Физическое качество - выносливость

Введение
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.
Под понятием «физическое качество» понимают потенциальные двигательные способности человека, которые проявляются сходным образом в большом числе разнообразных движений, характеризуются одинаковыми параметрами движения и измеряются тождественным способом, а также имеют сходные физиологические и биохимические механизмы, и обуславливаются аналогичными свойствами психики.
Физические способности - это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.
Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.
Физические качества называются индивидуальными качественными аспектами двигательных способностей человека.
Как правило, выделяются следующие главные физиологические свойства: сила, скорость, выносливость, ловкость, эластичность.
Цель моей работы состоит в том, чтобы рассмотреть теоретические основы развития физических качеств.
Задачами работы являются:
- изучить характеристику физических качеств;
- рассмотреть понятие силы;
- изучить понятие выносливости, быстроты, координации
1 Оновы развития физических качеств
1.1 Понятие о физических качествах
Физические качества представляют собой комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, которые отвечают требованиям любого вида мышечной деятельности и обеспечивают эффективность ее осуществления.
Основой двигательных навыков человека являются физические качества, а формой проявления являются двигательные навыки. Моторные навыки включают силу, скорость, быстроту, навыки координации движений, общую и специфическую выносливость.
Две группы факторов влияют на уровень развития и проявления физических характеристик:
- факторы окружающей среды: социальные и бытовые условия, климатические и географические условия, материальное обеспечение рабочих мест, эффективность методологии развития физических характеристик и т. д.;
- наследственные факторы: анатомические, физиологические, психические особенности организма человека.
В формировании качеств большое значение имеют как врожденные, так и экологические факторы. Однако в равных условиях решающую роль в развитии физических качеств играет двигательная активность, направленная на улучшение психофизиологической природы человека. Вот почему морфологические и функциональные показатели различных органов и систем, а также физическая подготовка в целом выше у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями.
В настоящее время принято различать пять основных физических качеств: сила, скорость, координация, выносливость, гибкость. Каждый из них имеет разные формы проявления в различных видах двигательной активности.
1.2 Сила
Любое действие человека является результатом координированной деятельности центральной нервной системы и периферических отделов костно-мышечной системы, особенно опорно-двигательного аппарата. Импульсы возбуждения вырабатываются в центральной нервной системе, которые поступают в мышечные волокна через двигательные нейроны и аксоны. В результате мышцы растягиваются с определенной силой, что позволяет перемещать в пространстве отдельные звенья тела или тело в целом. С величиной и направлением приложения силы скорость и характер движения изменяются.
Сила - это способность человека преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление посредством мышечного напряжения.
В зависимости от двигательной задачи и характера костно-мышечной системы, усилие, развиваемое мышцами приобретают специфические характеристики, которые становятся более выраженными при увеличении физической подготовленности человека.
Основными видами специфического проявления силы для различных двигательных действий являются:
- собственные силовые качества;
- скоростно-силовые;
- силовая выносливость.
Средства развития силы:
- упражнения с внешними весами;
- упражнения с собственным весом;
- упражнения на тренажерах;
- статические упражнения в изометрическом режиме;
- силовые упражнения в сложных условиях.
Методы развития силы:
- метод максимальных усилий;
- флешинг;
- метод малых усилий.
1.3 Быстрота
Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движения на определенный раздражитель.
Физиологический механизм проявления быстроты представлен как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы и ее двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата.
Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одного движения, временем двигательной реакции и частотой тех же движений в единицу времени, называется темпом.
Существует несколько элементарных и сложных форм проявления быстроты:
- быстрота простой и сложной двигательной реакции;
- быстрота одного движения;
- быстрота комплекса.
Скорость как предельная быстрота одного движения рассматривается только при расчлененном биохимическом анализе моторных навыков.
Быстрота как характеристика ритма движения - это способность быстро чередовать сокращения и расслабление отдельных групп мышц.
Скоростные качества человека определяются такими факторами, как наследственность, возраст, пол, состояние нервно-мышечного аппарата, время суток и т

. д.
Скорость является решающим фактором во многих видах спорта.
Различные методы используются с большой эффективностью для целенаправленного развития скорости простой моторной реакции:
- основным методом развития быстроты как физического качества является метод многократного повторения скоростных упражнений с максимальной и почти максимальной интенсивностью. Количество 3-6 повторений в 2 сериях;
- повторный метод позволяет показать предельные скоростные возможности на благоприятном эмоциональном фоне. По мере развития скорости необходимо максимально сосредоточиться и собраться, четко и точно выполнять упражнения.
Скорость выполнения интегральных двигательных действий - движений, изменений положения тела имеет первостепенное значение в развитии скорости.
Минимальная скорость движений зависит от скорости нервных процессов, скорости двигательной реакции и других способностей человека. Поэтому скоростные способности представляют собой сложный комплекс качественных моторных качеств. Наряду с повторным методом, игровой метод имеет большое значение для развития скорости, поскольку позволяет всесторонне развивать скоростные качества, так как влияют на скорость двигательной реакции, на скорость движений.
1.4 Общее понятие выносливости
Выносливость является основой физической подготовки. Именно выносливость, а не сила, дает ощущение отсутствия усталости, которая является основным признаком физически хорошо подготовленного человека
Выносливость - это способность к длительной активности без снижения ее эффективности и способность противостоять усталости. Усталость - это временное снижение работоспособности.
Аспектом, который определяет уровень развития выносливости, является время, в течение которого осуществляется мышечная активность определенной природы и интенсивности.
Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяются наличием соответствующих двигательных навыков, владением правильной техникой, а также аэробными, анаэробными способностями организма.
Физическая выносливость важна в жизни человека. Это позволяет:
- выполнять значительный объем двигательной активности;
- длительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной активности;
- быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок
Развитие выносливости связано с улучшением координации двигательных и вегетативных функций и связано, прежде всего, с развитием органов кровообращения и дыхания, которые обеспечивают доставку кислорода к работающим мышцам и другим тканям организма. При длительной и активной работе требуется большая кислородная емкость крови, которая находится в зависимости от содержания в ней гемоглобина.
Различают общую и особую выносливость.
Общая выносливость - это способность человека выполнять мышечную работу средней интенсивности как можно дольше, что требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Проявление общей выносливости основано на совокупности функциональных свойств организма человека, которые составляют неспецифическую основу для проявления выносливости к различным видам двигательной активности.
Общая выносливость играет важную роль в оптимизации жизненно важных функций, выступает в качестве важного компонента физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой для развития специальной выносливости. Она может быть сформирована как конечный результат развития определенных видов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма, поэтому его также называют общей аэробной.
Повышение уровня развития общей выносливости является необходимым условием для эффективного развития различных видов специфической выносливости, которые включают в себя все конкретные разновидности выносливости, которые значительно отличаются от общей.
Особая выносливость - это способность человека противостоять усталости при определенных нагрузках, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма