Физическая культура в профилактике нервно эмоционального и психологического утомления студента

Введение

Изо дня в день человек подвергается факторам внешнего воздействия. Он общается с людьми, выполняет ряд определенных задач, обменивается своей энергией с окружающим миром. К окончанию дня такой человек истощает свои энергетические ресурсы, и из стали физического бодрствования переходит в стадию утомления. Однако в том случае, когда энергетические ресурсы пополняются с погрешностью, утомление накапливается и перетекает в переутомление.
Утомление – физиологическое состояние организма, вызванное физической или умственной работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.
Классификация утомлений исходит из вида деятельности человека и подразделяется на умственное и физическое утомление. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности мозговой деятельности, скоростью качеством принятия решений. Физическое утомление проявляется совершенно иначе, оно отражается в появлении мышечной боли, понижении сил, скорости действия, координации, ловкости и точности действий.
Также различают такие виды утомления как сенсорное и эффекторное. Сенсорное утомление – воздействие прямых или косвенных раздражителей на тело человека, путем негативного влияния на сенсорную систему организма. Эффекторное утомление проявляется при локализации изменений преимущественно в отделах центральной нервной системы, формирующих двигательную деятельность.
Переутомление – совокупность стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повторяющегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха и являющихся неблагоприятными для здоровья человека.
Признаки переутомления: систематическое ощущение усталости, упадок сил, вялость, нарушение сна и аппетита, боль в мышцах, депрессивное состояние, ухудшение состояния кожи, расстройство пищеварения, кровоточивость десен и так далее. Проявление переутомления в спорте заключается в допущении выполнения грубых ошибок в момент выполнения комплекса физических упражнений.
Очень многие студенты на данный момент проводят большое количество времени в сидячем положении из-за специфики своей учебы. Стоит отметить, что именно из-за такого образа жизни человек перегружает себя не только умственным утомлением, но и пополняет список своих заболеваний. В числе которых находится: снижение интенсивности обмена веществ, появление застоев крови в области органов малого таза, слабеет мускулатура, ухудшается осанка, а также мигрень, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания пищеварения и так далее. Таким образом, видно, что здоровье студента очень зависит от образа жизни, от физического уровня мышц и скорости восстановления организма после утомления.

Роль физической культуры в жизни студента
Значение физической культуры постоянно растёт, человечество переходит от физического труда к механическому, увеличиваются нагрузки на мозг, уменьшается двигательная активность. Всё больше времени молодые люди проводят, сидя в интернете. С каждым годом у студентов увеличивается объём учебного материала и умственной нагрузки. У организации физических занятий студентов есть своя особенность – распределение времени постоянно разное, во время сессии особенно сложно организовать его. Занятия спортом могут повысить тонус организма, увеличить скорость восприятия учебной информации, но это достигается при правильной организации дня. Постоянные нагрузки, сопряжённые с эмоциональным давлением, приводят к утомлению.
Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Утомление мешает умственной деятельности студента. Оказывает негативное воздействие на скорость усваивания информации. Затормаживает его двигательную активность. Постоянные нагрузки, неправильная организация дня, волнения, связанные с успеваемостью и предстоящей сессией, могут вызвать переутомление и перенапряжение нервной системы, обострение сердечнососудистых болезней, гипертонических и язвенных заболеваний, уменьшению защитных свойств организма и т.д.
Смена видов деятельности – самая эффективная форма восстановления физической и умственной работоспособности. Она приводит к улучшению кровообращения, функционального состояния сердечнососудистой и других систем. При её правильной организации не обнаруживаются резкие признаки утомления в учёбе. Также она защищает организм от чрезмерной умственной нагрузки [5]. После окончания физических занятий или умственной нагрузки наступает процесс восстановления. Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию

.
Правильная организация физических упражнений приводит к более быстрому восстановлению организма. Самостоятельные занятия физической культурой очень важны для восстановления умственной работоспособности организма. К примеру, утренняя зарядка, ходьба и пробежка на свежем воздухе укрепляют организм, восстанавливают силы, улучшают кровообращение, газообмен, и скорость восприятия информации. Для студента важно проводить активный отдых на каникулах: отправляться в небольшие походы, ездить в спортивнооздоровительные лагеря, собираться с друзьями и играть в спортивные игры, такие как баскетбол, волейбол, или футбол. Ведь студенты, вернувшиеся после активных каникул, чувствуют себя лучше, у них появляются силы необходимые для нового учебного года. [2]
Недостаток движений порождает возникновение особых состояний – гипокинезии и гиподинамии. Гипокинезия – снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом. Она рассматривается в настоящее время как важнейший фактор риска многих заболеваний. В ряде ситуаций это состояние приводит к гиподинамии.
Гиподинамия – состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью, в результате заболевания или пребывания в условиях пониженной гравитации, постельного режима. При недостатке моторной активности отмечаются отрицательные перемены в организме. Нарушается сон, понижается устойчивость организма к вирусам, увеличивается утомляемость, отмечаются отрицательные изменения в работе высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах образованиях, понижается скорость усвоения информации.
Продуктивное сочетание физических нагрузок с умственной деятельностью осуществляется, если предусматриваются следующие основные условия: в первой половине учебного семестра упражнения должны быть направлены на развитие скоростных качеств, скоростно-силовых свойств и скоростной выносливости организма. Во вторую половину семестра должны входить упражнения направленные на воспитание силы, общей и силовой выносливости. Такая организация полугодия оказывает положительное влияние на учебную деятельность студента; на занятиях проводимых первой парой желательно использовать лёгкие упражнения и упражнения малой интенсивности.
Главная цель таких занятий активировать организм, что бы он легче и быстрее мог приступить к работе. Такие занятия увеличивают скорость восприятия, студенты сохраняют активность на весь учебный день, включая самоподготовку; при занятиях спортом важно учитывать физические возможности организма, ведь неправильная организация занятий и слишком высокие нагрузки могут привести к утомлению и, следовательно, уменьшению умственной активности; разные виды спорта оказывают разное влияние на интеллектуальную деятельность студента. Студенты должны заниматься спортом, не требующим эмоциональных нагрузок. К примеру, единоборства и игровые типы требуют высокого функционирования нервной системы. [4]
Таким образом, учебная деятельность студента тесно связана с физическими нагрузками. Правильная и эффективная организация нагрузок повышает работоспособность организма, компенсирует дефицит двигательной активности. Неправильная организация физических нагрузок, неучитывание особенностей распорядка дня, может привести к ухудшению здоровья и негативным последствиям.
Физическая культура как составляющая высокой эмоциональной эффективности студента
Физические нагрузки оказывают значительное воздействие на человека, формируя не только волевые, но нравственные, психические качества, которые становятся постоянными чертами личности. Это позволяет студентам применять их в учебе, труде, социальной и других видах деятельности, а также в повседневной жизни и в семье. К таким качествам относятся дисциплинированность, трудолюбие, ответственность за результаты своего труда, решительность, настойчивость, выдержка и самообладание. Особую важность приобретает формирование эмоциональной устойчивости к различным факторам внешней среды: способность к поддержанию устойчивости внимания, восприятия, памяти, их концентрация. Использование физических упражнений для оптимизации работоспособности, профилактические меры против нервно-эмоционального и психофизического утомления; повышение продуктивности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессиональной деятельности. Физические нагрузки оказывают разностороннее воздействие на эмоциональные функции, приводя их в активное и устойчивое состояние. [3]
Всесторонние клинические исследования людей, регулярно выполняющих физические упражнения, показывают, что систематическая мышечная деятельность усиливает эмоциональную устойчивость организма при длительном периоде напряженной умственной или физической работы