Гигиенические требования при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом

Введение

Актуальность темы. Физическая культура является важной составляющей общей культуры общества, которая включает совокупность ее достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека. Вся система физического воспитания должна быть ориентирована так, чтобы вместе с решением оздоровительных задач, решались и чрезвычайно важные задачи формирования знаний физкультурников и спортсменов из сферы физической культуры для умелого их применения. Усвоения теоретических сведений помогает сознательному отношению людей к физическим занятиям и самостоятельному выполнению физических упражнений.
В практике физического воспитания используются комплексы физических упражнений, которые сочетаются с факторами окружающей среды и гигиеническими условиями для формирования двигательных навыков, специальными знаниями, воспитанием физических качеств и разностороннего морфофункционального совершенства организма в соответствии с требованиями общества.
Знание гигиенических правил необходимы каждому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния различных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.
Нужно отметить, что гигиенические факторы являются решающими в реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания. В то же время эффективность физических упражнений не будет высокой при не соблюдении надлежащих гигиенических норм. Даже самое совершенное организованное педагогическое действие не даст желаемого эффекта при нарушении гигиенических норм (например, при нарушении питания, режима, если занятия будут проводиться в антисанитарных условиях).
Цель данной работы – изучить гигиенические требования при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом.
Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:
- раскрыть теоретическое обоснование гигиенических требований к самостоятельным занятиям физической культурой
-рассмотреть требования к личной гигиене, спортивной одежде и обуви при самостоятельных занятиях;
- раскрыть содержание гигиенических требований к спортивным сооружениям.
Структура работы. Работа состоит из введения, двух глав, общих выводов, списка использованных источников. Общий объем работы составляет 23 страницы. В списке использованных источников подано 11 наименований.


Глава I. Теоретическое обоснование гигиенических требований к самостоятельным занятиям физической культурой

1.1 Факторы, определяющие эффективность действия физических упражнений при самостоятельных занятиях


Сегодня общеизвестный факт, что в результате самостоятельных занятий физической культурой человек становится сильнее, выносливей, быстрее овладевает двигательными навыками в трудовой специальности. В результате систематических занятий физическими упражнениями значительно снижается заболеваемость, уменьшается количество производственных травм и несчастных случаев. В процессе занятий физическими упражнениями развиваются волевые качества и смелость, мужество, решительность, самообладания. С помощью регулярных занятий вырабатываются необходимые умения и навыки[10].
Физические упражнения не наделены определенными постоянными свойствами. Замечено, что одни и те же физические упражнения могут вызвать различный эффект, и, наоборот, различные физические упражнения - иметь одинаковый результат. Поэтому знание факторов, определяющих эффективность действия физических упражнений, позволяет повысить качество занятий.
Гигиенические факторы включают разнообразные средства, условно делятся на две группы:
1. Средства, обеспечивающие жизнедеятельность человека вне процессов физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, то есть то, что обеспечивает условия для полноценных занятий физическими упражнениями.
2. Средства, непосредственно связанные с процессом физического воспитания:
-оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами;
- специального питания на дистанции;
-создание благоприятных внешних условий (чистый воздух, достаточное освещение, искусственная аэроионизация, исправный инвентарь, удобство одежды и обуви и т.п.);
-активизации восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.д.)[8].
Предупреждения возможного неблагоприятного воздействия различных факторов физической культуры и спорта, улучшение состояния здоровья, физического развития, повышение общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом, осуществляются по следующим гигиеническим факторам:
- оптимизацию условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;
- рациональное и сбалансированное питание;
- оптимизацию физических нагрузок на занятиях;
- активный и полноценный отдых[1].
Гигиенический режим занятий включает систематичность, регулярность, разносторонность и постепенность увеличения физических нагрузок. Для начала, особенно после перерыва в занятиях и тренировках, выбирают небольшие нагрузки или легче тех, что были до паузы. Напряженные упражнения чередуют с легкими, с упражнениями на расслабление. На разных этапах тренировок или занятий чередуются и нагрузки на различные мышечные группы.
Степень положительных изменений в организме под действием физических упражнений пропорциональна (в определенных физических пределах) объему и интенсивности физических нагрузок. Двигательную активность дозируют с учетом индивидуальных реакций на него, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспособности, возрастных морфологических и функциональных особенностей, а также климатических, географических и социальных факторов. Соблюдение этих условий способствует развитию и укреплению адаптационной перестройки; несоблюдение же вызывает в организме переутомление[3].
Для адаптационной системы характерна экономичность функционирования с максимальной экономией затрат физических ресурсов организма. Постоянная изменчивость среды определяет динамичность, непрерывность, многогранность и пластичность адаптационных процессов. При систематическом воздействии физических упражнений их влияние постоянно ослабляется в связи с повышением устойчивости и пластичности регуляторных механизмов, клеточных структур, изменениями физико-химических свойств клеток, расширением функционального резерва и адаптационных возможностей организма. Это явление экономизации включения физиологических систем в процессы биологической адаптации позволяет сохранять постоянство внутренней среды организма (гомеостаз) при действии все более отчетливых раздражителей, отвечать на раздражители без патологических реакций, постоянно расширяя функциональные резервы организма.
Повышение общей неспецифической устойчивости организма, в том числе к действию неблагоприятных метеорологических факторов, осуществляется путем:
- повышение в процессе физического воспитания неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды;
- корреляции процессов биологического роста и гармоничного развития;
- совершенствование механизмов терморегуляции и закаливания организма[1].


