Фитнес - залог красоты и здоровья.
Введение
Физическая активность – это важная часть жизни каждого человека, особенно сейчас, когда научно-технический прогресс достигает высоких вершин. Здоровый образ жизни отмечается популярностью, люди начинают интересоваться спортом, ведь это залог хорошего настроения, самочувствия и красоты, особенно для офисных работников.
Даже самые простые физические упражнения, ежедневная зарядка непременно помогают чувствовать себя лучше, веселее, увереннее, и активнее. Регулярные упражнения для растяжки существенно увеличивают эластичность связок и подвижность суставов, а также поддерживают хорошую физическую форму. Различные кардиотренировки не только помогают оставаться здоровыми, а и способствуют активному похудению.
Спорт оказывает большое влияние на самочувствие, настроение и внешний вид. Человек, который часто занимается спортом или посещает фитнес клуб, всегда активен, бодр и силен.
Также фитнес – это отличный способ избавиться от всей накопившейся энергии, расслабиться после тяжелого, напряженного дня. Каждый человек может найти занятие по душе.
Фитнес является образом жизни, который приводит к ментальному и физическому здоровью человека. В понятие фитнесс входит занятие в тренажерных залах, аэробика, а так же правильное питание. Справедливо утверждение, что фитнес является здоровым образом жизни. Фитнес у многих связан с активной, здоровой, красивой, обаятельной и успешной жизнью.
1. История появления фитнеса
"Официальное" зарождение фитнеса принято считать в США около 30-40 лет назад, однако первая фитнес - программа была сформирована в период второй мировой войны. Во избежание потери время, американскими солдатами проводились тренировки с отягощением, укреплением мышц пресса, подтягиванием. Позднее данные простые упражнения перешли в классику и в последующие годы подверглись усовершенствованию фитнес-профессионалов.
В 70х годах ХХв. тесты по физическому состоянию различной группы населения показали ряд проблем здоровья большинства американцев. И данные проблемы прямопропорционально увеличивались улучшению качества жизни. Человек приходил с работы, включал телевизор, пил пиво. Если в крупном городе был хоть какой-то альтернативный вариант такого "образа жизни", то в провинциальных городках все обстояло совсем по дргому. Тогда президентом США был созван Совет по вопросу фитнеса, в который воходили 20 самых авторитетных профессионалов в данной области, и политики. Главной их задачей являлось увеличение популяризации фитнеса.
В результате, за 10 лет в США количество занимающихся фитнесом, увеличилось с 4 млн. человек до - 16,5 млн. только членов фитнес-клубов.
В России фитнесс появился недавно, примерно 20 лет назад. К этому периоду российские граждане практически перестали следить за собой. В 80-х годах в нашей стране фитнесса не было, но были физкультура и спорт.
В советские времена все, что относилось к спорту, являлось престижем государства, поэтому в спортивной индустрии была эпоха расцвета, свидетельство этого явления был огромное количество медалей, привезенных нашими спортсменами с мировых соревнований.
Активность физической культуры отдельных людей и в целом всего общества, абсолютно доступные занятия физической культурой для каждых и была базой для успеха в спорте нашей страны. У каждого человека любого возраста была возможность бесплатных занятий в многочисленных секциях в школе, доме культуры, спортивном комплексе. Подростки и дети, которые показывали свою способность, смело могли рассчитывать на дальнейшее занятие спортом уже в спортивной школе для более высоких достижений. Даже если талант к спорту отсутствовал, человек мог спокойно заниматься сколько душе угодно для своего удовольствия и поддержки себя в хорошей физической форме [1].
Именно физическая культура и была предшественником нынешнего российского фитнесса.
2. Характеристика фитнес-занятий
Фитнес является строгой научной системой совершенствований людей. Чтобы достичь максимальной эффект от занятия фитнесом полезно знать научные основы тренировок по фитнесу.
