Физические качества человека

Введение

Воспитание физических качеств человека в современном мире становится с каждым днем все более насущным. Повсеместное внедрение компьютерных технологий приводит к малоподвижности и, как следствие, к развитию проблем со здоровьем.
Прежде чем приступать к решению данной проблемы, следует определить понимание термина «физические качества».
В обиходном понимании под физическими качествами понимают те биологические и психические свойства человека, которые выражают его физическую готовность осуществлять какую-либо двигательную деятельность. К ним относят такие основные физические качества как сила, выносливость, ловкость, гибкость и т. п. Физические качества отличаются от других качеств личности тем, что они проявляются только при решении двигательных задач и через двигательные действия.
Каждый конкретный человек обладает определенными, присущими именно ему, двигательными возможностями (может поднять определенный вес, пробежать какое-то расстояние за определенное время и т. п.). Двигательные возможности реализуются в конкретных движениях, которые отличаются как качественными, так и количественными характеристиками. Кроме того они предъявляют к организму качественно различные требования, вызывают проявление разных физических качеств.
Отдельные стороны двигательных возможностей человека и принято называть физическими или двигательными качествами.
В современной литературе используют различные термины, определяющие физические качества человека как его двигательные способности. Однако эти понятия не являются тождественными. Если рассматривать двигательные способности в общем виде, то их можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей конкретного человека. В процессе физического воспитания происходит переход от общего к частному.
Для целевого развития физических качеств, как в отдельности, так и в комплексе, необходимо, прежде всего, четкое определение самих понятий физических качеств человека.
Актуальность данной работы состоит в необходимости определения понятийного аппарата для дальнейшего изучения и развития процесса воспитания физических качеств человека.
Цель работы: дать характеристику физических качеств человека современного общества.
Для достижения поставленной цели необходимо реализовать следующую задачу:
- на основе изученных источников дать определение и характеристику физическим качествам человека;
- на основе изученных источников дать анализ основным рекомендуемым методам развития физических качеств.


1 ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА

1.1 Взаимосвязь физических способностей и физических качеств
Под физическими способностями принято понимать устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и систем организма, которые обусловливают эффективность выполнения двигательных действий.
Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - средой жизни человека. Отличительной особенностью физических способностей является то, что одна физическая способность может развиваться на базе разных задатков и, наоборот, на базе одних и тех же задатков могут сформироваться разные способности. Отдельно взятая физическая способность не может выразить соответствующее физическое качество в полном объеме. Это предопределено особенностью реализации физических способностей в двигательных действиях, которое выражает характер и уровень развития функциональных возможностей, как отдельных органов, так и систем организма. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество.
Наследственность развития организма и приспособление к внешним воздействиям, называемое социально – экологической его адаптацией, в совокупности составляют физические качества.
В.М. Зациорский в своем труде «Физические качества спортсмена» определяет физические качества как врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, полностью проявляющаяся в целенаправленной двигательной деятельности [2].
Е. Захаров, А. Карасев и А. Сафонов в своих статьях, собранных в энциклопедии «Методические основы развития физических качеств», уточняют это определение, добавляя, что физические качества – это совокупность врожденных возможностей и приобретенных упорными тренировками свойств [3].
Изложенные в литературе представления о сути физических качеств и физических способностей позволяют заключить следующее:
1) в основе развития физических качеств лежит наличие физических способностей. Чем больше конкретному человеку присущи способности, выражающие данное физическое качество, тем больше устойчивость его проявления в решении определенных двигательных задач;
2) развитие физических способностей обусловлено врожденными задатками, которые определяют индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и систем организма. Чем более надежно взаимодействие органов и систем организма, тем устойчивее выражаются соответствующие физические способности в двигательных действиях;
3) воспитание физических качеств достигается решением разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей - через выполнение конкретных двигательных заданий.
Всесторонность развития физических качеств характеризуется возможностью решения широкого спектра двигательных задач, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов и систем организма, в свою очередь, говорит о гармонии развития физических качеств.
Способность выполнять те или иные двигательные действия неодинакова для разных людей. Эти способности можно назвать условными двигательными способностями или биологическими моторными способностями. Понятие «моторный» относится к движению и обозначает биологическую, то есть телесную природу указанных способностей.
Понятие «физическое качество» объединяет, в частности, такие стороны моторики, которые относятся к самому движению человека, которые:
1) проявляются в одинаковых параметрах движения и имеют один и тот же измеритель (например, скорость);
2) имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы организма.
Вследствие этого развитие физических качеств может происходить с использованием различных двигательных действий, присущих различным специализациям (например, различным видам спорта).
Начальные упоминания о физических качествах в методической литературе по физическому воспитанию и спорту появились достаточно давно. В.Г. Ухов еще в 1875 году указывал, что разным людям присущи разные физические качества [4]. Запросы практики и, в частности, различия в методике преподавания обусловили необходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках специальной категории «физические качества».
Это помогает использовать разнообразные способы получения представления обучающихся о правильном выполнении тех или иных движений. Это и положение тела, направление, ритм, амплитуда движения.
Развитие физических качеств и формирование двигательных навыков во многом зависит от образования условно рефлекторных отношений в центральной нервной системе. Однако, для физических качеств, гораздо большее значение имеют происходящие в процессе тренировок биохимические преобразования организма в целом.
Те компоненты физических качеств, из которых складывается успех в достижении намеченной цели, менее подвержены осознанию, нежели формирование конкретных двигательных навыков. Рассказать человеку, как надо выполнять то или иное движение, нужно. Но это не поможет установить стабильные и правильные взаимосвязи деятельности сердечно-сосудистой системы, чтобы повысить выносливость этого человека.
Двигательной функции присущи две стороны: навыки и качества. Это обуславливает к выделению в процессе физического развития двух направлений: обучения движениям – техническая подготовка и развитие физических качеств – физическая подготовка.
В процессе деятельности человека показатели физических качеств подвергаются изменениям. При рассмотрении динамики этих изменений употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный, жизненный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» обозначает направленное воздействие на изменение показателей этого физического качества.
Таким образом: основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

