Физическая активность - важнейшая составляющая здорового образа жизни

Введение
Актуальность. Здоровье как состояние нации является социально обусловленной величиной, поскольку на здоровье влияет комплекс факторов, значительное количество которых связано с социальной компонентой – питанием, уровнем жизни и эффективностью оказания медицинской помощи населению.
Социальные факторы здоровья населения воздействуя через факторы внешней среды формируют здоровье индивида, группы людей или общества в целом.
Формирование основ здорового образа жизни с малых лет, бережное отношение к своему здоровью на протяжении всей жизни является основой существования человека. Только здоровый человек может плодотворно трудится, и приносить пользу обществу.
Резкое ухудшение здоровья во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными и физическими нагрузками на организм в современном мире. В настоящее время, в связи с актуальной проблемой сохранения и укрепления здоровья человека, развитию физической культуры и спорта уделяется огромное внимание во всем мире.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.
Объектом работы является здоровый образ жизни.
Предметом работы является физическая активность как компонент здорового образа жизни.
Целью работы является изучение физической активности как важнейшей составляющей здорового образа жизни.
1. Здоровый образ жизни и его основные компоненты
Необходимость профилактики гиподинамии заключается в том, что данное состояние организма характеризуется нарушением нормального физиологического состояния различных систем органов и в первую очередь-опорно-двигательной и сердечно-сосудистой. В результате этого происходит снижение работоспособности из-за ограничения двигательной активности длительное время.
Гиподинамия как правило тесно связана с состоянием гипокинезии (т.е уменьшением объема двигательной активности, которое обусловлено спецификой образа жизни и профессиональной деятельности, перенесенными заболеваниями и пр.)
Отсутствие необходимого уровня двигательной активности приводит к ухудшению состояния здоровья человека и приводит к развитию гиподинамического синдрома.
Важность профилактики гиподинамии и гипокинезии играет большую роль в сохранении здоровья человека, поскольку является одним из компонентов здорового образа жизни. При гиподинамии и гипокинезии происходит уменьшение четкости и скорости отдельных движений, а также снижение массы тела за счет снижения массы и объема скелетной мускулатуры.
Соблюдение профилактических мер оказывает положительное влияние на процессы роста и развития детей даже первого года жизни. Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г) [3].
При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии дети начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться

. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья детей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
Гипокинезия и гиподинамия в школьном возрасте проявляются в первую очередь в виде нарушения осанки, избыточной массе тела, отклонений в функционировании опорно-двигательного аппарата. Профилактика гиподинамии школьников осуществляется при помощи физической культуры. Занятия физкультурой и спортом у школьников приводит к правильному формированию сердечно-сосудистой и дыхательных систем, обеспечивает тренировку сердечной мускулатуры.
В среднем и пожилом возрасте гипокинезия и гиподинамия ведет к ускоренному развитию атеросклеротических бляшек, снижению тонуса кровеносных сосудов, гипертонии и нарушению мозгового кровообращения.
При пониженной двигательной активности и отсутствии физических нагрузок развивается слабость и дряблость мускулатуры, возникает сутулость, ускоряются процессы старения организма. Профилактика гиподинамии и гипокинезии в пожилом возрасте позволяет предупредить развитие таких заболеваний как артериальная гипертензия, коронарная недостаточность, инфаркт миокарда [2].
Современные условия жизни в значительной мере снизили долю физического труда в жизни человека. Однако каждодневные меры профилактики гиподинамии и гипокинезии, включающие выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики, физический труд на свежем воздухе, посещение занятий спортивных секций и фитнес-клубов обеспечивает поддержание важнейших для здоровья человека физиологических процессов на должном уровне.
Закаливание является важным компонентом воспитания и развития физического здоровья человека. Подтверждением этому служит тот факт, что еще в древнерусском государстве важным средством закалки служили бани, имевшиеся на каждом подворье. в результате этого достигались не только важные аспекты гигиенического плана, но и достигалось укрепление здоровья человека, поскольку после парной ныряли в холодную воду. зимой – в прорубь.
Закаливание представляет собой важный компонент здорового образа жизни и отрасль народной педагогики, который издревле способствовал развитию защитных сил организма человека. Целью проведения закаливающих процедур является тренировка систем терморегуляции организма человека, что способствует устойчивости к переохлаждению или перегреву тела. Закаливание укрепляет организм, улучшая кровообращение и повышая тонус центральной нервной системы. Однако наиболее важной функцией закаливания является укрепление общего иммунитета и снижение риска простудных заболеваний, что особенно важно для организма ребенка.
Начинать процедуры закаливания можно практически в любом возрасте, однако необходима предварительная консультация врача для исключения противопоказаний (то есть заболеваний при которых закаливание скорее навредит организму, чем принесет ему пользу). Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров [3].
Процессы закаливания основаны в первую очередь на тренировке системы терморегуляции и выработке ею способности быстро реагировать на переохлаждение или перегревание. Также закаливающие процедуры укрепляют иммунитет человека, позволяя ему меньше болеть простудными и вирусными заболеваниями (например, гриппом) [1].
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ)