Физиологическая классификация физических упражнений

Введение

Воздействие физических упражнений на состояние функций организма определяется многими причинами, которые условно могут быть объединены в группы педагогических, психологических, биохимических и физиологических факторов. Особую роль в классификации физических упражнений играют физиологические закономерности движений.
Физиологической основой классификации физических упражнений могут быть: режим мышечной деятельности (статический, динамический, смешанный), степень координационной сложности, отношение упражнений к развитию качеств двигательной деятельности (физическим качествам), относительная мощность работы и другие признаки. Одним из возможных признаков, которые могут быть положены в основу физиологической классификации, является способ выполнения физических упражнений - стандартный или нестандартный (вариативный). Так, для циклических упражнений характерны стандартные (постоянные, не меняющиеся) способы выполнения. Бегун, пловец, велосипедист выполняют сравнительно небольшую группу упражнений, в которых строго чередуются определенные физиологические параметры движения. Для нестандартных упражнений характерны постоянная смена условий спортивной деятельности, а вместе с ней и изменение формы движений и их физиологических характеристик.
Целью данной работы является: изучение физиологических классификаций физических упражнений.
Задачами данной работы являются:
- изучить физиологическую классификацию упражнений;
- рассмотреть классификацию прикладных упражнений.


1. Физиологическая классификация упражнений

Все физические упражнения делятся на гимнастические, прикладные, дыхательные и т.д. Существуют различные классификации физических упражнений, позволяющие подразделить подбираемые с целью движения улучшений физических качеств человека, что облегчает их отбор для решения конкретных воспитательных задач.
Самые распространенные и используемые упражнения – это гимнастические. К гимнастическим упражнениям относятся подобранные сочетания естественных движений человека. При составлении таких комплексов подбираются исходные положения, амплитуда движений, количество повторений, направления, учитывается интенсивность выполнения, мышечное напряжение, дозировка. То есть составляется точный характер мышечной работы для групп мышц. Эти упражнения оказывают влияние и на нервную систему, и на вегетативные системы организма.
Гужаловский А.А. пишет: «Отдельные гимнастические упражнения и их сочетания широко применяются при занятиях физкультурой с детьми всех возрастов и при всех заболеваниях детского возраста. Они играют ведущую роль при воспитании и закреплении как элементов движения, так и целостных двигательных навыков. Гимнастические упражнения, используются для укрепления отдельных мышц, восстановления движений при параличах и парезах, восстановления подвижности в патологически измененных суставах, для восстановления объема и структуры дыхательных движений, коррекции имеющихся деформаций опорно-двигательного аппарата, воспитания навыка осанки и т.д.» [2].
Гимнастические упражнения по характеру активности и степени волевого участия в выполнении движений подразделяются на: активные, рефлекторные и пассивные.
Гужаловский А.А. пишет: «Классификация гимнастических упражнений по принципу активности позволяет легко ориентироваться в их назначении, когда речь идет о восстановлении или коррекции движений. Для конкретного воздействия на определенные мышечные группы и связанные с ними сегментарной иннервацией внутренние органы более удобна классификация физических упражнений по анатомическому принципу. Например, гимнастические упражнения для мышц верхних конечностей, или, еще конкретнее, упражнения для разгибателей плеча, для мышц брюшного пресса и т.д. [4].
В зависимости от задач и соответствующей методической установки гимнастические упражнения могут быть подразделены на упражнения силового характера, скоростно-силовые упражнения, в расслаблении, в растягивании, дыхательные, корригирующие, статические и т.д.».
Упражнения в расслаблении относятся к активным гимнастическим упражнениям, при которых ребенок добивается произвольно максимально возможного снижения тонуса мышц. Выполнение упражнений в расслаблении довольно сложно для ребенка и требует не только известного двигательного опыта, но и соответствующих физиологических условий. К ним относится, в частности, удобное исходное положение, способствующее расслаблению. Ощущение расслабления может быть получено у ребенка по контрасту с предшествующим сильным напряжением, а также путем использования доступных ему образных сравнений — «рука спит», «нога отдыхает» и т.п.
Упражнения в расслаблении благодаря их физиологическому действию, вызывающему снижение уровня вегетативных сдвигов, тормозные реакции, используются при необходимости нормализации мышечного тонуса как поперечнополосатой, так и гладкой мускулатуры. Упражнения в расслаблении способствуют восстановлению нарушенной координации, нормализации деятельности внутренних органов.
Упражнения в растягивании находят применение в случае патологически измененной эластичности тканей, например при артритах, контрактурах. Они также относятся к активным гимнастическим упражнениям, ибо степень растяжения тканей варьирует в зависимости от активного напряжения мышц

.
В детской практике упражнения в растягивании используются при плевритах и плевропневмониях, когда активные упражнения для мышц грудной клетки и плечевого пояса в сочетании с дыхательными движениями приводят к растяжению плевральных спаек и шварт.
К растягивающим упражнениям относятся маховые движения, позволяющие за счет инерции увеличивать амплитуду и растягивать патологически измененные ткани. Упражнения этой группы необходимо производить чрезвычайно точно, так как может быть вызвано перерастяжение тканей. Вообще же упражнения в растягивании способствуют благоприятным морфофункциональным процессам в тканях, вызывающим восстановление их эластичности и сократимости.
Дыхательные упражнения — разновидность активных гимнастических упражнений, при которых происходит произвольное видоизменение отдельных фаз дыхания как в сочетании с движениями туловища и конечностей, так и без этих движений. Все дыхательные упражнения по этому признаку делятся на динамические (сочетание дыхания с движениями) и статические (только с участием дыхательных мышц) [3].
Статические дыхательные упражнения проводятся с изменением ритма и глубины дыхания, с увеличением пауз между фазами дыхательного цикла, с изменением степени участия дыхательной мускулатуры — преимущественно за счет диафрагмы и межреберных мышц. К статическим дыхательным упражнениям относятся упражнения с сопротивлением дыханию, с произнесением различных звуков и т.д.
Динамические дыхательные упражнения более разнообразны, так как могут выполняться одновременно с любыми гимнастическими упражнениями.
В качестве динамических дыхательных обычно подбирают такие движения, которые облегчают и усиливают дыхание. Например, наклон туловища вперед одновременно с выдохом, разгибание назад — с вдохом. Динамические дыхательные упражнения могут обеспечить преимущественное участие в дыхательном акте того или иного отдела легких. Так, упражнение в исходном положении на здоровом боку способствует активизации дыхания в пораженном легком. Наоборот, выполнение динамических дыхательных упражнений с фиксацией больной стороны или на больном боку уменьшает вентиляцию пораженного легкого и стимулирует ее на здоровой стороне.
В детском возрасте дыхательные упражнения способствуют воспитанию и закреплению навыка рационального полного дыхания, дыханию через нос (при отсутствии патологических изменений носоглотки), рациональному сочетанию дыхания и движений.
Для восстановления силовой и общей выносливости мышц в физкультуре используют упражнения силовые, скоростно-силовые и в статическом напряжении.
Каждое из этих разновидностей гимнастических упражнений позволяет регулировать величину мышечного сокращения и способствовать восстановлению подвижности суставов и обменных процессов в мышцах, а также нарастанию мышечной массы.
К силовым гимнастическим упражнениям относят такие, когда мышечное напряжение достигает 70 - 80% от максимально возможного усилия. Скоростные упражнения вызывают мышечное напряжение в объеме до 20° от возможного, но зато проводятся в быстром темпе. Реже в детской практике используются статические силовые упражнения, однако они незаменимы при необходимости быстрого восстановления мышечной силы, например при компрессионных переломах позвонков, при лечении сколиотической болезни и т.д. [1].
Корригирующие гимнастические упражнения — группа специальных упражнений, способствующих устранению деформаций опорнодвигательного аппарата. Исходное положение, траектория движения и мышечное напряжение при корригирующих упражнениях подбираются таким образом, чтобы воздействие их было строго ограничено патологически измененным участком опорно-двигательного аппарата и обеспечивало его коррекцию. Например, при развитии рахитического кифоза позвоночника корригирующее разгибание спины проводится в исходном положении лежа на животе с валиком под грудью.
Упражнения на координацию — гимнастические упражнения в сложных сочетаниях движений и их последовательности. Они используются для тренировки и восстановления двигательных навыков, а также в связи с тормозящим влиянием на вегетативные функции, для ускорения перехода к обычной деятельности в заключительной части занятия. Наиболее обширная область применения упражнения на координацию — поражение нервной системы. Упражнения в равновесии используются при заболеваниях вестибулярного аппарата и при расстройствах двигательных навыков, так как они стимулируют позные реакции ребенка. Упражнения в равновесии выполняются при уменьшенной площади опоры (на скамье, на узкой дорожке), при изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге и т.д. Эти упражнения способствуют улучшению координации движений, воспитанию навыка правильной осанки, тренировке и нормализации функции вестибулярного аппарата.
Гимнастические упражнения с предметами — палками, гантелями, мячами, флажками, булавами, скакалками — позволяют значительно усилить эмоциональное воздействие самих упражнений, повысить точность дыхания, а также увеличить силу мышечного напряжения и амплитуду движения [6].
Гимнастические упражнения с использованием специальных снарядов и аппаратов — гимнастических скамеек, стенок, наклонных плоскостей, пружинных аппаратов, эспандеров и т.д