Компоненты системы здорового образа жизни человека.

Введение

Актуальность работы. Образ жизни является фактором здоровья, нездоровый образ жизни – фактором риска.
На здоровье воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного/рабочего процесса; недостатки калорийности питания; неблагоприятные экологические факторы; вредные привычки; отягченная или неблагополучная наследственность; низкий уровень медицинского обеспечения и т.д. Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ – это рациональный образ жизни, главная особенность которого заключается в активной деятельности, направленной на сохранение и улучшение здоровья, а также и в применении потенциала здорового человека для социального существования в обществе. Таким образом, здоровый образ жизни можно рассматривать, как взаимодействие и единство физических, индивидуальных и социальных качеств человека. Изучение его составляющих определяет актуальность данной работы.
Цель работы – определить компоненты системы здорового образа жизни человека.
Задачи работы:
1. Рассмотреть современные подходы к пониманию здорового образа жизни человека.
2. Выявить основные элементы здорового образа жизни.
3. Определить специфику формирования здорового образа жизни.
Структура работы состоит из введения, основной части, разделенной на параграфы, заключения и списка литературы.
1. Современные подходы к пониманию здорового образа жизни

Всем известно, что здоровье – это величайшая ценность, основа для самореализации и главное условие для выполнения людьми их социальных и биологических функций. Здоровье – это состояние организма, все функциональные системы которого в полной степени выполняют свои функции. Данное явление можно также охарактеризовать как отсутствие заболеваний и физических дефектов.
Понятие «здоровье» трактуется исследователя по-разному. В психолого-педагогическом словаре указано, что здоровье – это состояние организма, которое характеризуется его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье представляет собой не только биологическую, но и социальную категорию, т.е. здоровье является состоянием телесного, душевного и социального благополучия. Остановимся на характеристике, где здоровье представлено как состояние, которое обеспечит полное физическое, душевное, социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов [3].
Быть здоровым – значит быть успешным, счастливым и наслаждаться полноценной жизнью. Здоровье считается самой важной составляющей для полноценного существования. Это полное физическое, психологическое, социальное равновесие и благополучие. Принято считать, что около 10% здоровья определяют наши гены, 20% ложится на окружающую среду, 10% на уровень медицинского обслуживания, и остальные 60% на образ жизни.
Следует отметить, что образ жизни представляет собой систему взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Практика показывает, что образ жизни подрастающего поколения относится к малоподвижному. Это значит, что все отрицательные последствия гиподинамии, касающееся растущего организма, могут сказаться на физическом, умственном и половом созревании, а также на здоровье в целом. Поэтому формирование образа жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, – это важнейшая задача социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья населения [1].
Понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно в 70-е годы прошлого века. В настоящее время определение этого понятия у разных авторов практикуется в зависимости от направления изучения. Определение, что такое здоровый образ жизни, достаточно широкое. Оно включает в себя массу взаимосвязанных моментов, которые в комплексе помогают человеку чувствовать себя активным, сильным и счастливым. Если рассматривать данное понятие с точки зрения философии, то это не просто образ жизни конкретного человека, это проблема общества в целом. Если же посмотреть с ракурса психологии, то здоровый образ жизни рассматривается в качестве мотивации, а с медицинской точки зрения – это способ укрепления здоровья.
Представителями философско-социологического направления ЗОЖ изучается как глобальная социальная проблема. В направлении психолого-педагогического цикла ЗОЖ рассматривают как сознательную, мотивационную деятельность человека. Медико-биологический подход к изучению ЗОЖ основан на развитии морфофункциональных качеств человека. Однако все подходы к изучению ЗОЖ направлены на укрепление и достижение определенного уровня здоровья людей, который является предпосылкой для жизнедеятельности человека, возможности активного выполнения им социальных функций [6].
Стоит отметить, что ЗОЖ имеет достаточно разностороннее определение. Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов [4]:
1. Физический подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма.
2. Эмоциональный – умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.
3. Интеллектуальный – способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.
4. Духовный – умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.
ЗОЖ – это научно обоснованная реализация единого комплекса социально-психологической, медико-биологической структуры профилактических действий. ЗОЖ – это целая концепция жизнедеятельности отдельного человека, главными целями которой являются:
– Профилактика болезней.
– Поддержание и сохранение здоровья.
ЗОЖ – это системное явление, которое складывается из множества компонентов, к которым можно отнести несколько составляющих [7]:
– Обучение основам здоровья и правильного образа жизни с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).
– Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
– Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
– Формирование культуры питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.
– Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которой соответствует возрасту и общему состоянию организма.
– Знание и соблюдение правил гигиены.
Определение понятия «здоровый образ жизни» не ограничивается лишь физическим состоянием и удовлетворительным самочувствием

. Это многогранное явление, формирование которого происходит на нескольких уровнях. Так, на социальном осуществляется пропаганда, которая проводится образовательными учреждениями, средствами массовой информации и общественными организациями. Инфраструктурный уровень подразумевает изменения условий жизни, материальных и физических возможностей, проведение профилактических мер, а также контроль экологической обстановки. А личностный – собственные мотивы человека, его жизненные ценности и организацию быта [9].

