Фитнес как вариант оздоровительной физической активности

Введение

В наше динамичное время, в эпоху информационных технологий человеку для успешной жизни просто необходимо все успевать, для этого ему надо быть здоровым, энергичным.
За последние 20 лет значение двигательной активности было признано всеми и населением, так и соответствующими общественными и медицинскими организациями. Поэтому многие для этого выбирают занятия фитнесом.
Слово "Fitness" буквально переводится с английского как «пригодность» или «соответствие». В повседневном понимании фитнес - это здоровый образ жизни. Фитнес – это желание человека быть здоровым при убыстряющимся темпе жизни. Фитнес - самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, которая позволяет сохранять стройность фигуры, сохранять и восстанавливать здоровье и всегда быть энергичным.
«В учебнике Эдварда Т. Хоули и Б. Дона Френкса «Оздоровительный Фитнес» дано определение фитнеса и разделение его на категории.
Категория «Общий фитнес» означает желание человека к более высокому качеству жизни, которое включает в себя хороший уровень здоровья. Второй уровень «Физический фитнес» помимо качеств жизни включает высокий уровень физической подготовленности.
«Фитнес – это система занятий физической культурой, включающая в себя физическое, интеллектуальное эмоциональное, социальное и духовное начало» [1].
На сегодняшний день фитнес – индустрия, пришедшая в Россию 20 лет назад, набирает большую популярность. По статистическим данным в России 82% респондентов задумываются о том, как правильно заботится о своем здоровье и красоте тела, а 37% уверены что в этом им помогут фитнес тренировки.
«Здоровье – это процесс сохранения и развития психических, физических, биологических способностей человека, его оптимальной трудоспособности, социальной активности при максимальной продолжительности жизни» [3].
«В декабре 2012 г. правительство Российской Федерации приняло государственную программу «Развитие здравоохранения», где большое внимание уделяется профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни. Важную роль в развитии любой страны играет согласие общества на взаимные обязательства - обеспечение государством охраны здоровья и самостоятельная забота граждан о своем здоровье» [2].
В связи с растущей популяризацией здорового образа жизни, для повышения физической активности и оздоровления организма, население все чаще выбирает занятия фитнесом, поэтому фитнес как вариант оздоровительной физической активности, является актуальным вопросом на сегодняшний день.


ГЛАВА 1. ФИТНЕС КАК ВАРИАНТ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ


1.1. Оздоровительное значение фитнеса


В нашем индустриальном мире, научный прогресс не только облегчает жизнь человеку, но и наносит ему вред. Так как сейчас человек стал меньше двигаться. Перемещается он на автомобиле или на общественном транспорте, поднимается на лифте, а в домашних делах ему помогает бытовая техника. Таким образом, причина многих заболеваний современного человека стала гиподинамия.
Один из вариантов борьбы с ней это регулярные занятия фитнесом.
Фитнесом могут все желающие не зависимо от возраста. Для этого надо правильно подобрать программу занятий, если имеются, какие либо заболевания, то обязательно получить рекомендации врача.
Занятия фитнесом помогают поддерживать красивую фигуру, дают заряд бодрости, обеспечивают разнообразной двигательной активностью, способствуют формированию культуры питания, соблюдения режима дня.
Так же применение рациональной физической нагрузки, оказывает тренировочное воздействие системы организма: дыхательную, нервную, сердечно - сосудистую, мышечную, что содействует повышению адаптационных возможностей организма.
Основной задачей фитнеса является укрепление здоровья. Также не маловажным является повышение работоспособности, развитие физических качеств, формирование осанки и коррекция недостатков телосложения, противодействие стрессам.
По наблюдениям невропатологов, люди, которые регулярно занимаются фитнесом, в меньшей степени склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям.
Занятия фитнесом способствуют развитию физических качеств.
Специалисты рекомендуют все фитнес – программы разделить на пять групп: фитнес - программы аэробной направленности; фитнес - программы силовой направленности; фитнес - программы с элементами восточных оздоровительных систем; фитнес - программы прикладной направленности; фитнес - программы комплексной направленности, это разделение зависит от того какие ставят цели и задачи занятия фитнесом, а также какие средства используют на этих занятиях.
Регулярные занятия фитнесом, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц.
Основной оздоровительной эффект фитнесс тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно - сосудистой системы. Он заключается в более экономной работе сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
Большинство людей, увлекающихся фитнесом, видят, читают, интересуются только небольшой, поверхностной частью всего процесса построения идеального тела: какими упражнениями накачать те или иные мышцы, какой выбрать вид фитнеса и как выстроить свое питание

. На самом деле – идеальное тело – здоровое тело. И здесь к знаниям перечня физических упражнений подключается целая наука – спортивная медицина.
Для того чтобы получить эффективный и долгосрочный результат от фитнеса, надо понимать, как работают все системы организма человека; что, например, способствует правильному метаболизму, какие группы мышц нужно задействовать и в какой последовательности, для получения красивого, здорового результата.
Особенность фитнеса заключается в индивидуальном подходе: подборе упражнений и рекомендаций по питанию, отдыху и нагрузки на тренировочном занятии.


