Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

Введение
Актуальность. Положительное влияние занятий физическими упражнениями на организм человека было замечено еще давно. Люди знали, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека.
Выполнение длительной физической нагрузки без снижения интенсивности – главная составляющая работоспособности. Умение преодолевать утомление и восстанавливать силы организма – это залог высокой работоспособности.
Учеными доказано, что человеческий мозг работает 24 часа в сутки. Напряженная длительная работа (3-6 часов) ухудшает ряд психофизиологических функций: память, внимание, условно-рефлекторную деятельность.
Однако степень умственной нагрузки человек должен регулировать самостоятельно, поддерживая баланс между умственным и физическим трудом, а также абсолютным отдыхом.
Цель данной работы – раскрыть роль физической культуры как средства борьбы от переутомления и низкой работоспособности.
Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:
- охарактеризовать механизмы переутомления;
- раскрыть понятие работоспособности;
- охарактеризовать взаимосвязь понятий физической и умственной работоспособности;
- определить роль физической культуры в борьбе с переутомлением и низкой работоспособностью.
1. Общая характеристика и механизмы переутомления
Утомление бывает умственное, физическое, сенсорное и эмоциональное. Все зависит от того, что стало основной причиной утомления. В этой работе рассмотрим вопрос физического и умственного утомления и о том, как восстановить силы организма с помощью физической культуры.
В общем понимании утомление определяется как совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека и животного, развивающееся в результате деятельности, и приводит к временному снижению его эффективности. Субъективное ощущение утомления называется усталостью[7].
Причины утомления могут быть как центральные, так и периферические. В одних теориях связывали причины возникновения утомления только с деятельностью нервной системы, в частности коры больших полушарий - это так называемые центрально нервные теории (И. Сеченов). В других теориях, причины возникновения утомления непосредственно локализовались в работающих мышцах:
1. Теория "истощения" энергетических субстратов;
2. Теория "загрязнения" мышц при неполном окислении энергетических
субстратов;
3. Теория "отравления" в результате накопления "кенотоксинов" (мышечных ядов) в мышцах при физической работе;
4. Теория гипоксическая ("удушения") в результате нарастания недостатка кислорода в работающих мышцах [5].
Причины утомления не локализуются в любом одном органе или системе органов, в т.ч. и нервной системе. Поскольку в мышечной деятельности берут участие ряд систем организма, то снижение производительности работы может быть вызвано ухудшением функционирования многих систем. [10].
В процессе развития утомления принято выделять несколько периодов (или фаз):
- скрытое или компенсированное утомление;
- выраженное (явное), декомпенсированное утомление;
- отказ от работы;
- смерть от утомления.
В период компенсированного утомления нет полной компенсации деятельности функциональных систем организма, однако благодаря изменению характера их функционирования этот период не сопровождается снижением работоспособности.
В фазе явного или декомпенсированного утомления можем наблюдать снижение работоспособности человека или спортсмена[7].
Утомление, возникающее в процессе мышечной или умственной деятельности, является физиологическим явлением, полезным для организма. Работа утомления является важным фактором развития тренированности, особенно если она связана с развитием выносливости. [5, c.85].
Согласно теории И. П. Павлова утомление нервных центров является следствием запредельного, охранительного торможения, возникающего в результате интенсивной или длительной активности[13].
При утомлении ЦНС наблюдается рост времени реакции на раздражитель, ухудшение координации движений, ухудшение способности к поддержанию позы тела, нарастание амплитуды тремора конечностей, рост критической частоты слияния вспышек.
Утомление может быть связано и с изменениями в исполнительном аппарате - мышцах. Причиной утомления может быть ухудшение функционирования систем вегетативного обеспечения, прежде всего – сердечно - сосудистой системы [7].
Как известно, длительная мышечная и активная умственная работа, сопровождающаяся снижением работоспособности, ведет к ее прекращению.
