Гигиена отдельных видов спорта (баскетбол)

Введение
Баскетбол характеризуется молниеносным изменением ситуации и непосредственным контактом с соперником на небольшой игровой площадке. Активные действия, прыжки, столкновения – все это может привести к травмам. Для баскетбола частыми повреждениями являются ушибы и растяжения связок, надрывы мышц и повреждения менисков. В предотвращении травматизма важную роль играют соблюдение спортивной гигиены и выполнение общеразвивающих упражнений на различные комплексы мышц. Поэтому на сегодняшний день перед тренерами и спортивными врачами стоит задача не только достижения высших результатов, но и минимизации и профилактики травматизма. Для выполнения данных задач недостаточно соблюдения одних мер методического характера. Для этого также необходимо проводить доскональную подготовку организма спортсмена и его подведение к наилучшим кондициям к соревновательному периоду.
Поэтому на одно из ведущих мест в подготовке спортсменов выходит профилактика утомляемости. Частые тренировочные занятия, проходящие на гране физиологических возможностей организма, рано или поздно приводят к перетренированности, которая может стать первым шагом на пути отвращения к спорту. Все это является тенденцией для развития эффективных методик восстановления спортсменов после чрезмерных нагрузок.
Из вышесказанного напрашивается вывод, что подготовка баскетболистов в современном спорте – это не только грамотная тактическая подготовка, но и эффективное применение спортивной медицины и изучение физиологических особенностей каждого спортсмена. Основным аспектам этих направлений и посвящена работа.
1. КОМПЛЕКС НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ ФАКТОРОВ, ХАРАКТЕРНЫХ ДЛЯ БАСКЕТБОЛА. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Неоспорим тот факт, что при достижении наивысших спортивных достижений существенным может стать на первый взгляд незначительный фактор. Такими факторами могут стать неудовлетворительное состояние спортивного сооружения и инвентаря, погодные условия, гигиена окружающей среды, использование низкокачественной спортивной одежды, несоблюдение спортсменом особого режима и его пристрастие к вредным привычкам и т.п. Рассмотрим некоторые из этих аспектов более подробно
1. Требования к спортивным сооружениям
Основной целью сооружения спортивных объектов является развитие видов спорта и пропаганда здорового образа жизни. Поэтому их следует строить в соответствии с санитарными правилами, от которых зависит не только спортивный результат, но и здоровье спортсменов. Залогом качества спортивного объекта с точки зрения безопасности для здоровья являются качественные строительные материалы, правильное освещение, температурный режим и т.п. Для достижения этих составляющих при конструировании сооружения необходимо соблюдать следующие правила:
общие требования гигиены к спортивным сооружениям, современные нормативные документы;
классификация современных спортивных сооружений, их помещений, преимущества сооружений открытого типа;
требования гигиены к планированию спортивных сооружений закрытого типа;
требования гигиены к размерам и пропускной способности спортивных сооружений;
гигиенические и санитарные требования к состоянию пола, стен, потолка;
требования гигиены к микроклимату основных и вспомогательных помещений;
гигиеническое значение, требования и оценка естественного освещения спортивных залов;
гигиенические требования к искусственному освещению;
гигиеническое значение и требования к вентиляции спортивных сооружений (искусственной и естественной);
требования гигиены к отоплению, определение его достаточности для залов;
гигиеническая оценка оборудования;
требования гигиены к участку размещения открытого спортивного сооружения;
требования к ориентации ядра и секторов стадиона, значение розы ветров;
гигиенические требования к покрытию футбольного поля, беговых дорожек, легкоатлетических секторов;
требования к воде;
требования гигиены к почве в условиях спортивной деятельности;
гигиеническое нормирование размеров, микроклимата, пропускной способности, освещения, оборудования, вентиляции, спортивного зала.
В спортивном зале следует поддерживать комфортные условия для занятий. Температура воздуха должна быть +15-16⁰С, относительная влажность воздуха – 30-60%, вентиляция воздуха в час должна обеспечивать двух-, трех-кратный обмен воздуха, уровень освещенности – в пределах 200 – 600 лк (идеально – в пределах 300-400 лк).
Для профилактики травматизма следует проводить своевременный и систематический контроль за состоянием технологических устройств и креплением спортивных снарядов. Важны санитарные и гигиенические условия хранения снарядов, также их нужно оберегать от преждевременного износа и коррозии. Перед началом спортивного сезона оборудование должно быть обследовано специальной комиссией, должны быть проведены все испытания в соответствии с требованиями к их безопасности.
