Физическая подготовка в единоборствах

Введение

Актуальность работы. Единоборства превратились в зрелищные виды спорта, которые требуют от спортсменов высокого уровня физической подготовленности для качественного усвоения и эффективной реализации спортивной техники. В последнее время теорию и методику единоборств обогащен системой знаний, связанных с процессом физической подготовки. Среди таких работ следует упомянуть исследования, в которых обозначены методические подходы к решению задач физической подготовки единоборцев и рассмотрены особенности комплексного совершенствования технико-тактических действий, специальной физической подготовки, развития физических качеств и формирования двигательных умений и навыков, форм и методов подготовки, исследования и оценки психофизиологического состояния.
Важным условием занятий по единоборствам, особенно на этапе начальной подготовки, является развитие вестибулярного аппарата. Его основы следует формировать с младшего школьного возраста. Также, тренировки функций анализатора вестибулярной устойчивости с использованием физических упражнений, улучшает вегетативную регуляцию сердечного ритма в единоборцев.
Объект исследования: единоборства, как вид спортивной деятельности.
Предмет исследования: процесс подготовки к единоборствам.
Цель работы: Физическая подготовка в единоборствах.
Для осуществления поставленной цели необходимо решить задачи:
- дать характеристику физической подготовки в современных единоборствах;
- описать средства общей физической подготовки борцов.


1. Характеристика физической подготовки в современных единоборствах
Физическая подготовка – один из важнейших составляющих спортивной тренировки, направленный на развитие двигательных качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, координационных способностей. Она условно делится на общую и специальную. Некоторые специалисты выделяют еще и вспомогательную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс, направленный на гармоничное развитие двигательных качеств, которые косвенно способствуют достижению высоких результатов в избранном виде спорта. То есть ОФП – это рационально организованный процесс, направленный на разностороннее и пропорциональное развитие различных двигательных качеств. Ее высокие показатели являются функциональной основой для развития специальных физических качеств, эффективной работы над совершенствованием других сторон подготовленности: технической, тактической, психической. ОФП играет главную роль в повышении уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности применительно к широкому кругу различных видов деятельности и систематическом пополнении фонда двигательных умений и навыков. Важную роль в ОФП играют упражнения тотального влияния, при выполнении которых работают все органы и системы. Особенно важно средствами ОФП ликвидировать слабые звена подготовленности, повысить функциональные возможности органов и систем, которые “отстают”. Спортивные единоборства относится к тем видам спорта, в которых уровень физической подготовленности спортсменов вместе с их технико-тактическим мастерством является одним из основных и весомых факторов, определяющих успех процесса спортивного совершенствования [1]. Оптимальное построение процесса общей физической подготовки призвано способствовать разностороннему и пропорциональному развитию двигательных качеств спортсмена. К тому же достижение высоких показателей двигательных качеств при помощи средств общей физической подготовки должно служить функциональной основой для оптимального развития специальных физических качеств спортсмена и эффективной основой совершенствования технической, тактической и психологической составляющих подготовленности. В то же время тренерам следует учитывать, что сам по себе функциональный потенциал, приобретенный спортсменом в ходе общей физической подготовки, не может обеспечить высоких спортивных результатов без реализации специальной физической подготовки, направленной на развитие определенных двигательных качеств с обязательным учетом специфических особенностей соревновательной деятельности в том или ином конкретном виде спорта.
Согласно с точкой зрения специалистов [2], необходимо, чтобы при развитии двигательных качеств обучение осуществлялось в определенной последовательности, поэтому целесообразно сформировать принципиальную структуру этого процесса и выделить ряд общих правил его построения в ходе спортивной тренировки. Учебно-тренировочный процесс в течение года планируется по всем разделам подготовки для групп на основе действующих программ, учебных планов и годовых графиков распределения учебных часов. При этом учитываются три основных периода - подготовительный, соревновательный и переходный.
Учебный план предусматривает теоретические и практические занятия в объеме программы с указанием времени, необходимого для каждого раздела подготовки.
Так , в смешанных единоборствах (ММА) объем ОФП в годичном цикле тренировок составляет 66 час. 33 на первом году тренировок и 80 час на втором году [3].
В греко-римской борьбе объем ОФП в годичном цикле тренировок составляет 90 час на первом году тренировок и 112 час на втором году.
В борьбе «Самбо» объем ОФП в годичном цикле тренировок составляет 50% на первом году тренировок и 48% на втором году.
В федерации «Рукопашного боя» объем ОФП в годичном цикле тренировок составляет 140 час на первом году тренировок и 190 час на втором году соответственно.
В федерации «Панкратиона» объем ОФП в годичном цикле тренировок составляет 90 час на первом году тренировок и 96 час на втором году соответственно.

