Гигиеническая гимнастика как фактор здорового образа жизни

Введение
Здоровый образ жизни - это термин, который обозначает индивидуальную систему поведения человека, обеспечивающая ему физическое душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде, а также долголетие. Важно знать значение этого термина и способы, с помощью которых люди могут вносить изменения в свой образ жизни, поскольку это может привести к улучшению продолжительности и качества жизни, в которой они живут. Вопрос здорового образа жизни в наше время очень серьезен, но люди относятся к нему очень легко и просто. Часто можно увидеть, что люди предпринимают какие-то шаги по улучшению своего образа жизни, но из-за отсутствия решимости и силы воли бросают все на полпути. Физическое здоровье — состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды и для его поддержания нужно следовать определенным правилам, которые помогут достичь своей цели. Кроме того, есть определенные меры, которые помогут вам оставаться здоровыми, например, простые физические упражнения, Регулярное выполнение которых делает ваше тело более активным, а также снимает накопившийся стресс с мышц.
В настоящее время особое значение приобретает вопрос физического здоровья современного человека. Технологии настолько сильно развились и проникли в нашу жизнь, что можно спокойно уладить все свои дела, не выходя из дома, потому как дома есть все необходимые средства для этого – компьютеры, ноутбуки, интернет и конечно же мобильные устройства. Мобильные устройства - самый большой недостаток этого поколения, который заключается в том, что люди одержимы своими мобильными телефонами. Кроме того, телефоны вызывают много физических и психических проблем. Таким образом, чтобы избежать негативных последствий мобильных устройств, объем их использования должен быть уменьшен. И именно поэтому с развитием инновационных технологий, физическая активность человека снижается всё больше и больше, и он уже полностью переходит на сидячий образ жизни, что негативно сказывается на его здоровье. Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмена веществ в целом. Мышцы начинают слабеть и атрофироваться, уменьшается сила и выносливость, сокращается костная масса, страдают функции позвоночника, так как он не приспособлен на длительное бездействие, а также суставов. Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. В этих условиях задерживается развитие молодого поколения и ускоряется старение пожилых людей. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменениями в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус и др.) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением и т.д.).
В результате, у большинства людей появляются разного вида проблем со здоровьем, так как малоподвижный образ жизни приводит к ряду заболеваний. В подобных условиях очень важно следить за своим душевным и физическим здоровьем, ведь необходимо быть развитым не только в умственном плане, но и в физическом. Важное значение для сохранения и повышения уровня физической и умственной работоспособности отводится комплексу оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относятся разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.
Именно поэтому следует выполнять различные виды комплексных физических упражнений, чтобы сохранить и укрепить организм в здоровом состоянии. Физические упражнения - это любая физическая активность, которая повышает или поддерживает физическую форму, общее здоровье и хорошее самочувствие. Под влиянием мышечной работы, совершаемой при выполнении физических упражнений, в организме происходят стойкие изменения, ведущие к его укреплению. Наиболее заметны и очевидные изменения происходят в мышцах: их объем, эластичность и сила увеличиваются, благодаря чему увеличивается и физическая работоспособность.Существуют разные физические упражнения, которые оказывают положительное влияние на здоровье организма. Но сейчас речь пойдет именно о гигиенической гимнастике, которая компенсирует недостаток двигательной активности. Эти упражнения помогают организму не только оставаться в тонусе в течение всего дня, но и повышают уровень физической активности человека. Гигиеническая гимнастика не требует каких-либо дополнительных специальных оборудований, поэтому является доступной для каждого человека.
Например, утренняя гигиеническая гимнастика, продолжительностью 5-15 минут будет иметь большую оздоровительную ценность, которая включает в себя простые гимнастические и дыхательные упражнения, а также на расслабление. Цель такой гимнастики - повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. Энергетический заряд, который дает организму утренняя гимнастика, позволяет быстро и эффективно привести организм в рабочее состояние.
Как и большинство воздействий на организм, гигиеническая гимнастика будет полезной лишь при правильном его выполнении. Нужно учитывать время суток выполнения данного упражнения, до или после приема пищи, а также необходимо учесть состояние здоровья конкретного человека и его особенности организма.
Значение гигиенической гимнастики
Очень важно, чтобы человек был в хорошей физической форме. Физические упражнения играют жизненно важную роль в нашей жизни и это помогает нам оставаться в хорошей физической форме. Если мы не будем хотя бы элементарно ходить или заниматься спортом ежедневно, то мы быстро получим склонность к различным заболеваниям. Физические упражнения – это тоже самое, как например есть пищу, ежедневно ходить на работу, то есть они являются некоторым из важных аспектов повседневной жизни. Упражнения важны в повседневной жизни и это нужно сделать полезной каждодневной привычкой, помочь в этом может гигиеническая гимнастика.
