Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

Введение
Современный образ жизни большинства людей неразрывно связан с ежедневным анализом большого объёма информации. Обучение в школе и высших учебных заведениях приводит к информационной нагрузке, умственная работа отнимает большую часть времени, что приводит к утомлению и даже переутомлению.
В детском возрасте утомление нервной системы наступает ещё быстрее, чем у подростков и взрослых, поэтому введение метода активного отдыха особенно актуально в школах. Физическая культура оказывает позитивное влияние и на взрослых, повышая их работоспособность и предотвращая переутомление.
1. Понятие о переутомлении и работоспособности
При выполнении работы (физической или умственной) в какой-то момент развивается утомление, которое приводит к снижению работоспособности. Субъективно утомление выражается усталостью.
При умственном утомлении, которое обычно свойственно школьникам и студентам, а также людям, занятым в сфере интеллектуального труда, ослабляются внимание и память, затрудняется мыслительная деятельность, увеличивается число совершаемых ошибок, ухудшается координация движений, притупляются ощущения. Все это связано с длительной активностью определенных зон мозга, что приводит к их истощению и нарушению функции охранительного торможения.
Подобное утомление приводит не только к снижению работоспособности, но и к изменению в поведении: одни люди становятся излишне подвижными, шумными, раздраженными, других же одолевает вялость, расслабленность, апатия. При систематическом утомлении без должного периода восстановления, развивается переутомление.
Итак, работоспособность - способность человека мобилизовать максимальное количество энергетических ресурсов и, экономно их расходуя, достичь качественного выполнения работы. Соответственно, умственная работоспособность - способность человека воспринимать и перерабатывать максимально возможный объем информации в определенное время [1].
Работоспособность во многом зависит от уровня мотивации поставленной цели, адекватной возможностям определенного человека. Тем не менее, работоспособность человека может изменяться в течение суток. Причины таких изменений сводятся к 3 группам:
•физиологические (состояние здоровья и функциональная подготовленность, полноценность питания, сон, организация отдыха и др.)
•физические (степень и характер освещения рабочего места, температура воздуха, уровень шума и др.)
•психические (самочувствие, настроение, мотивация и др.).
Умственная работа – это процесс, который условно состоит из нескольких этапов:
1. Период врабатываемости (несколько минут до 1 часа). Выражается в постепенном повышении работоспособности. Этот этап необходим для адаптации, поиска адекватных способов действий, выработки и усвоения оптимального ритма работы.
2. Период оптимальной работоспособности - характеризуется стабильными показателями качества работы. Все изменения показателей функций организма адекватны той нагрузке, которую испытывает человек, и находятся в пределах физиологической нормы.
3. Период полной компенсации – характеризуется оптимальной работоспособностью, однако уже начинаются процессы утомления

. Человек еще может поддерживать оптимальный ритм работы волевым усилием и положительной мотивацией.
4. Период неустойчивой компенсации - характеризуется нарастанием утомления, когда человек волевым усилием поддерживает ритм работы, периодически сбиваясь на более медленный или допуская ошибки.
5. Период прогрессивного снижения работоспособности - характеризуется быстрым нарастанием утомления, которое человек уже не в состоянии волевым усилием компенсировать [2, 3].
Отдых требуется уже на 4 этапе, когда работоспособность падает и снижает эффективность работы. Именно на этом этапе целесообразно проводить активный отдых.
2. Роль физической культуры в восстановлении организма
2.1. Общие принципы оздоровительного эффекта
Физическая культура традиционно рассматривается как средство физического развития человека, однако физическая нагрузка влияет и на психические функции человека. Дело в том, что движение является физиологической потребностью человека. Потребность в движении заложена в его генетической программе. Например, в 7-9 лет детям необходимо совершать 12-16 тыс. движений/сутки, в возрасте 14-15 лет активность еще повышается - 16-20 тыс. движений/сутки. Интересно, что мальчикам требуется большая активность, чем девочкам. Если же человек совершает меньшее количество движений – отмечается гиподинамия [4].
Физическая активность способна влиять на психоэмоциональное состояние, снижая напряжение и улучшая настроение (за счет выработки эндорфинов), а также повышать умственную работоспособность.
Здесь сказывается сразу несколько факторов. Например, систематические занятия спортом повышают самооценку, развивают уверенность в себе, позволяют на время отвлечься от проблем, что в целом снижает уровень тревожности. Человек с более низким уровнем тревожности более спокойно воспринимает возникающие трудности и меньше подвержен стрессам, что положительно сказывается и на работоспособности [5, 6].
2.2. Физиологические основы роли физической культуры в борьбе с переутомлением
Занятия физической культурой могут быть как систематическими, так и временными, выполняемыми в перерывах между умственной работой. Если человек находится на этапе снижения работоспособности, вызванным утомлением, эффективно проведение активного отдыха. Физиологическая сущность такого метода заключается в возможности «переключения» типа активности. Так, если во время умственной работы были задействованы одни зоны мозга, то при физической работе они расслабляются. Одновременно активируются другие зоны мозга, необходимые для выполнения двигательных действий. Таким образом, в период организованного активного отдыха восстановительные процессы не только обеспечивают возвращение работоспособности к исходному (дорабочему) уровню, но могут поднять ее выше этого уровня [7, 13].
Второе направление – систематические занятия. При выполнении упражнений умеренного характера, влиянию подвергается мышечная и опорно-двигательная система: нагрузки укрепляют организм, развивая мышечный корсет