2. Средства общей физической подготовки борцов
Так, к средствам общей физической подготовки (ОФП) борцов относятся, в основном, подготовительные упражнения. Метод подготовки при ЗФП- регулирование нагрузок. От характера нагрузки зависит ее влияние на организм спортсмена, а также стимулированный развитие того или иного физического качества. Основными средствами специальной физической подготовки (СФП) являются наиболее распространенные для этих видов спорта упражнения – «схватки с соперником». Для достижения победы в поединке спортсмену необходимо обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств и большой выносливостью во время выполнения работы в широком диапазоне интенсивности с достаточно существенными ее перепадами. Кроме того, борец должен уметь рационально чередовать предельные напряжения своих мышц и их расслабление, действуя при этом в трех различных режимах работы: преодолевающему, удерживающему, покладистому. Нельзя забывать и о том, что мышечная деятельность борца во время схватки требует попеременной работы подавляющего большинства мышечных групп

. Специалисты [4] отмечают, что различная по интенсивности попеременная работа мышц, характерная для спортивной борьбы приводит к быстрому истощению богатых энергией фосфатных депо организма спортсмена и активизации гликолитических процессов анаэробного обеспечения, следствием чего становится чрезмерное накопление молочной кислоты в крови, то есть высокий уровень окислительных процессов – ацидоз. Специфика схваток такова, что занятие различными видами борьбы способствует гармоничному развитию как аэробных, так и анаэробно-лактатных и анаэробно-алактатных процессов энергообеспечения организма спортсмена [55]. Разнообразные по своему характеру движения, выполняемые спортсменами во время поединка, многогранно влияют на формирование и развитие их координационных способностей, которые, наряду с силой, скоростными качествами и гибкостью, необходимые для того, чтобы из разных исходных положений быстро и мощно проводить сложные атакующие технические приемы или же мгновенно противодействовать атакам соперника. Так, модернизированный примерный учебный план многолетней подготовки юных борцов предложенный специалистами [6], объединяет три этапа с такими основными характеристиками: этап предварительной подготовки, включающей два годовые циклы с нагрузкой на первом году (156 часов) и на втором году (208 часов), с явным преобладанием средств общей физической подготовки; этап начальной подготовки, объединяющая в себе три годовые циклы для подростков 10-12 лет, причем на этом этапе должно храниться значительное превышение объемов ОФП над объемами других разделов подготовки; учебно-тренировочный этап, включающий четыре годовые циклы для подростков, юношей и девушек 13-17 лет, происходит постепенное смещение акцентов в объемах средств подготовки различной направленности и к концу этого этапа определяющее значение приобретает технико-тактическая подготовка. Объем ЗФП на предыдущем этапе подготовки равен от 80 до 100 ч. в год, что составляет около половины всего нагрузки (48,0-51,3%). На начальном этапе учебно-тренировочного процесса объем ОФП продолжает интенсивно расти, составляя от 140 до 185 часов в год, что, однако, приводит к относительному его снижение, по сравнению с общим объемом тренировочной нагрузки (с 44,9 до 39,5 %).
На учебно-тренировочном этапе такая тенденция сохраняется: объем ОФП продолжает постепенно повышаться (с 195 часов до 230 часов в год), но это повышение существенно ниже, чем рост общей нагрузки на этапе, что в результате приводит к заметному снижению относительного объема средств ОФП – с 35,5 до 22,1 %.