2. Основные элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – это определенная система, которой старается следовать каждый разумный человек. Она подразумевает под собой умеренность во всем и основывается на следующих элементах [2]:
– здоровые привычки;
– безопасная и благоприятная окружающая среда;
– правильное и сбалансированное питание;
– регулярная физическая нагрузка;
– личная гигиена;
– закаливание.
Значимость отдельных компонентов здорового образа жизни для разных людей неодинакова. Она зависит от традиций, национальных особенностей, темперамента. Одни живут в обстановке, когда бытовая и профессиональная деятельность сама по себе требует больших затрат физического труда. Естественно, что в этом случае больше внимания должно быть уделено средствам восстановления, полноценному питанию. Другие заняты малоподвижным трудом и часто испытывают стрессы. Таким людям более важно использовать физические упражнения, средства психофизической регуляции. Для многих людей образ жизни определяют религиозные представления, нравственные устои.
Здоровый образ жизни состоит из множества элементов. Основные понятия и определения его представляют собой многочисленные компоненты, которые составляют сложную структуру ЗОЖ. Пожалуй, важнейшую роль играет правильный режим дня. При наличии четкого графика организм начинает работать автоматически. Таким образом, на выполнение тех или иных задач затрачивается меньше ресурсов. Также значительно уменьшается стрессовое воздействие [4].
Рациональный режим труда и отдыха предполагает: выполнение различных действий на протяжении суток в одно и то же время (подъем, учебные занятия или работа, прием пищи, сон и т. д.), а также правильное чередование труда и отдыха. В основе рационально построенного режима труда и отдыха лежат биологические закономерности процессов в организме. При ежедневном повторении жизненного уклада между различными действиями устанавливается взаимосвязь, при которой предыдущая деятельность по механизму выработанного условного рефлекса служит толчком для последующей деятельности, подготавливая организм к быстрому и легкому переключению на нее.
Человеческий организм – это сложный механизм, в работе которого могут начаться перебои, если относиться к нему небрежно. Первое, на что стоит обратить внимание, – это полноценный сон. Наиболее полноценной и необходимой формой ежедневного отдыха является сон. Длительность сна для взрослых людей составляет в среднем 7,5-8 ч. В определенной степени она зависит от типа нервной системы. Для людей с сильным типом нервной системы может быть достаточно 5-6 ч, а для людей со слабым типом и повышенной эмоциональной возбудимостью необходимо до 9 ч. Ученые установили, что хроническое недосыпание увеличивает вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцирует ожирение и ухудшение памяти. При этом симптомы заболеваний появляются уже через неделю недосыпания. Ложиться отдыхать и просыпаться стоит в одно и то же время. Интенсивная умственная работа должна прекращаться не менее, чем за 1,5 ч до сна. Иногда, если позволяют условия, полезен дневной сон.
Кроме того, сон и бодрствование должны совпадать, соответственно, с темным и светлым временем суток. На трудовую деятельность должно отводиться не более 8 часов в сутки. При этом активная работа должна сопровождаться непродолжительными, но регулярными периодами полного расслабления. Это касается не только выполнения профессиональных обязанностей, но также домашних занятий [7].
 Питание играет определяющую роль в такой задаче, как формирование здорового образа жизни. Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Оно необходимо для построения и непрерывного обновления клеток и тканей, восполнения энергетических затрат. Определение правильного рациона помогает насытить организм всеми необходимыми веществами, которые обеспечат его бесперебойную работу. Правильное питание – это основа здоровья, которая призвана обеспечить организм всеми необходимыми для него веществами, позволяющими ему нормально функционировать. Также правильное питание является одним из методов профилактики различных заболеваний, а также возникновения факторов риска.
Питаться желательно в одно время – это позволит избежать нарушения условных рефлексов организма. Но здоровый образ жизни не навязывает унифицированное питание. Существуют лишь базовые рекомендации по поводу ежедневного рациона