1.2 Сила
Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями.
При этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином действии.
Максимальная сила — это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении.
Скоростная сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Скоростная сила имеет определяющее значение для достижения успеха во многих движениях ациклического и смешанного характера.
Силовая выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения результата, в первую очередь, при необходимости преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени.
В основе проявления силы, как физического качества, лежит деятельность нервно-мышечного аппарата, при выполнении следующих обязательных условий:
1) активной деятельности исполнительной системы – периферического нервно-мышечного аппарата;
2) осуществление режима мышечной деятельности – деятельности нервных центров, управляющих мышечной деятельностью и сократительного аппарата мышечных волокон.
Если говорят о мышечной силе человека, то, чаще всего, речь идет о максимальной произвольной силе. Говоря о силе, мы имеем в виду то осуществление мышечного действия, которое протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы.
Управление мышцами, когда требуется проявить их силу, — очень сложная задача для центральной нервной системы. Максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины [5].
Для возможности развить большую мышечную силу во время выполнения двигательных действий, необходимо на предварительно усовершенствовать произвольное, то есть сознательное, управление мышцами. Это достигается систематическим выполнением двигательных действий, которые требуют проявления большой мышечной силы.
Проявление силы, чаще всего, проявляется в движении. Еще ее называют динамической силой. Однако усилия не всегда сопровождаются движением. В этом случае следует говорить о статической силе.
Сознательное управление предельными мышечными усилиями затруднено, так как их проявление ограничено функциональными возможностями.
Также различают дозированные мышечные усилия

. Это усилия, которые требуют строгого ограничения в их проявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий и подвержены полному сознательному контролю со стороны человека.
Проявление силового действия зависит от многих факторов: величины объекта воздействия, расположения тела в пространстве; функционального состояния мышц и психического состояния человека.
Силу действия рассматривают как абсолютную и относительную. Абсолютную силу определяют максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительную - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают скорость перемещения тела в пространстве.
К скоростно-силовым способностям относят быструю и взрывную силу. Быстрая сила проявляется в движениях, выполняемых на значительной скорости, но не достигшей предельной величины. В свою очередь, взрывная сила определяется максимальными показателями силы в минимальное время.
Еще одной важной характеристикой силы является силовая выносливость. Она характеризуется способностью противостоять утомлению продолжительным мышечным напряжениям значительной величины. Так как значительные величины силового воздействия подразделяются на динамические и статические, то и силовая выносливость бывает динамической и статической.
Воспитание силы может осуществляться в процессе общей и специальной силовой подготовки. Каждое направление имеет цель, и в зависимости от нее решаются конкретные задачи. В связи с этим подбираются средства и методы воспитания силы.


1.3 Выносливость
Способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности называют выносливостью.
Понятие выносливости, в обыденной речи, употребляется в очень широком смысле. Принято под выносливостью понимать способность к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности.
Выносливость проявляется у человека при выполнении определенного вида деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Способность в течение продолжительного времени выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам называют общей выносливостью.
В свою очередь, выносливость по отношению к определенной деятельности называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации. Примером может служить рассмотренная выше силовая выносливость.
По типу и характеру выполняемой двигательной деятельности выносливость подразделяется на:
1) статическую и динамическую;
2) локальную (участвует небольшое количество мышц) и глобальную (участвует более половины всей массы мышц);
3) силовую;
4) анаэробную и аэробную (способность длительно выполнять двигательную деятельность при анаэробным или аэробным типе энергообеспечения).
Без проявления волевых качеств невозможно проявление или развитие выносливости. Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества.
Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.
Развитие выносливости – это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также к устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

1.4 Быстрота.
Способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени называется быстротой.
Элементарные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга.
Проявление быстроты происходит через следующие скоростные способности:
1) быстрота двигательных реакций;
2) скорость одиночного движения;
3) частота или темп движений.
Многие из физических способностей, которые характеризуют быстроту, своими составными элементами входят в другие физические качества, например, в качество ловкости.
Минимальное затраченное время, рассчитанное от подачи установленного сигнала до начала выполнения движения, характеризует быстроту двигательной реакции и представляет собой сенсорную реакцию.
Различают простые и сложные двигательные реакции.
Простая реакция - это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал.
Реакции выбора и реакции на движущийся объект составляют сложные реакции. Реакцией выбора называют ответ каким-то определенным движением на один из перечня сигналов.
Физическому качеству быстроты присуща такая особенность, как отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Само время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного мышечного сокращения. А одиночное мышечное сокращение не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал, и при этом иметь низкую частоту движений. И наоборот.