На этапе начальной подготовки объем СФП постепенно увеличивается, составляя от 40 до 70 час. в год, что соответствует 12,8-15,0 % общего тренировочного времени [52, 70, 104]. Решая вопрос о возможности перехода того или иного юного борца к следующему этапу подготовки, следует учитывать не только паспортный, но и биологический возраст.
При формальной ориентации только на паспортный возраст существенно возрастает возможность ошибочной оценки уровня подготовленности и дальнейших перспектив юного борца, поскольку темпы созревания у разных детей значительно отличаются. В работе [7] отмечается, что на этапе начальной подготовки объемы обще-развивающих средств могут достигать 85-90%, а средств специальной физической подготовки 10-15% общего объема физической подготовки. Объем упражнений высокой интенсивности растет медленнее, хотя общий объем может быстро увеличиваться. Особенно осторожно следует подходить к величины и напряженности нагрузки в период интенсивного роста и созревания организма детей. Также используются методики индивидуализации подготовки юных борцов вольного стиля с помощью моделирования результативных соревновательных комбинаций [1].
Для развития способности дзюдоистов к эффективному выполнению контр атакующих действий в условиях соревнований целесообразно сформировать у них эффект обобщенного переноса способности к выполнению контратак, применяя тренировки в специально подобранных комплексах контр атакующих действий.
На первой стадии тренировки целесообразно применять раздробительный метод. Следует особо выделять моторную часть контр атакующего действия и специальное идеомоторная тренировка в опознании начальных благоприятных ситуаций, не допуская при этом дробление при комплексном тренировке.
Во время второй стадии тренировки целесообразно применять целостный метод с винтообразным осложнением, с вариациями скоростей выполнения атаки и дистанций, на которых они выполняются. Наиболее целесообразна и эффективна такая схема усложнения работы на второй стадии тренировки: совершенствование контр атакующего действия, которое выполняется в ответ на атаку со средней дистанции с последовательным чередованием средней и большой скоростей выполнения атаки; совершенствование контр атакующих действий, выполняемых в ответ на атаку со средней дистанции с последовательным чередованием большой и средней скоростей выполнения атаки; совершенствование контр атакующих действий, выполняемых на большой скорости атаки соперника с последовательным чередованием дальней, средней и ближней дистанции. На всех стадиях тренировки целесообразно строить работу с применением игрового метода, специфических подвижных игр, специальных скоростно-силовых упражнений и метода тренировки с условным соперником постепенно увеличивая количество разрешенных способов атаки.
Сравнение вариантов перед соревновательной подготовки в тхэквондо показало, что вариант с резкими колебаниями параметров нагрузки в занятии микроцикла менее эффективен в сравнении с волнообразным планировкой. Применение этой методики подготовки соответствует специфике тхэквондо, обеспечивает большее количество тренировочных занятий с оптимальным уровнем работоспособности и позволяет совершенствовать уровень подготовленности спортсменов. Продолжительность этапа непосредственной пред соревновательной подготовки должна быть не меньше двух-трех недель с распределением его на микроциклы. Выявлены сложности такого построения тренировочного процесса, касающиеся управления тренировочными нагрузками и вопрос психологического характера, в частности мотивации и целевой установки на выполнение тренировочных задач. Индивидуальный характер реагирования организма спортсмена на тренировочную нагрузку и неоднозначность характера восстановительных процессов указывает на необходимость применения средств текущего контроля для обеспеченности запланированного тренировочной нагрузки в соответствии с состоянием спортсменов и ее коррекции