Также существуют специальные требования к цветовому оформлению спортивного зала. Красным цветом окрашивают противопожарный инвентарь и наносят запрещающие надписи. Информационные табло в спортивном зале должны быть окрашены в синий цвет на белом фоне. Разметка игровой площадки должна быть выполнена белым цветом. При нанесении нескольких разметок вторая должна быть исполнена оранжевым цветом, третья – черным.
2. Требования к спортивной одежде
В современном мире требования к гигиенической оценке спортивной одежды повышаются, так как для ее изготовления все большую популярность получают искусственные и синтетические материалы. Но особенности спортивной одежды должны учитывать не только спортивно-технические требования, но и правила гигиены. Высокие гигиенические требования обусловлены необходимостью сохранения благоприятных условий для всех физиологических систем в различных метеорологических условиях. Облегчение спортивной одежды не должно идти за счет снижения ее теплозащитных свойств во избежание простудных заболеваний.
Еще одно немаловажное требование – свободный покрой. Одежда должна быть легкой, не иметь грубых швов и обеспечивать свободу движений. Также одежда должна быть эластичность. Тесное прилегание одежды препятствует испарению пота с поверхности кожа. Показателем соответствия одежды гигиеническим требованиям является пододежный микроклимат. Тепловой комфорт характеризуется относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды, равной 35 — 60 %; при этом она несколько ниже влажности окружающего воздуха из-за более высокой температуры пододежного пространства.
Для оценки материала одежды большую роль играют такие показатели, как степень мягкости или жесткость. Степень жесткости при изгибе оценивается обратной величиной — гибкостью, которая зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити ткани взаимно подвижны. Степень эластичности характеризуется сминаемостью материала, которая отражает способность сохранять форму после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид. Складки не только ухудшают внешний вид, но и ускоряют изнашивание, особенно на сгибах.
К основным факторам изнашивания материалов относят физико-химическое воздействие (пот, солнечные лучи) и механические (растяжение, изгиб и пр.) Чаще всего эти факторы действуют в комплексе в том или ином сочетании и взаимодействии.
При создании новых образцов в обязательном порядке учитываются гигиенические рекомендации, а опытные образцы проходят всесторонние испытания. В целом, структура спортивного снаряжения должна регулировать теплозащиту в зависимости от изменений внутренних и внешних условий. К примеру, некоторая спортивная одежда имеет клапаны, позволяющие влиять на терморегуляцию. При этом покрой одежды и обуви должны обеспечивать не только максимальное удобство и свободу движения, но и отсутствие затруднения кровообращения и сложностей в надевании.
В процессе использования одежда портится от многих факторов: растягивание, трение, загрязнение. Загрязнение отрицательно сказывается на физико-гигиенических свойствах материалов: увеличивается их масса, уменьшается общий объем пор, воздухопроницаемость, повышается теплопроводность. Спортивная одежда загрязняется также и бактериями. Некоторые виды микробов могут сохранять свою жизнеспособность в течение длительного срока. Увлажнение материалов при повышенном потоотделении и отсутствии прямого света способствует лучшей выживаемости микроорганизмов. Соприкасаясь с поверхностью кожи, особенно при ношении плотно облегающих моделей спортивной одежды, загрязненная ткань может вызвать раздражение, а при нарушениях в эпителии — содействовать проникновению инфекции.
Нужно знать и соблюдать несколько правил ухода за одеждой и обувью. Не рекомендуется пользоваться спортивной одеждой и обувью не по назначению, то есть вне занятий физкультурой и спортом. Приходить на учебно-тренировочные занятия нужно, как правило, в обычной одежде и обуви, переодеваться в спортивный костюм и обувь непосредственно в раздевалке во избежание занесения пыли в залы. По окончании занятий, приняв душ, надлежит снова надеть обычную одежду и обувь.
3. Воздействие вредных привычек
Одним из самых губительных факторов является распространение вредных привычек, таких как курение, алкоголизм, игромания и наркомания. Есть мнение, что продолжительность жизни человека должна быть 120 лет, но ее сокращают вредные привычки и неблагоприятные факторы окружающей среды.
Курение – Одна из самых распространенных вредных привычек. Табачный дым содержит никотин, синильную кислоту, аммиак, угарный газ и другие вещества, способные вызвать злокачественные опухоли. Специалисты из ООН подсчитали, что каждые 13 секунд в мире от болезней, вызванных курением, умирает один человек. Это значительно больше, чем смертность от ДТП, СПИДа и природных явлений.