Гигиеническая гимнастика – это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Она отлично поможет нашему организму пробудиться после длительного сна или после 4-х часовой работы, сидя за офисным столом.
Гигиеническая гимнастика представляет собой серию систематизированных упражнений, выстроенных в соответствии с физиологическими законами и потребностями человеческого организма.
Правильная гимнастика в первую очередь направлена ​​на установление так называемой «телесной гармонии», что означает здоровые жизненные функции и правильную (здоровую) осанку тела; и, во-вторых, она направлена на поднятие физической выносливости и силы для контроля над телом.  Распространенное мнение о том, что гимнастика предназначена в первую очередь для развития мышц, совершенно неверно; большие массы мышц ни в коем случае не являются показателем здоровья; напротив, непропорциональное мышечное развитие обычно оставляет сердце и легкие в плачевном состоянии.  Движение - это необходимость жизни, а также её выражение, части, которые не используются, ослабевают, истощаются. Активное движение, с другой стороны, делает организм устойчивым и менее восприимчивым к экстремальным температурам – холод или жара, или другим различным вредным воздействиям, как физическим, так ипсихическим. Хотя, как правило, работа, связанная с обычными занятиями, однотипными движениями и неправильным положением, имеет тенденцию «деформировать» наше тело, а целью гигиенической гимнастики является противодействие этим эффектам и способствовать формированию тела в соответствии с требованиями здоровья. Физическое воспитание должно начинаться тогда, как только может быть выполнен систематизированный план интеллектуальной подготовки ребенка, а эта ранняя тренировка просто включает предшествующие меры для стимулирования дальнейшего развития. Когда ребенок отказывается от элементарных физических нагрузок – будь то та же гигиеническая гимнастика, то изменение формы тела происходит в течение нескольких лет; анатомические структуры еще не приобрели должной степени устойчивости, и поэтому они легко изменяются от различных вредных воздействий, которым подвергается тело, из-за однотипных движений и неправильных положений.
Движения, которые вовлечены в обычные занятия на протяжении всего дня – будь то работа, или учеба, никогда не бывает достаточными для нагрузки мышц и суставов. Например, нет никаких движений в обычной нашей жизни, которые бы требовали вытягивания рук вверх до предела, никакие движения обычных наших движений не требуют сгибания туловища настолько далеко вперед или в сторону, насколько это возможно. Преимущества физической активности огромны. Проявление физической активности как гигиенической гимнастики, связана с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также с увеличением продолжительности жизни, поэтому ее важность очевидна, но ее ценность для детей иногда требует обоснования. Никогда не слишком рано начинать учить ребенка позитивному поведению и привычкам, однако в среднем детстве (в возрасте 6-10 лет) дети, как правило, находятся в стадии развития, когда они буквально думают, что впитают в себя все, чему вы учите, что делаете, и говорят и невероятно влиятельны. Именно на этой стадии развития их, скорее всего, будут обучать здоровому питанию, разрабатывать программы упражнений и проявлять интерес к организованным видам спорта. Благодаря физической активности дети среднего детства развивают здоровые мышцы, кости и суставы; у них развивается здоровое сердце и легкие, а также повышается нервно-мышечная осведомленность, которая влияет на их координацию, то, как они контролируют движение и развитие мелкой и грубой моторики. Наиболее очевидно, что это позволяет им поддерживать здоровое тело. Физическая активность также была связана с психологической пользой, улучшая контроль детей над симптомами тревоги и депрессии. Исследования также показали, что участие в физической активности может помочь в социальном развитии детей в возрасте 6-10 лет, предоставляя возможность для самовыражения, укрепления доверия и социального взаимодействия. Гимнастика считается стимулятором настроения. Это помогает повысить самооценку и снизить депрессию. Это сделает человека намного счастливее и поможет вызвать положительную реакцию в организме. Физическая активность очень важна для предотвращения ожирения. Для детей с ожирением или взрослых очень важно выполнять какую-то форму упражнений в своей жизни

. Это может быть очень полезно для них и может помочь предотвратить хронические заболевания. Люди, которые тренируются ежедневно, делают это, потому что это помогает им чувствовать себя более позитивно, более энергичными, мотивированными и сосредоточенными на весь день.