1.2 Гигиенические основы физкультуры и спорта


Здоровый образ жизни - это жизнедеятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья. По данным отечественных и зарубежных ученых, здоровье населения более чем на 50% зависит от образа жизни, на 20-25% - от окружающей среды и лишь 10-15% составляют оздоровительные мероприятия.
Здоровий образ жизни обеспечивает гармоничное развитие, высокую работоспособность и длительное творческое долголетие

. Здоровый образ жизни включает следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальную двигательную деятельность, рациональное питание, личную гигиену, закаливание и т.д.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. Работа способствует регулированию обменных процессов между организмом и окружающей середой.
Рациональный режим труда и отдыха означает теоретически обоснованный учебно-тренировочный процесс в период соревнований и межтренеровочный отдых. При строгом соблюдении режима труда вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и способствует укреплению здоровья и повышению работоспособности[6].
Рациональное питание способствует правильному росту и формированию организма, сохранению здоровья и продлению продолжительности жизни. Для этого разработаны нормы питания для различных групп населения, что позволяет составлять полноценные рационы и режимы питания. Принимая во внимание ​​значение сбалансированного, полноценного питания, необходимо проводить мероприятия по улучшению качества и рационального использования продуктов питания, повышения культуры питания, способствовать тому, чтобы пищевой рацион отвечал энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма[8].
Оптимальна двигательная деятельность - одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, ее основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, при которых эффективно решаются задачи укрепления здоровья и развития физических способностей детей и молодежи, а также двигательных навыков в среднем и зрелом возрасте, что является одной из мер профилактики заболеваний. В нашей стране накоплен большой положительный опыт использования массовых форм физкультурно-оздоровительных занятий. Постоянно увеличивается число любителей оздоровительного бега, ритмической гимнастики, велосипедного и лыжного спорта, туризма и других форм массовой физической культуры. Дальнейшее ее развитие будет способствовать росту экономического и оборонного потенциала государства, удовлетворению духовных потребностей людей, гармоничному развитию личности.
Закаливание - оздоровительное средство, способствующее предотвращению многих болезней, продлению жизни и сохранению на долгие годы высокой работоспособности. Закаливание повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. В современных условиях значение закаливания возрастает. Эффективно используются различные закаливающие средства. Все больше появляется школ закаливания, где вместе с закаливающими процедурами используют физические упражнения[2].
Искоренение вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков) - является основным условием здорового образа жизни. Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, способствуют возникновению опасных заболеваний, часто приводят к социальному неблагополучию. Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Повышение процессов возбуждения в коре головного мозга быстро сменяется угнетением нервных клеток. Этим и объясняется желание снова курить. При курении в организм вместе с табачным дымом поступает более 40 вредных веществ: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества и тому подобное. Никотин - опасный яд, смертельная доза для человека составляет 50 мг. При обжиге одной сигареты в организм поступает около 1 мг. никотина. Любители табака в 8-15 раз чаще болеют эмфиземой легких, в 3-5 раз - язвенной болезнью желудка, в 3-4 раза - на расширение аорты и коронарный склероз, каждый седьмой из них страдает облитерирующим эндартериитом.
Алкогольные напитки снижают уровень жизнедеятельности клеток за счет нарушения ферментативных и окислительных процессов на их поверхности. Алкоголь тормозит передачу импульсов через нервные волокна, пагубно действует на центральную нервную систему. У лиц, употребляющих алкоголь, в 22 раза чаще возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, в 18 - органов пищеварения, в 4 - органов дыхания. У 40% больных алкоголизмом отмечались сексуальные расстройства. Еще более разрушительное действие на организм оказывают наркотики[10].
Формирование здорового образа жизни должно охватывать все сферы деятельности человека (производственную, учебную, бытовую и т.д.). В основу работы по формированию здорового образа жизни должно быть возложено всестороннее гигиеническое образование и воспитание.
Оптимальная двигательная деятельность (систематические занятия массовой физической культурой и спортом) - важнейший формирующий фактор здорового образа жизни. Научные исследования показывают, а практика доказывает, что лица, которые систематически занимаются физическими упражнениями и спортом, закаляют свой организм, придерживаются правильного распорядка дня, рационального питания, скорее избавляются вредных привычек.
При внедрении здорового образа жизни следует добиваться сознательного и активного отношения к сохранению своего здоровья, что должно стать нормой жизни и поведения каждого человека. Какие-либо достижения общей гигиены не помогут сохранить здоровье человеку, если он сам пренебрегает основами личной гигиены.
И. П. Павлов утверждал, что в значительной мере люди виноваты в том, что не живут 100 и более лет, поскольку ведут пагубно относительно собственного организма. Причем, соблюдение правил личной гигиены имеет социальное значение. Пренебрежение личной гигиеной одним человеком может привести к распространению инфекционных болезней среди членов семьи и коллектива, в котором он работает[11].