Как правило, в основах фитнесса и здоровья заложены здоровый образ жизни, развитие двигательного и атлетического качества. Качествами, которые позволяют наиболее определить фитнесс, при разумных их сочетаниях, являются: общая аэробная выносливость – это способность длительного выполнения работы средних мощностей и противостояния утомлению
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Развитие такого качества дает способность движению выполняться более продолжительное время одновременно с быстрым восстановлением от нагрузок. Аэробной системой человека для превращения углевода в источник энергии используется кислород. При длительном занятии в процесс включаются также жиры и, отчасти, белки, за счет чего аэробная тренировка становится идеалом в потери жира [2].
Скоростная выносливость является способностью противостояния утомлению в субмаксимальной по скорости нагрузке.
Силовая выносливость – это способность противостояния утомлению при достаточной длительной нагрузке силового характера. Силовой выносливостью охарактеризовывается, сколько мышцами сможет создаваться повторных усилий и в течение, какого промежутка времени поддерживается такая активность. Силовая выносливость занимает значительное место в любых видах активного занятия фитнессом: от анаэробного повторного подъема тяжестей до интенсивных аэробных активностях в беге.
Скоростно-силовая выносливость является способностью к выполнениям достаточно длительного по времени силового упражнения с максимально быстрой скоростью.
Гибкость называется способность выполнить движение с большими амплитудами за счет эластичной способности мышц, связок и сухожилий. Повышенная способность гибкости смягчает риск получения травмы в процессе выполнений упражнения.
Быстрота – это способность очень быстро чередовать сокращения мышц и их последующее расслабление.
Динамическая мышечная сила является способностью к очень быстрым проявлениям усилий с большими отягощениями или с собственным весом тела. При таком проявлении происходят кратковременные выбросы энергии, нетребующие кислорода. Увеличения мышечной силы часто сопровождаются увеличениями объемов и плотности мышц. Кроме эстетического визуального значения рост мускулы менее подвержен повреждению и способствует контролю веса, т.к. мышцы требует больше калорий, чем жировая ткань, даже при отдыхе.
Ловкость называется способность выполнения координационно-сложных двигательных действий.
Композиция (состав) тела - это соотношение жировых, костных и мышечных тканей всего тела. Данным соотношением показывается состояние здоровья человека и его физическую подготовку в зависимости от веса тела и возраста [2]. Избыточное содержание жира вызывает риск развития болезни сердца, повышенного артериального давления, диабета и тд.
3. Воздействие фитнеса на различные системы человека
Недостаток физической активности является одним из основных причин сердечнососудистых и прочих заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инсульты, инсулинозависимый диабет, повышения артериального давления, остеопороз).
Основном оздоровительным эффектом фитнеса являются тренировки, связанные с повышением функциональной возможности сердечнососудистой системы. Данный эффект заключается в обучении сердца экономии своих сил в состоянии покоя и повышении резервных возможностей кровообращения при мышечной активности. Сердце очень чувствительно к мышечной работе. В первые секунды нагружок оно быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.
При выполнении организмом длительной и интенсивной однообразной работы, показатель пульса изменяется незначительно. Наибольшая частота сердечных сокращений возникает при упражнении, которое задействует большое количество групп мышц, силового характера, выполняемом с большой амплитудой.
Систематические длительные занятия фитнесом приводят к увеличению максимальной величины ударного объема сердца. Данная особенность увеличивает время полного расслабления сердца, и оно получает больше времени на отдыха. Во время перехода из состояния покоя в состояние нагрузки ударный объем сердца быстро возрастает и достигается стабильный уровень интенсивно ритмичной работы продолжительностью 5-10 минут. Предельная величина ударного объема сердца наблюдается при частоте сердечных сокращений 130 ударов /мин. В последующем при увеличении нагрузки скорость притока ударного объема крови ведет к уменьшению. При длительной и нарастающей нагрузке ударный объем больше не возрастает.
Таким образом при тренировке происходят изменения величин минутного объема сердца, выбрасываемых в большой круг кровообращения
50% реферата недоступно для прочтения
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Задать вопрос