Главное назначение гигиенической гимнастики в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности. Гигиеническая гимнастика решает задачи укрепления и сохранения здоровья человека, повышение жизнедеятельности организма в целом. С точки зрения физиологического воздействия, гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление после трудовой и общественно полезной деятельности человека. [9. c .81]
Первые 5 или 10 минут гимнастики утром или вечером могут быть действительно тяжелыми, особенно когда у вас есть список оправданий, готовых в вашей голове. Чтобы было легче вписаться в ежедневную утреннюю тренировку, вставайте в установленное время каждый день для упражнений.Основываясь на вашем расписании, обязательствах и гибкости тренировки в домашних условиях, вы можете установить удобное для вас время. Можно тренироваться в любое время в течение дня, но утренняя гимнастика может принести вам максимальную пользу для вашего здоровья. Почему следует заниматься именно утром:
Энергия с самого утра
Гимнастика по утрам - это лучший способ начать свой день, потому что это не только помогает вам чувствовать себя физически бодрым, но и помогает улучшить ваши умственные способности и сосредоточиться. Ваш ум чувствует себя более бодрым, чем после употребления чая или кофе. Таким образом, физические упражнения не только помогают зарядить энергией ваше тело, но это также отличный способ зарядить энергией и свой ум на весь день. 
Помогает в повышении метаболизма
Упражнения по утрам - это отличный способ заставить ваше тело двигаться, тем самым улучшая ваш метаболизм. Согласно одному из исследований, было отмечено, что люди, которые занимались спортом, сжигали примерно 200 калорий в день, по сравнению с людьми, которые не делали никаких тренировок. Эта тенденция была более выраженной у людей, которые занимаются утренними упражнениями.
Тренировки в удобное время
Гимнастика в первой половине дня более удобна, потому что вечернее время может быть занято выполнением различных домашних работ или других подобных обязательств. Кроме того, усталость или истощение может также заставить вас пропустить свои упражнения вечером. Однако вы можете редко найти любую из этих причин, которые прервут ваши утренние тренировки.
Помогает стать более дисциплинированным в жизни
Если мы встаем утром для того, чтобы провести утреннюю гимнастику, и это, что тот же дисциплинированный подход может отразиться и в других сферах нашей жизни.
Помогает Вам лучше спать
Если вы страдаете от проблем со сном, физические упражнения в утренние часы - это будет отличным решением для хорошего сна ночью. Занятия спортом по утрам могут не только улучшить качество вашего сна, но и увеличить его продолжительность.
Важный совет при проведении утренней гимнастики - не вносить радикальных изменений в свой обычный график. Если будут внесены какие-то радикальные изменения в график, то высоки шансы, что их не будут придерживаться. Подводя итог пользе утренней зарядки, можно сказать, что она будет регулировать все механизмы в организме и добавит жизненных сил. Основная стратегия при выполнении гигиенической гимнастики именно утром – следует увеличивать время сна и пробуждения на 15 минут каждый день, пока не будет достигнуто желаемое время пробуждения, а затем следует придерживается этого графика, пока он не станет привычкой. Попутно следует обратить внимание на то, сколько требуется сна для 100 процентного функционирования на весь день.
Гигиеническая гимнастика может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке.
Она широко используется в условиях повседневного быта человека, и способствует воспитанию у человека полезных привычек: соблюдению гигиенических правил, приобщению к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Гигиеническая гимнастика может проводиться утром, днем и вечером. Утром гимнастика применяется для быстрого достижения оптимальной работоспособности организма; днем упражнения выполняются для предупреждения или снятия утомления, противодействуя отрицательным влияниям бытовой недостаточной двигательной активности организма, и ответная реакция организма на упражнения не заставят ждать – так как ведущее место здесь принадлежит нервной системе, и именно поэтому человек не выглядит заспанным, а его лицо становится свежим. Если выполнять утренние упражнения систематически, то происходит укрепление воли человека, одно из самых ценных качеств. Вечерние занятия способствуют снятию дневного напряжения, благотворно влияют на последующий сон. Во всех случаях занятия физическими упражнениями целесообразно сочетать с закаливающими процедурами. Утренняя зарядка ни в коем случае не должна утомлять – основная её цель зарядить организм бодростью, силой, поднять настроение. Хорошая гигиеническая гимнастика для детей или взрослых будет растягивать, укреплять, улучшать координацию и сосредоточенность, а также улучшать гимнастические навыки.
