Классификация способов передвижения на лыжах

Введение
Спорт - это развлечение, которое может принести не только массу приятных впечатлений и ощущений удовлетворения, но и пользу для тела и ума. Без сомнения, катание на лыжах является одним из самых интересных видов спорта. В солнечный и холодный день на свежем воздухе так интересно кататься на лыжах с горки, кататься в парке или в лесу. Но это не так просто, нужно уметь кататься.
Лыжи нужно осваивать. Эти навыки полезны для людей, которые хотят кататься по равнине или преодолевать крутые горные склоны.
Техника катания на лыжах поможет любителям и спортсменам ездить быстро, приятно и безопасно. Основной техникой считается классическое катание на лыжах, но есть много других вариаций: одновременный бесшажный, одновременный одношажный, попеременный двухшажный, коньковый.

1 Классификация лыжных ходов
Различают два совершенно разных метода катания на лыжах, применение которых зависит от скольжения и размера трассы. Каждый из них делится на еще 5-6 видов.
Классификация лыжных ходов:
- классический;
- коньковый.
Основные отличия в технологии связаны с тем, что лыжи отталкиваются от снега. Первый вариант наиболее популярен как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Классика по скорости уступает коньку. Второй способ сложнее реализовать, потому что скольжение является основой при движении. Это обеспечивает более высокую скорость и эффективность.
Есть следующие коньковые виды: без толкания рук; отталкивание руками - попеременно и одновременно.
Особенности конькового хода.
Существенным отличием является способность, по сравнению с другими вариантами, развивать значительную скорость.
Правильная техника включает в себя толкание назад и в сторону, используя внутреннюю часть одной из лыж.
Во время катания спортсмен переносит свою массу с одной стороны на другую.
Следующие типы для смены ходов используются для изменения движений в лыжах: от чередующихся двухшажных до одновременных - переход без шага, через один шаг; от одновременного на чередование - прямой переход, переход с прокатом.
Классическое движение не требует ровной трассы и плотного покрытия, что обязательно при использовании конькового хода.
Классическое движение делится в зависимости от комбинации махов конечностей во времени.
Типы:
- попеременный;
- одновременный;
- бесшажный.
Он более эффективный, подходит под трассу с легким скольжением. Также рекомендуется использовать его в проверенных и ледяных местах, когда действие может стать неуравновешенным, и, по крайней мере, определенное движение возможно только при синхронном нажатии палками.
Техника исполнения:
Движение происходит от толчка, затем человек катится, наклоняясь к коленям. Голова слегка приподнята. Движение не заканчивается.
Лыжник мягко выпрямляется и плавно выносит палку вперед.
Атлет выпрямляется почти в прямое положение, достигает фазы набора: вес тела перенаправляется на носки, колени согнуты, инвентарь растягивается вперед перед столкновения со снегом.
Палки упираются на снег чуть за крепления, идет толчок руками.
Сила направляется на палки путем прогиба туловища. Угол сокращения локтей немного уменьшен.
Последняя фаза толчка - окончательное разгибание локтевых суставов.
Кисти теперь чуть выше суставов, палки слегка наклонены.
Как только толчок завершен, человек «едет» дальше, наклоняясь над лыжами.
Все фазы связаны в цикл.
Одношажный ход
Обычный метод катания на лыжах. Подходит для ровной местности. Цикл сводится к шагам и толканию с помощью лыж без их поднимания.
Основной вариант одновременного хода.
Есть 2 способа. Различия оправданы одной и той же работой конечностей. Основной способ - руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками происходит только после.
Техника:
Отталкиваются руками, после этого происходит скольжение.
Аккуратно выпрямляя туловища, инвентарь выставляется вперед.
Вес тела был ранее перенесен на левую ногу, спортсмен толкается левой ногой вместе с упором.
Затем производится другой толчок руками.
Атлет катится на правой ноге, производя толчок.
Левая нога быстро выбрасывается вперед и прислоняется к опорной ноге в конце фазы рук.
Толчок руками заканчивается, спортсмен катится на лыжах.
Этапы циклические.
Двухшажный ход.
Прибегают к нему, когда едут по ровной поверхности в подходящих условиях и на горках, если это приемлемо. Он характеризуется эффективной степенью ускорения.
Техника:
После того, как ручная работа завершена, человек будет катиться на лыжах в пригнутом положении и, мягко выпрямившись, начнет проносить палки вперед.
Сосредоточив вес тела на левой ноге в результате легкого приседания, спортсмен делает шаг вперед правой ногой.
Он выкидывает палки и, за импульсом, левой ногой проезжает на правой.
Переведя вес туловища на правую ногу и присев, человек делает толчок этой ногой.
При махе лыжами, нога выкидывается вперед и втыкается в снег.
В конце толчка инвентарь переводится в готовое состояние и выполняется толчок рукой.
До сих пор идет работа руками и проезд на левой ноге

