Комплекс упражнений для работы с собственным весом для волейболистов
Введение
Планирование подготовки квалифицированных спортсменов должно осуществляться согласно принципу направленности на максимальные достижения. Рациональное планирование способствует достижению поставленной цели, решению текущих и перспективных задач подготовки каждого игрока и команды в целом. Эффективность планирования тренировочного процесса квалифицированных волейболистов находится в прямой зависимости от объективной информации о содержании учебно-тренировочного процесса и уровня общей и специальной физической подготовленности.
Наряду с выполнением задач укрепления здоровья, разносторонней физической подготовки, совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков правильно подобранная методика обучения волейболу способствует воспитанию «волейбольных» талантов. Особую актуальность имеют содержательная часть этого вида спорта, особенности тренировки и методика упражнений и специфически важные для волейбола психофизиологические аспекты двигательной деятельности игроков.
Цель работы ‒ определить особенности тренировочного процесса волейболистов и сформировать комплекс упражнений для работы с собственным весом, изучая основные тенденции развития техники игры в волейбол.
Достижение цели предполагает выполнение следующих задач:
‒ изучение специфики тренировок волейболистов;
‒ планирование комплекса упражнений для работы с собственных весомы волейболистов.
Объект ‒ комплекс упражнений с собственным весом для волейболистов. Предмет ‒ основные положения и средства тренировок волейболистов, методика и особенности упражнений с собственным весом для волейболистов.
РАЗДЕЛ 1
ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
1.1. Общие положения подготовки волейболистов
Существует взаимная зависимость и неразрывная связь между физической подготовкой и обучением технике волейбола, между обучением тактике и технике, а также между физической подготовкой и формированием тактических умений.
Подготовка волейболистов должна состоять из физической подготовки, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки.
Физическая подготовка волейболистов имеет подразделение на общую физическую и специальную. Первая, в свою очередь, направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболистов, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист [4, с.10].
1.2. Средства тренировки волейболистов
Основными средствами тренировки и обучения служат разнообразные физические упражнения. Все упражнения делятся на основные и вспомогательные. Ко вторым относятся общеразвивающие и специальные.
К основным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике игры.
Задачей общеразвивающих упражнений (ОРУ) является разносторонняя физическая подготовка занимающихся. При их проведении используют средства гимнастики, легкой атлетики, акробатики, различные виды игр. Такие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы.
В свою очередь упражнения для отдельных мышечных групп по их преимущественной направленности могут быть на силу, гибкость. Они же имеют и большое общеобразовательное значение.
Выполняя их, учащиеся знакомятся с разными по форме и характеру движениями, получают правильное представление о необходимой силе, быстроте, темпе.
К основным средствам специальной физической подготовки относятся специальные подготовительные упражнения, которые позволяют развивать физические способности, специфические для игры в волейбол [4].
Такими упражнениями являются упражнения для развития скорости двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, скорости соответствующих действий и перемещений (работа ног), прыгучести, мышц кистей, умение быстро переходить из статичного положения к движению и останавливаться после быстрого перемещения, силы и скорости сокращения мягкие мышц, участвующих в выполнении основных технических приёмов игры; ловкости и гибкости, необходимых для овладения рациональной техникой волейбола; специальной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой) [1]
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
.
Весьма полезны также акробатические упражнения, упражнения по технике и тактике, двусторонняя игра в волейбол.
Подготовительные упражнения для волейболистов развивают специальные физические способности, необходимые для игры. По способу выполнения подготовительные упражнения делят на упражнения без предметов и с предметами ‒ набивными, баскетбольными, теннисными и хоккейными мячами, со скакалкой, резиновыми амортизаторами, гантелями и другими отягощениями.
Особое внимание следует уделять специально подобранным играм и эстафеты. Успех в решении задач физической подготовки зависит от правильного выбора и умелого применения методов, а также выбора средств при подготовке волейболиста к успешной игры. Быстрота развивается во многих подвижных играх, где сочетаются основные показатели быстрота, как ответная реакция на сигнал и быстрота мышечных сокращений.
Упражнения для развития силы не должны носить однообразный характер. Игры для развития выносливости определяются как работа заданного характера в течении длительного времени [3].
Активный двигательный режим повышает темп развития физических качеств и функции внутренних органов. В играх выносливость проявляется не в статических, а в динамических условиях работы, где чередуется моменты напряжения и расслабления. Часто работа по развитию быстроты переходит в совершенствование скоростной выносливости.
Современный волейбол предъявляет высокие требования к двигательным способностям человека и его функциональных возможностей. В игре характер двигательной деятельности волейболиста обусловлен мгновенной сменой ситуации борьбы (соревнования продолжаются в течение двух с половиной и более часов). Высокий уровень развития специальных двигательных способностей является основой повышения технико-тактического мастерства в волейболе.
Без упорной и систематической учебно-тренировочной работы достичь высоких спортивных результатов в современном волейболе невозможно. Наряду с физическим развитием и спортивным совершенствованием необходимо воспитывать человека современного общества.
В процессе учебно-тренировочных занятий под влиянием физических упражнений в волейболиста воспитываются соответствующие умения и навыки. Многократное повторения упражнений влияет на деятельность всех органов и систем. Обучение и тренировки волейболистов подчинено закономерностей физического воспитания и строится с учетом общепедагогической специфических для спортивной тренировки принципов.
РАЗДЕЛ 2
МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
2.1. Комплекс упражнений для работы с собственным весом
По характеру употребляемых отягощений упражнения на силу для волейболистов можно поделить на две группы [5]:
‒ Упражнения для развития силы волейболистов с внешним отягощением (штанга, экспандер, мешок с песком, набивной мешок, сопротивление внешней среды ‒ песок, вода, снег; сопротивление партнера).
‒ Упражнения для развития силы волейболистов с удержанием собственного веса тела (подтягивания на турнике, лазание по канату, гимнастические упражнения, приседания, отжимания и др.).
Особое значение для развития силы волейболиста имеет его умение напрягать и сокращать мышцы с большой силой, что в известной степени зависит от его умения проявлять волевые усилия. Упражнения, направленные на развитие силы волейболистов, способствуют увеличению мышечной массы, а также воспитывают способность проявлять это качество.
Для развития мышечной силы в волейболе главным образом применяется метод «до отказа» и метод максимальных усилий. Выполнение упражнений методом максимальных усилий способствует развитию способности проявлять значительные мышечные усилия преимущественно благодаря усовершенствованию нервных процессов и воспитания воли
50% реферата недоступно для прочтения
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Задать вопрос