Основными последствиями курения являются:
высокий риск потери здоровья и преждевременной смерти;
большие затраты на лечение болезней, приобретенных в результате курения;
высокая стоимость лечения от курения в случае, если человек решил избавиться от этой привычки;
большие финансовые потери на приобретение сигарет;
ухудшение способностей для занятий спортом и утрата возможности иметь хорошие спортивные результаты из-за нарушения состояния легких в результате курения.
Кроме того, сюда следует добавить пожары и ожоги, вызванные курением, от которых страдают миллионы людей ежегодно.
Алкоголизм – это заболевание, возникающее из-за употребления спиртных напитков. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) алкоголизм является третьей по значимости предотвращаемой причиной смертности в развитых странах, уступая только курению и недостаточной физической активности.
Алкоголь имеет различные механизмы воздействия на человека. У одним быстро развивается болезненная зависимость от спиртного, другие становятся так называемыми бытовыми пьяницами. Объяснение заключается в наследственных факторах, передаваемых от родителей детям через гены, которые обусловливают процессы обмена веществ в организме человека и, соответственно, склонность к употреблению алкоголя. Однако алкоголиком теоретически может стать любой человек.
Алкоголь уничтожает клетки печени, в которой происходит образование аденозинтрифосфорной кислоты – основного источника энергии в организме. Также спиртные напитки приводят к изменению поведения, человек становится забывчивым, агрессивным, происходит уменьшение умственных способностей.
Спорт и алкоголизм несовместимы. Стабильный высокий результат в спорте при регулярном приеме алкоголя невозможен. При отравлении алкоголем следует напоить пострадавшего водой, вызвать рвоту. Обязательно следует вызвать скорую помощь. В случае нарушения дыхания или сердечной деятельности у пострадавшего необходимо приступить к сердечно-легочной реанимации.
4. Питание как фактор здоровья
Гигиена питания – это наука о здоровом и сбалансированном питании. Существует три вида питания: рациональное, профилактическое и лечебное.
Рациональное питание – это питание, основанное на научных доводах и способствующее:
нормальному росту, физическому и умственному развитию детей и подростков;
повышению уровня здоровья населения;
повышению сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов среды обитания;
сохранению как можно дольше высокой работоспособности, состояния бодрости организма и продолжительности жизни.
Профилактическое питание – это питание человека, ежедневно подвергающегося влиянию вредных производственных факторов

. Цель такого питания – ослабление влияния вредных производственных факторов путем:
связывания и удаления токсичных компонентов из организма;
снижения кумуляции их в организме;
повышения сопротивляемости организма.
Лечебное питание – это диетотерапия больного человека, которая учитывает клиническую картину и динамику заболевания. Ученые предполагают, что качество питания прямо или косвенно влияет на появление 90% болезней
В настоящее время твердо установлена прямая связь питания с возникновением следующих заболеваний:
сердечно-сосудистые;
желудочно-кишечного тракта;
зубов и полости рта;
мочеполовой системы;
обмена веществ.
Неправильно питание главным образом способствует ослаблению иммунной системы. Следствием этого уже может стать нарушение состояния организма или работы отдельных его органов. Важность питания подтверждает мировая статистика смертности населения. Первое место по причинам смерти занимают сердечно-сосудистые заболевания, второе — онкологические, а это значит, что современный человек очень часто питается неправильно, т. е. в силу тех или иных причин получает либо много, либо мало необходимых организму нутриентов или же имеет место нарушение их соотношений в рационе.
На сегодняшний день насчитывается 7 причин неправильного питания:
Однообразие питания;
Снижение биологической ценности продуктов. Это происходит в результате:
потери витаминов (С и группы В), а также фосфатидов (прежде всего лецитина) в процессе производства, переработки и хранения продовольствия;
малого содержания микроэлементов, особенно селена, в результате интенсификации сельскохозяйственного производства.
Снижение природного инстинкта своевременного восполнения метаболического резервуара питательных веществ в организме.
Наличие в пище ксенобиотиков.
Снижение энергетической ценности рациона.
Социально-экономическая ситуация.
Отсутствие грамотной санитарно-просветительской работы с населением по основам рационального питания.
Питание человека может считаться правильным, если оно базируется на следующих принципах:
сбалансированность рациона в качественном и количественном отношениях;
умеренность;
разнообразие;
доброкачественность пищи;
высокая биологическая полноценность пищи.
Сбалансированность питания подразумевает, что суточный рацион содержит:
белки (животные и растительные);
жиры (животные и растительные);
углеводы (простые и сложные);
все витамины;
все минеральные соли;
воду.
Все вышесказанное доказывает необходимость внедрения в спортивную практику питания, соответствующего спортивной деятельности, возрасту, полу спортсмена, экологическим и санитарно-гигиеническим нормам.