Закаливание — комплекс мероприятий, повышающих защитную функцию от вредных воздействий окружающей среды (солнечной радиации, пониженного атмосферного давления, изменения температурных условий и др.). Как и любому процессу, связанному со здоровьем, необходимо пользоваться основными гигиеническими принципами закаливания: систематичностью, постепенностью, разнообразием средств, методов воздействий, самонаблюдением. При длительных, более двух-трех недель, перерывах резистентность организма практически утрачивается. Эффективность закаливания намного возрастает, если оно проходит в сочетании с двигательной активностью. Основные факторы закаливания: воздух, солнце, вода. [8.c.210]
Прием воздушных ванн— наиболее доступный и безопасный способ закаливания. Процедура производится в хорошо проветриваемом помещении — для начинающих, и при соответствующем учете скорости, влажности движения воздуха — на открытых площадях.
Закаливание солнцем благотворно влияет на организм. Ультрафиолетовые лучи повышают тонус нервной системы, ее защитную функцию, активизируют деятельность внутренней секреции, способствуют лучшему обмену крови, образованию витамина «Д».
Закаливание водой — наиболее популярный, доступный, разнообразный и эффективный комплекс положительных воздействий на организм человека. Главным закаливающим фактором служит температура воды. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела.
В процессе занятий гигиенической гимнастики:
осуществляется профилактика неблагоприятных воздействий на организм окружающей среды;
нормализуется работа основных функциональных систем;
улучшается работоспособность организма;
формируются базовые двигательные навыки;
воспитывается культура движений и поведения;
формируется “личная физическая культура” и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, “тяга” к совершенствованию.
Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами, то есть воссоединение с природой. Например, можно заниматься гимнастикой на свежем воздухе, принимать солнечные ванны или закаливать себя холодной водой. Также в занятиях стараются обеспечить комфортность, то есть мы можем заниматься этим где угодно. В квартире, на даче или на природе, главное это, что мы должны чувствовать себя спокойно.
Еще одним преимуществом гигиенической зарядкой является то, что для выполнения упражнений нам не понадобятся специальные спортивные снаряжения. В основном все упражнения отличаются легкостью при выполнении. Мы должны понимать, что мы не нацелены накачать себе пресс или ягодицы, нам важно поддержать свое здоровье и помочь восстановить силы нашему организму после тяжелого рабочего дня или длительного сна.
Благодаря гигиенической гимнастике, которая занимает всего несколько минут, можно значительно улучшить свое здоровье и нормализовать физическую активность. А при регулярных занятиях гимнастикой можно полностью подтянуть свою фигуру, замедлить процесс старения и нормализовать обмен веществ. Помните, что любое упражнение лучше, чем его полное отсутствие. Если вам легче вписаться в тренировку во время обеденного перерыва или после работы, придерживайтесь режима, который лучше всего подходит для вас. Регулярность в физических упражнениях является обязательным условием для сохранения хорошего здоровья. Это хороший источник энергии, выносливости и силы.
Если вы регулярно физически активны, вы можете:
уменьшить риск сердечного приступа;
снизить уровень холестерина в крови;
снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака;
иметь более сильные кости, мышцы и суставы и сниженный риск развития остеопороза;
лучше восстанавливается после периодов госпитализации или постельного режима;
почувствуйте себя лучше – с большей энергией, лучшим настроением, чувствовать себя более расслабленным и лучше спать.
Физические упражнения - это некая форма дисциплины и она развивает самообладание. Следует пренебрегать бездельностью. Физические упражнения помогают в построении характера, они делают наш ум острым и активным, улучшает умственную силу и наши способности. Увеличивает наши возможности и улучшает нашу производительность. Физические упражнения, выполняемые утром, помогают нам быть здоровыми, бодрыми и активными на весь день. Поэтому мы должны делать их регулярно. Это необходимо для того, чтобы держать нас в форме и быть здоровыми.
1.2 Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах гигиенической гимнастики
Упражнения лучше проводить утром до завтрака, чтобы разбудить свой организм и подготовить свое тело к предстоящим трудностям. Гимнастика повышает возбудимость ЦНС, постепенно активизирует функциональные основные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи и перед сном. Во время занятий сосредоточить свое внимание на тело и на свои движения. Движения должны быть четкими и верными. Чтобы чувствовать себя комфортно, наденьте легкую, не стесняющую движения, одежду. После упражнений лучше принять водные процедуры или, проще говоря, душ.
Если на улице тепло, то лучше всего проводить гигиеническую гимнастику на свежем воздухе, а если дома – то при открытом окне. Таким образом, мы можем принимать солнечные ванны и заниматься гимнастикой