1.2. Фитнес - программы

Для оздоровления организма очень востребованы фитнес - программы с элементами восточных оздоровительных систем, такие как йога, ушу.
Положительное влияние йоги на организм человека, доказано специалистами в медицине и физиологии. Но йога это целая философия отношения к жизни и к своему телу, она включает не только упражнения, но и медитацию, изменения питания.
Мы будем говорить о направлении фитнес-йога, как оздоровительном направлении в фитнесе. Фитнес-йогу рекомендуют тем, кто не заинтересован в серьезном изучении философских установок и психологических практик восточных систем. Эти занятия сводятся, в основном, к правильному выполнению поз, тренировке тела, медитативные техники в этом направлении йоги обычно не используются. Но такие занятия обязательно включают в себя дыхательные упражнения и упражнения для суставов.
Такие занятия заметно улучшают самочувствие, пробуждают скрытые резервы организма, открывают его новые возможности. Занятия фитнес -йогой не только тренируют физическое тело, они помогают стабилизировать нервную систему, противостоять стрессам и обрести гармонию.
Во-первых, важно отметить механическое влияние элементов фитнес - йоги на организм человека за счет изменений формы тела. В связи с этим происходит механическое воздействие на мышцы тела, а так же на все органы и даже на участки вегетативной нервной системы, которая регулирует работу органов и обмена веществ.
Во- вторых, выделяют стрессовый, психосоматический, гормональный и энергетический механизмы влияния элементов йоги на организм человека. Так как систематическое занятие фитнес - йогой запускает оздоровительные процессы, которые ведут к положительным изменениям в этих системах. Специалисты отмечают, что люди занимающиеся йогой более эмоционально благополучны и стрессоустойчивы.
«Кроме гуморального механизма, также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов» [10].
Почему сейчас многие предпочитают фитнес-йогу другим направлениям фитнеса? Дело в том, что занятия фитнес - йогой позволяют получить более гибкое тело, при этом иметь хороший рельеф мышц, убрать жировые отложения, улучшить самочувствие и стабилизировать состояние нервной системы.
Таким образом, занятия фитнес – йогой (конечно если нет противопоказаний) благотворно влияют на организм занимающегося и несут оздоровительный эффект.
Следующее очень распространенное оздоровительное направление в фитнесе, это занятия Ушу.
Ушу привлекает занимающихся своей универсальностью, поскольку помогает развивать мышцы всего тела, дыхание и выносливость. Упражнения ушу выполняется плавно и не несет чрезмерной нагрузки на определенные части тела. Вместо этого хорошо развиваются суставы и сухожилия. Соединив в себе элементы восточных боевых искусств со спортивными тренировками, ушу стало уникальным видом физических упражнений, которые способствуют гармоничному развитию занимающихся.
Специфика влияния оздоровительной гимнастики ушу на организм человека заключается в особом влиянии на внутренние органы занимающихся.
Выполняя специальные физические упражнения в сочетании с правильным дыханием, происходит своеобразный массаж внутренних органов.
Например, движения рук, которые описывают круги, эллипсы, всевозможные подражательные движения крыльям птиц оказывают воздействие на подмышечные лимфатические узлы.
Опущенные плечи, пульсация диафрагмы при сложных движениях создают особые условия работы легких – количество кислорода и углекислого газа в организме дозируется. Кровеносная система несет умеренную волновую нагрузку, стенки сосудов подвергаются упругому гидравлическому массажу. При выполнении специальных упражнений и благодаря спокойному и равномерному дыханию, улучшается психическое состояние человека, и это положительно сказывается на нервной системе.
Таким образом, занятия ушу позволяют воздействовать на занимающихся гармонично развивая и телесное, и духовное составляющее здоровья.
Самые первые программы, которые появились в России и которые по настоящее время очень популярны в фитнес центрах - это фитнес - программы аэробной направленности.
Различают два типа фитнес - программ:
1. Программы, в основу которых положены виды двигательной активности аэробного характера, включая оздоровительную ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, работу на тренжерах для кардиотренеровки.
Для развития выносливости используются программы на беговых дорожках и велотренажерах.
2. Программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики,
включая танцевальные программы; групповые силовые уроки; восточные единоборства; игровые виды спорта; Cutdoor программы