1.5 Ловкость
Ловкостью принято называть способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменения предъявляемых условий.
Ловкость, как физическое качество, занимает особое положение. Ее проявление происходит только в комплексе с другими физическими качествами и происходит это в различных двигательных действиях по-разному. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и носит комплексный характер.
В.М. Зациорский предложил несколько критериев ловкости, дающих возможность количественно оценить данную способность. В их перечень входят: координационная трудность двигательной задачи; точность выполнения движений – соответствие пространственных, временных и силовых характеристик двигательной задаче; время освоения выполнения движения – учебное время, которое требуется человеку для овладения необходимой точностью выполнения необходимого движения [3].
Ловкость — важная предпосылка к развитию и совершенствованию тех двигательных действий, где предъявляются высокие требования к координации движений, где необходима способность приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям.
Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда, например, приходится рефлекторно восстанавливать нарушенное равновесие.
Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые в совокупности с новыми движениями образуют новый навык. Чем точнее и разнообразнее деятельность двигательного аппарата, тем больше запас условно-рефлекторных связей, тем лучше приспосабливаемость к существующим и изменяющимся условиям деятельности, следовательно, тем больше его ловкость.
Наряду с ранее приобретенным двигательным опытом, большое значение в развитии и проявлении ловкости играет обработка поступающей в мозг текущей информации. Данные поступают от зрительных, слуховых, вестибулярных и других анализаторов. Суммарные данные всех анализаторов дают возможность более детально познавать процесс движения, точнее обеспечивать его анализ, чтобы быстрее овладеть им и при необходимости перестраивать его.

1.6. Гибкость
Гибкость — это свойство упругого изменения размеров (растяжения) телесных структур (мышечные и соединительные ткани), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.
Гибкость является одним из условий качественного и количественного выполнения движений. Недостаточно развитая подвижность суставов приводит к невозможности приобрести определенные двигательные навыки, замедляет темп усвоения и совершенствования двигательных способностей, возникновению повреждений, задержки в развитии силы, быстроты, выносливости и ловкости, ограничению амплитуды движений, снижению качества управления движениями.
Гибкость ограничивается, прежде всего, эластичностью мышц. В различных движениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться.
У человека принято выделять две основные формы проявления гибкости: подвижность при пассивных движениях в результате действия посторонних сил и подвижность при активных движениях, которые выполняются за счет работы мышечных групп, проходящих через сустав.
Гибкость, таким образом, определяется эластическими свойствами связок, суставов, мышц, строением суставов, силовыми характеристиками мышц и центрально-нервной регуляцией. Следовательно, реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение.
Гибкость зависит от внешних и внутренних условий: температуры воздуха; времени суток; разогревания тела; функционального состояния организма.

1.6. Координация
Возможность управления движениями в пространстве и времени определяется координационными качествами. Она включают в себя: четкую пространственную ориентировку; точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; статическое и динамическое равновесие.
Человек не просто реагирует на возникшую внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику ее изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих событий и, в связи с этим, строить необходимый перечень двигательных действий, направленных на достижение положительного результата.
В целостном двигательном действии присутствует учет трех ведущих координационных параметров: пространственных, силовых и временных. Эти параметры развиваются одновременно, вместе с тем, правильно выбранное средство (упражнение) позволяет, акцентировано воздействовать на тот или иной из них отдельно.
Подведем итоги вышесказанному. Физические качества человека – это те качества, которые, опираясь на генетические данные, развиваются благодаря интенсивным и регулярным двигательным действиям.
Физические и психические качества человека развиваются и проявляются специализированно в ответ на воздействие определенных раздражителей. Существует взаимосвязь и взаимозависимость в уровнях развития выносливости, силы, быстроты, гибкости и ловкости. Недостаточное или чрезмерное развитие какого-либо одного из них мешает проявлению в нужный момент другого качества или же тормозит дальнейший его прогресс. Несовместимой задачей является одновременное достижение максимальных показателей нескольких физических качеств (к примеру, бег на марафоне и поднимание большого веса).
Однако следует учитывать, что высшая степень проявления одного физического качества может быть достигнута только при развитии остальных.

1.7 Взаимозависимость физических качеств
Практически все физические действия требуют проявления не одного определенного качества, сколько их сочетания.
Сила, скорость, выносливость - это важные физические качества, необходимые для достижения успеха в выполнении двигательных действий. И доминирующим является то качество, которое более всего требуется в определенном виде деятельности. Однако в большинстве случаев требуется пиковая результативность как минимум двух составляющих