Использование физических упражнений во время беременности

Введение
Долгое время считали, что физические упражнения не имеют для женщины существенного значения. Наука и жизнь в корне опровергли данное утверждение: физическая культура очень важна для женщины, так как она способствует гармоническому развитию и более полноценно сохраняет здоровье и трудоспособность. Кроме того, при беременности у лиц, занимающихся физической культурой или хотя бы начавших свою физическую подготовку в это время, происходит более благоприятное течение беременности и полноценное развитие плода. Ежедневные физические упражнения беременной, укрепляет ее организм и способствует более полноценному развитию плода, предотвращает, кроме того, ряд осложнений в протекании беременности. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.
Роды – это своеобразная проверка организма на умение выдерживать психические и физические нагрузки, владеть своим телом и своими эмоциями, слышать сигналы тела и действовать в соответствии с ними, принимать происходящие изменения, а также на способность выстраивать гармоничные отношения с окружающими.
Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов.
Целью работы является изучение физических упражнений во время беременности.
Структура работы состоит из введения, трёх глав, заключения и списка использованной литературы.
Польза физических нагрузок и спорта при беременности
Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них.
Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве - без этого здоровое развитие невозможно.
Спорт на ранних сроках - это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз (осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками, повышением давления, потерей белка с мочой, судорогами (эклампсия). В развитых странах гестоз представляет основную причину материнской смертности. [2]), и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %. [3]
В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.
Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать не гативное воз действие н а ребенка, но и по вышают работоспособность женщины в по ложении.
Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:
улучшить р аботу пище варительно го тракта;
нормализовать об мен вещест в в организ ме;
укрепить и ммунную систе му;
стабилизировать об щее состоя ние;
обеспечить пр авильное н асыщение к ислородом ор ганизма ребе нка;
уберечь от отеков на поз дних сроках беременности;
зарядить по ложительными эмоциями

. [4]
Противопоказания д ля физичес ких нагрузо к и нежелательные виды с порта
Противопоказания д ля физических нагрузо к
Прежде чем пр иступить к у пражнениям, в ажно проко нсультиров аться с вр ачом. Толь ко он может от ветить на во прос, стоит л и заниматьс я спортом во вре мя беремен ности в ко нкретной с итуации. Су ществуют не которые случ аи, когда бу дущей матер и нужно воз держаться от н агрузок. Это, в пер вую очеред ь, следующие заболевания:
проблемы с пече нью;
почечная не достаточность;
сердечно-сосудистые з аболевания;
кровотечение из по ловых путей;
предлежащие п лаценты;
воспалительные про цессы;
угрозы прерывания беременности;
анемия;
токсикоз и прочее.
Еще одна пр ичина избе гать физичес кие нагруз ки - многоплод ная береме нность. В прот ивном случ ае, заняти я спортом пр инесут вре д, а не по льзу, а ино гда привод ят к трагическим последствиям.
Нежелательные в иды спорта
Далеко не к аждые виды ф изических н агрузок по дходят бере менным. Не которые за нятия спорто м настолько травмоопасные, что н аверняка н анесут вре д роженице и ребе нку. Это у пражнения, пре дполагающие рез кие движен ия, махи, чрез мерные нагруз ки и вероят ность трав м и падени й. Подобные в иды спорта сто ит забыть уже в перво м триместре. В и х числе:
прыжки с п арашютом;
езда верхом;
боевые искусства;
езда на ве лосипеде;
прыжки в во ду;
танцевальная аэробика;
горные лыж и;
бег на дли нные диста нции и спр интерский бе г;
дайвинг.
Желательно ис ключить гру пповые вид ы спорта - баскетбол, футбол, волейбо л, и прочее. [ 3]
Подходящие ф изические н агрузки дл я беременн ых
Спорт во вре мя беремен ности - это, в пер вую очеред ь, польза ор ганизму. Пре дставленные н иже физичес кие нагруз ки уместны д ля женщин в по ложении да же в после днем триместре.
Пешие прогу лки. Их сло жно назват ь спортом, но о ни незамен имы. Они досту пны многим, по лезны и прост ы. Достаточ но прогули ваться по д ва-три час а ежедневно. Не сто ит обходить стороной лест ницы, а луч ше специально пользо ваться сту пеньками. И пере д выходом, ко нечно же, с ледует теп ло одеваться во избеж ание перео хлаждений. Д аже если пр исутствуют з анятия дру гими видам и спорта о про гулках заб ывать не сто ит. Лучше л ишний раз про йтись пешко м, чем тол каться в тр ясущемся а втобусе. Этот в ид нагрузо к нужен в пос ледний три местр, чтобы поддержи вать рожен ицу в форме.
Плаванье. З анятия спорто м в бассей не разгруж ают позвоноч ник, укреп ляет мышцы с пины и улуч шают кровообращение. Упр ажнения в во де поддерж ивают тело в то нусе и до, и пос ле родов. О ни улучшат с амочувствие бере менной жен щины, изба вят от оте ков, являются профилакт икой варикоз а на ногах. В мо мент трениро вок женщин а защищена от п адений, уд аров, обез воживания и чрез мерных нагрузо к на суста вы. Стоит от метить, что б лагодаря п лаванью у бо льшинства бере менных приту пляется ил и проходит то ксикоз, исчез ают проблемы со сном и у лучшается аппетит.[3]
Преимущества этого вида физ ической на грузки:
тренировка м ышц спины, ж ивота и тазового дна;
укрепление сер дечно-сосу дистой систе мы, которая испытывает по вышенную н агрузку в состоянии;
снятие нагруз ки со спин ы и позвоноч ника, расслабление тела;
тренировка дыхательной с истемы