. Свободная нога бросается вперед постоянными махами.
На последнем этапе толчка правая нога прислоняется ко второй и скользит. Сначала атлет просто катится благодаря полученной скорости.
Движения начинаются по кругу после завершения.
Переменный двухшажный ход.
Цикл выполнения процесса сводится к двум прокатным шагам и сменного толчка палками.
Техника исполнения:
Идет вольная езда, при которой нужно уменьшить потерю ускорения и подготовиться к толчку.
Скатывание продолжается с выпрямлением основной ноги. Здесь развивается скорость, и при отталкивании инвентарем, мышцы верхней части тела включаются в работу.
Производится приседание. Его нужно выполнить быстро, затем остановить движущуюся лыжу и начать перекат руками и ногами.
Выпад, при исполнении нужно подседать.
Отталкивание, когда основная нога распрямляется. Необходимо закончить толчок, подготовить скорость для маха.
Четырехшажный ход.
Эта ходьба довольно сложна из-за ритма. Круг сводится до 4 чередующихся шагов и 2 чередующихся толчков палками.
Это метод используют на равнинной местности. Этот ход можно считать одним из самых сложных, требующих подготовки.
Технология:
При движении правой ногой, свободная заканчивает работу, левая рука с инвентарем выбрасывается вперед. Начинается прокат на главной ноге.
Правая рука выбрасывается вперед, а вторая выводится в переднюю часть.
При движении на левой стороне палка выходит вперед.
На следующем шаге круга в снег втыкается левая палка.
Шаг следует с левой ноги и завершение толчка той же руки.
При дальнейшем шаге левой ногой правая палка втыкается в снег, и рука создает толчок.
Толчок на правой стороне заканчивается, затем следует шаг правой ногой и выталкивание левой руки вперед.
Затем круг начинается снова.
2 Техника подъемов
Подъем - это отдельный случай движения на лыжах, когда спортсмен испытывает сильное сопротивление, которое препятствует движению. Под специальные условия трассы подходят такие лыжные ходы:
- переменный двухшажный ход (классический);
- одновременный и чередующийся двухшажный (коньковый);
- елочка;
- полуелочка;
- лесенка.
Все эти методы могут быть использованы для преодоления подъемов в прямом, наклонном или зигзагообразном направлении. Выбор методов подъема зависит от уклона, условий спуска и сцепления со снегом, технической и физической подготовленности гонщика, а также от качества подготовки лыж и глубины снежного покрова.
В лыжах двухшажный ход чаще всего используется для преодоления подъемов. При хорошем скольжении и на крутых склонах он в соответствии с техникой не очень отличается от движения по ровной поверхности, но с увеличением наклона (до 4-12 °), заметные изменения появляются в характеристиках движений.
С увеличением наклона подъемов (до 13-15 °) лыжники обычно преодолевают их бегом, а при дополнительном увеличении наклона подъема они переходят на ступающий шаг. На выбор способа преодоления подъемов влияет не только их уклон, но и в значительной степени сцепление лыж со снегом.
Полуелочка используется при преодолении подъемов наискось. Лыжа, расположенная выше, скользит в направлении движения, и кончик нижней лыжи отводится в сторону. Угол нижней лыжи зависит от крутизны подъема и условий скольжения. Руки лыжника работают попеременно.
Подъем елочкой используется, чтобы непосредственно преодолеть подъемы. При таком способе подъема носки лыж отводятся в стороны по направлению движения, и для улучшения сцепления со снегом лыжник поворачивает лыжи на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем больше лыжные носки разводятся.
Техника преодоления подъемов коньковым методом: одновременный одношажный, двухшажный и чередующийся основан на отталкивании скользящим упором.
3 Способы спуска со склонов
Лыжные ходы не ограничиваются техникой на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться при спуске с горы. Начинающий должен освоить основную концепцию катания на лыжах - линию склона.
Важно знать, что линия не должна быть прямой. Она может отклоняться в любом направлении, но всегда имеет самый крутой угол на склоне.
Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную позицию. Это отправная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если он теряет равновесие.
Тело должно быть расположено следующим образом: ноги согнуты под углом 120 °; тело и ноги подаются вперед, они должны иметь одинаковый угол; локти согнуты; кисти опущены до уровня колен и направлены вперед; ладони крепко сжимают обе палки; при необходимости лыжи можно выдвинуть немного вперед.
Освоив этот стиль, можно оставаться в стабильном положении и свободно спускаться сверху