Глава II. Гигиена самостоятельных занятий

Чтобы самостоятельные занятия физкультурой принесли человеку максимальную пользу, необходимо соблюдение санитарно-гигиенических норм:
- соблюдение правил индивидуальной гигиены;
- гигиеническое состояние места, где проводятся занятия;
- наличие специального исправного спортивного инвентаря;
- гигиенические требования к погодным условиям;
- учет экологического состояния в определенном районе;
- наличие специальной спортивной обуви и одежды;
- обязательное проведение водных процедур по окончании занятий[3].
Чтобы самостоятельные занятия физкультурой были во благо организму и были максимально полезны, необходимо проводить их под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред.
Выполняя физические упражнения, следует учесть состояние здоровья занимающегося человека, его анатомические и физиологические особенности[7].
Добрый психологический климат в коллективе и высокая мотивация способствуют повышению эффективности тренировочного процесса, воспитанию нравственно-волевых качеств, профилактике неврозов (переутомления, перетренировки).
Спортивные снаряды и места проведения занятий (беговая дорожка, покрытие на стадионе, трасса марафонского бега, велосипедных шоссе, трамплинов для прыжков и т.п.) должны быть апробированы.
Умелое применение гигиенических факторов во время самостоятельных тренировок и занятий физической культурой будет способствовать улучшению здоровья, гармоничному развитию молодого поколения, а у спортсменов - достижению высоких спортивных результатов.
2.1 Личная гигиена при самостоятельных занятиях спортом и физической культурой


Важная роль в самостоятельных занятиях физической культурой и спортом принадлежит личной гигиене. Среди гигиенических средств по уходу за телом очень важным является уход за кожей. Кожа участвует в газо- и теплообмене организма, выделяет продукты обмена и распада, бактерицидные вещества, является местом синтеза витамина В, защищает организм от воздействия метеорологических, механических, химических и биологических факторов внешней середы[5]