2. ПРИЧИНЫ И ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА В БАСКЕТБОЛЕ
2.1. Причины травматизма при занятиях баскетболом
В общем случае травмой называют повреждение с нарушением или без нарушения целостности тканей, вызванное внешним воздействием. Спортивная травма – это повреждение, которое сопровождается анатомическим изменением структуры поврежденного органа или его функций в процессе занятий физическими упражнениями или спортом. Среди всех видов травм спортивный травматизм составляет около 2%.
Причины спортивного травматизма и обстоятельства, способствующие возникновению травм, довольно разнообразны. В баскетболе можно выделить следующие основные причины травм:
1. Неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований, недостатки в методики их проведения:
низкий уровень подготовки тренера;
отсутствие планомерности в увеличении нагрузки;
неправильная разминка или ее отсутствие;
неправильное составление расписания тренировок и графика соревнований (плотность соревнований, отсутствие учета времени на переезд, акклиматизацию, привыкание к часовому поясу и прочее);
проведение тренировок в многочисленной группе под руководством одного тренера;
участие в соревнованиях без необходимого уровня подготовки;
несоблюдение правил соревнований и ненадлежащий уровень судейства.
2. Плохие условия проведения занятий:
неудовлетворительное состояние игровой площадки (неровное покрытие, сколький пол и т.п.);
несоблюдение норм освещенности, вентиляции, температурного режима и т.п.).
3. Неудовлетворительное состояние оборудования и спортивного инвентаря:
несоответствующее качество мячей;
несоответствие размеров спортивной одежды и ее качества;
ненадлежащее качество крепления щитов.
4. Нарушение или пренебрежение правил врачебного контроля:
допуск спортсменов к тренировочным занятиям и соревнованиям без должного медицинского осмотра;
пренебрежение принципа распределения занимающихся в соответствии с состоянием здоровья и степени их подготовленности;
отсутствие систематического врачебного контроля за баскетболистами в течение годичного цикла тренировок.
5. Нарушение спортсменами техники безопасности и игровой дисциплины:
проведение тренировок без тренера;
применение во время игры грубых приемов;
поспешность и недостаточная внимательность.
Кроме того, причинами спортивных травм может быть утомление, которое приводит к ухудшению координации, внимания и защитных реакции, что в свою очередь приводит к нарушению правильного выполнения движений. К тому же, утомленные мышцы слабее реагируют на опасное растягивание.
2.2. Основные виды травм в баскетболе
Наиболее подверженными травмам частями опорно-двигательного аппарат баскетболиста являются: голеностопный и коленный суставы, кисти и поясничный отдел позвоночника. На долю травм коленного сустава приходится около 55 % всей патологии. Это травмы менисков, крестообразных и боковых связок коленного сустава. Разрывы ахиллова сухожилия, подкожные разрывы сухожилий четырехглавой мышцы бедра, травмы икроножных мышц составляю чуть более 4,5 % всей патологии. Переломы длинных трубчатых костей и вывихи составляют 4% и 2,5% соответственно. В годичном цикле 66% травм приходится на соревновательный период, 29% - на подготовительный период, 6% - на переходный.
Рассмотрим более подробно симптомы и механизм появления основных видов травм.
1. Разрыв крестообразной связки
А) Передняя крестообразная связка является стабилизатором, регулирующим движение кости голени по отношению к бедренной кости. При разрыве передней крестообразной связки колено теряет стабильность и может согнуться непредсказуемым образом. Самый распространенный механизм данной травмы – бесконтактный. Он происходит при развороте голени при резком торможении, быстром рывке или прыжке. К контактному механизму относят переразгибание колена или прямой удар по нему в направлении вовнутрь. Разрыв передней крестообразной связки может произойти внезапно, если игрок:
резко остановился;
осуществлял латеральное перемещение;
неудачно приземлился.
Последствия данной травмы могут быть необратимыми для спортсменов любого уровня и в любом виде спорта. Однако, своевременная диагностика, грамотное лечение и применение необходимых мер для минимизации вероятности дальнейшего повреждения позволяют спортсмену благополучно вернуться к игре.
Симптомы:
ограничение подвижности ввиду припухлости и боли;
внезапная потеря устойчивости в колене;
отрывистый звук в момент получения травмы;
смещение коленного сустава;
стремительное опухание;
болезненные ощущения при физической активности.
Б) Разрыв задней крестообразной связки.
Чаще всего данная травма происходит при прямом ударе по колену, поэтому в особой группе риска находятся спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта. Разрыв задней крестообразной связки происходит при серьезном повреждении коленного сустава. Как правило, разрыв сопровождается гемартрозом и болью.
