовленности -оздоровительной . На тренировках выполняют упражнение установленное раз, в вариантах
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
Нужна помощь по теме или написание схожей работы? Свяжись напрямую с автором и обсуди заказ.
В файле вы найдете полный фрагмент работы доступный на сайте, а также
промокод referat200
на новый заказ в Автор24.
