Гигиенические основы закаливания

Введение

Каждый год экология в нашем мире становится все хуже, это сильно снижает наш иммунитет. Не у всех есть возможность и время посещать санатории для восстановления здоровья. Самый простой, но очень эффективный способ восстановления иммунитета – закаливание. Давно все знают, что здоровье человека на 15-20% зависит от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения, 15-20% - от наследственности и 60-70% - от нашего образа жизни. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.
Благоприятное воздействие вышеперечисленных закаливающих процедур доказано веками. Организм вырабатывает устойчивость к различного рода болезням, становится сильнее, приспосабливается к внешним воздействиям. Стоит отметить, что закаливание организма не является лечебной процедурой. Это профилактика, при помощи которой, зная «слабые места» своего организма и подобрав правильную систему закаливания, можно добиться серьёзных результатов в оздоровлении организма.
Цель работы: рассмотреть гигиенические основы закаливания.


1. Физиологическая сущность закаливания 51%

"Береги здоровье смолоду» - этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья человека с первых дней жизни.
Здоровье человека в большой мере зависит от систем ценностей, которые существуют в обществе и определяют смысл жизни. Здоровье — это общественная и личная ценность. Формированием установки на своё здоровье занимается новейшая отрасль знания, которая получила название «валеология» - наука о здоровье.
Состояние здоровья детей на сегодняшний день становится национальной проблемой, и уже становится государственной задачей — формирование здорового образа жизни у детей с маленького возраста., и это во многом зависит от работы по данному направлению к общеобразовательном школьном учреждении[5].
Здоровье ребенка — очень сложная комплексная проблема науки, которую следует отнести к одной из главных среди уже существующих наук, так как здоровье подрастающего поколения определяет состояние государства в целом. Первые исследования, которые были посвящены изучению состояния здоровья детей относятся к прошлому веку, но многие аспекты этой глобальной проблемы требуют дальнейшего развития.
Современное общество имеет многообразие примеров образа жизни человека. Это многообразие иногда не является образцом именно для ребенка, поэтому и создается хаотичность в учении ребенка о здоровом образе жизни, и разрушаются созданные представления. Также на сегодняшний день есть тенденция снижения здоровья детей, поэтому возрастает потребность в формировании у подрастающего поколения представления о здоровом образе жизни и требует уже других путей в развитии, воспитании и образованиидетей.
Базовыми составляющими здорового образа жизни являются:
1) воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
2)  безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда, знание влияния неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
3) отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков, употребление алкоголя, соленой пищи);
4)  здоровое питание: умеренное потребление продуктов, соответствующее физиологическим потребностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
5) двигательная активность: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
6) личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
7) закаливание.
Остановимся на закаливание более подробно.
Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
Закаливание является обязательным элементом физического воспитания, очень важным для каждого человека, так как имеет огромное значение для укрепления здоровья, улучшения настроения, бодрости и самочувствия

. Закаливание, именно как фактор повышения сопротивляемости организма к разным метеорологическим условиям уже использовалось с самых древних времен [1].
В основе закаливания организма лежит тренировка периферических и центральных звеньев терморегуляторного аппарата, и соответственно совершенствование механизмов, которые регулируют образование и отдачу тепла. Целенаправленное и систематическое строго дозированное воздействие раздражающих факторов и приводит к развитию адаптивных приспособительных реакций, которые снижают чувствительность организма к их воздействию. Все это как раз и повышает устойчивость организма к изменяющимся фактором окружающей среды.
Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который заключается в том, что при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном уровне или меняется очень незначительно. Это достигается сбалансированным изменением в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс [6].
Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата терморегуляции, и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.
Закаливание – это, прежде всего, верное использование совершенных, выведенных многолетней эволюцией и трудом физиологических механизмов защиты, и освоением организмом окружающей среды. Оно дает возможность использовать скрытые способности организма, тем самым устранить вредное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Сами того не зная, мы тренируем свой организм, посещая сауну, купаясь в проруби или занимаясь на открытом воздухе. Но для того, чтобы назвать эти повседневные действия правильным закаливанием, должны точно соблюдаться определенные правила и принципы. Прежде, чем приступить к закаливанию своего организма, нужно сначала понять, что ваш организм полностью к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть серьезных и обостренных хронических болезней (при которых закаливание полностью запрещено либо ограничено т. к. может навредить организму). Помимо физической подготовки, должна присутствовать и психологическая установка, т.е. понимание того, что все грядущие упражнения во благо здоровья и верная уверенность в результативности этих мероприятий.
Закаливание – это система, которая реализуется без перерывов, т.е. каждый день. Необходимо принять во внимание, что для получения надежных показателей здоровья следует упорно трудиться, хотя и работой назвать это трудно – потому что, все упражнения такие приятные и не требуют особых изощрений над собой. Уважительной причиной для краткого прерывания закаливания являются проблемы со здоровьем. Сила и время действия закаливающих процедур увеличиваются постепенно, без необдуманных действий. Это самое важное правило. Многие, почувствовав в себе мощный прилив сил и бодрости после 2-3 закаливаний, уже завтра же готовы прыгать в ледяную воду. Все должно проводиться постепенно, и никак по-другому. При закаливании также нужна правильная последовательность проведения процедур. Начать закаливание организма следует с мягких и облегченных приемов укрепления организма, а затем перейти к более серьезным воздействиям [5].
Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же не следует забывать об индивидуальных реакциях человека и о возможных проблемах здоровья. Поэтому, перед тем как начать закаливаться, следует пройти консультацию у врача. Помимо закаливания, необходимо использовать различные физические разминочные упражнения, активные игры на свежем воздухе и спорт