2.Характеристика и взаимосвязь понятий физической и умственной работоспособности
Работоспособность – это уровень функциональных возможностей организма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за определенный промежуток времени. Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Она отражает, с одной стороны, возможности биологической природы человека и служит показателем его дееспособности, с другой – выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями конкретной деятельности

. [2].
В каждый момент работоспособность определяется воздействием трех основных групп разнообразных внешних и внутренних факторов (по отдельности и в их сочетании):
1 - физиологического характера – половая принадлежность, состояние здоровья, сердечнососудистой, дыхательной системы и другие;
2 - физического характера – условия работы, удобство рабочего места, степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, наличие вредных факторов, режим труда и отдыха и другие;
3 - психического характера – самочувствие, настроение, мотивация, выносливость, эмоциональная устойчивость и др.
Физическая работоспособность проявляется в различных видах мышечной деятельности. Она зависит от физической формы или физической готовности человека, его способности к физическому труду. В понятие «физическая работоспособность», а иногда просто «работоспособность», исследователи вкладывают разный смысл по объему и содержанию [5, 9].
Более широко под физической работоспособностью понимают способность человека выполнять определенный объем мышечной работы за определенный промежуток времени без снижения уровня функционирования систем организма [2,11].
Во время интенсивной умственной деятельности основная нагрузка приходится на центральную нервную систему. При этом может наблюдаться зрительная усталость, усталость мышц спины, рук, ног. С другой стороны, и во время физического труда человек мыслит.
Итак, физический и умственный труд тесно связаны между собой. Если первая характеризуется мощностью, то вторая - степенью напряженности. Умственная деятельность любой сложности не сопровождается большими энергетическими затратами, при этом она сопровождается и эмоциями, и значительными изменениями в функциональных системах организма.
Объединяющим и обобщающим мерилом умственной работоспособности может стать производительность ее за определенное время, что дает право привязывать этот показатель к любым условиям деятельности человека на настоящее время проблема интегрального критерия умственной работоспособности - проблема будущего [3].
Умственная деятельность не может быть сведена к ограниченному числу физиологических процессов в мозге. Уровень умственной работоспособности оценивается не только по изменениям определенных функций, но и возможностью длительное время поддерживать их на оптимальном уровне.
При многих видах умственной деятельности сложность задач, которые надо решать за ограниченный отрезок времени, нередко превышает адаптационные возможности человека. Это приводит к снижению объема и качества выполненной работы, а в организме происходят неблагоприятные функциональные изменения, которые характеризуются усталостью, переутомлением, перенапряжением [9].
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, в течение каждого полугодия и года в целом.
Продолжительность, глубина и направленность изменений определяются функциональным состоянием организма к началу работы, особенностями самой работы, ее условиями и организацией и другими причинами [5].
Изменения умственной работоспособности характеризуются постепенным изменением периодов "врабатывания", устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.
Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивый бодрый настрой, который является благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления.
Таким образом, раскрытие сути понятий «физическая» и «умственная» работоспособность опираются на медико-биологические закономерности.
3.Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности
Исследования ученых доказывают, что человеческий организм изначально запрограммирован на интенсивную и систематическую двигательную деятельность.
Под понятием «физическая работоспособность» сегодня принято обозначать потенциальную или реальную способность человека к выполнению максимальных физических усилий в динамической, статической или комбинированной работе[11].
Проанализируем, как физические упражнения влияют на организм человека и повышение его работоспособности.
Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (и сердечных мышц тоже). Во время физической нагрузки на 1 мм диаметра мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состоянии покоя. Двигательная гипоксемия, особенно на высокогорье, стимулирует также улучшение кровообращение головного мозга.
Многочисленные исследования показывают, что при адаптации организма к гипоксии улучшается поступление кислорода к нервным клеткам головного мозга, а это способствует не только повышению физической, но и умственной работоспособности (что чрезвычайно важно для студенческой молодежи)