2. Растяжение связок голеностопа
Данный вид повреждений случается при неудачных прыжках, когда стопа неустойчиво приземляется и подворачивается. В баскетболе для смягчения приземления при прыжках обычное положение стопы – это когда пятка расположена выше носка. Но именно это положение делает стопу неустойчивой и повышает риск получения травмы.
Симптомы:
болевые ощущения в области голеностопного сустава;
отек;
появление синяка;
высокая чувствительность в области сустава;
повышенная температура в области сустава.
3. Разрыв ахиллового сухожилия
Эта травма является очень распространенной в баскетболе. Она может возникнуть при резком прыжке или рывке; при неправильном приземлении сухожилие подвержено максимальной нагрузке.
Симптомы:
боль в задней части ноги ниже икроножной мышцы;
нарастающая боль после любой активности;
отек.
4. Воспаление коленного сустава
Данная травма характеризуется воспалением связки, соединяющей коленную чашечку и большеберцовую кость. Эта связка выполняет функцию воспаления колена. Ее воспаление проявляется, когда на сустав даются регулярные нагрузки. Эти нагрузки приводят к минимальным воспалениям, с которыми организм пытается самостоятельно справиться. Но так как воспаление нарастает, то в последствии организм уже не может с ним справиться.
Симптомы:
болевые ощущения в области коленной чашечки;
сопровождение болью любой активности.
5. Травмы мениска
При неправильном положении стопы большая часть нагрузки приходится именно на колено. При резком выпрямлении колена из согнутого положения или при ударе возможно травма мениска или его разрыв от места крепления.
Симптомы:
боль в области колена;
ограничение движений коленного сустава;
кровоизлияние в полость сустава.
6. Растяжение мышц
Эта травма возможна при интенсивной физической нагрузке, приводящей к деформации мышечных волокон. Растяжение может произойти в любой мышце в случае неполноценной предварительной растяжки.
Симптомы:
резкая боль в мышцах;
треск в мышцах;
боль при ощупывании;
отек;
изменение цвета кожи.
7. Травмы пальцев и кистей рук
Эти травмы могут возникнуть при ведении мяча, неудачной передачи мяча, при падении или броске в кольцо.
Симптомы:
боль в районе травмированного участка;
ограниченность движений пальцев или кисти;
синяк;
отек;
изменение цвета кожных покровов;
деформация травмированного участка.
8. Стоматологические травмы
При плотном контакте с соперником баскетболист может получить травму зубов. Зуб может надломиться или вовсе быть выбитым при сильном ударе.
Симптомы:
острая боль;
кровотечение из области травмы;
потеря зуба.
9. Вывих челюсти
К нему может привести сильный удар, например, локтем во время тесного контакта или борьбы за мяч.
Симптомы:
смещение челюсти;
отек;
острая боль;
невозможность закрыть рот.
10. Вывих плечевого сустава
2.3. Профилактика травматизма в баскетболе
Основной целью профилактики является предупреждение и избежание причин возникновения травм. Поэтому рекомендуется особо внимательно выбирать место проведения тренировок, проверять на безопасность спортивный инвентарь, заниматься физической нагрузкой, соразмерной с возможностями организма. Также необходимо как минимум раз в год проходить медицинский осмотр.
Следует обратить внимание на то, что травматизм можно предотвратить заранее. Этого можно достичь разработкой сбалансированного рациона питания, закаливанием организма, грамотной разминкой и соблюдением самодисциплины и тренерским указаниям.
Рассмотрим каждую составляющую профилактики травматизма более подробно.
1. Разработка сбалансированного рациона питания
Рацион питания составляется врачом индивидуально для каждого спортсмена. Он состоит из специальной диеты и приема витаминов. Диета заключается в соблюдении грамотного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. Избыток любого из веществ ведет к их откладыванию в организме в виде жировых запасов. Для поддержания веса и отличного физического состояния следует потреблять белки, жиры и углеводы из расчета:
белки – 2,2 грамма на 1 кг веса;
жиры – 1,5 грамма на 1 кг веса;
углеводы – 3 грамма на 1кг веса.
Недельный рацион строится из этих соотношений и зависит от индивидуальных особенностей организма.
Неотъемлемой частью рациона также являются добавки и витамины. Однако, прежде чем начать их принимать, следует убедиться, что выбранные витамины удовлетворяют потребностям вида спорта и являются полезными для организма.
2. Закаливание
Под закаливанием подразумевается комплекс физических упражнений, направленный на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды и совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание нормализует эмоциональный фон человека, он становится более уравновешенным