Факторы при дозировании физической нагрузки и регулирование ее воздействия на организм

Введение

С давних времен деятельность человека напрямую связана с физической нагрузкой. Если заглянуть в прошлое, то можно увидеть, что физической культуре отводилась большая роль. В некоторых странах жто становилось культом. Например, в Древней Греции, откуда к нам пришли Олимпийские игры. Еще в древности люди поняли, что комплекс упражнений влияет на физическое здоровье. Выбор данной темы обусловлен повышенным интересом молодежи к теме спорта и его влияния на организм. Особенно в условиях стресса, котрому подвергаются многие люди, в возрасте от 17-45 лет.
Цель работы – изучить насколько физические упражнениявлияют на состояние организма и факторы, регулирующие дозирование физической нагрузки.
Цель будет достигнута с помощью решения следующих задач:
Рассмотреть какие системы организма больше подвержены изменениям за счет занятий спортом;
Определить какие физические упражнения являются оптимальными для людей разного телосложения;
Проанализировать дозирование физических нагрузок и их актуальность при занятиях спортом.

Глава 1. Воздействие физических упражнений на организм
Регулярные физические упражнения приводят к положительным результатам, которые позволяют людям снизить риск получения определенных заболеваний и травм. Увеличение распространенности ожирения привело к увеличению тенденции здорового питания и физических упражнений. По мнению ученых, «связання со здоровьем физическая подготовка состоит из компонентов, представляющих сердечно-сосудистую-дыхательную выносливость, метаболизм и мышечную массу». Другими словами, основными системами, которые подвержаны физической нагрузке, являются наши сердечно-сосудистые, респираторные и мышечные системы. Упражнения также влияют на наш метаболизм, который не появляется сам по себе, однако является ключевым компонентом для обеспечения энергии нашего тела. Когда мы тренируемся, нам нужна энергия. Во время тренировки цель метаболизма состоит в том, чтобы сделать три вещи. Во первых, увеличить мобилизацию и использование свободнх жирных кислот в жировой ткани и внутри мышщ. Во вторых, уменьшить количество глюкозы, которая скапливается в мышцах. И в третьих, увеличить разрушение запасов глюкозы в печени и мышцах.
Во время занятий одна из первых вещей, которая меняется в нашем организме – это дыхание. Мы дышим чаще, чтобы помочь организму получить необходимую энергию. Сосудистая система также играет важную роль в процессе тренировок. При занятии спортом мы обнаруживаем снижение сопротивления артерий вен, другими словами, мы наблюдаем расширение сосудов. Это позволяет большему количеству крови перейти к рабочим мышцам. Сердечно – сосудистая система способствует поддержанию гомеостаза температуры нашего тела. Одна из основных защит от перегревания – потоотделение.
Основными физиологическими системами поддержки организма являются костно-мышечная, сердечно – сосудистая, дыхательная, пищеварительная, иммунная, нервная и эндокринные системы

.
Скелет создает опорную структуру и защищает жизненно важные органы организма. Кости также действую как резервуар для кальция и других минералов. Весовые упражнения укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Упражнения увеличивают мышечную силу, координацию и равновесие. Мышцы важны для поддержания вертикальной осанки против силы тяжести и обеспечения движения. Они также выделяют тепло. Упражнения на растяжку могут способствовать гибкости суставов, увеличивая диапазон движения.
В центре сердечно – сосудистой системы – сердце. Наряду с кровеносными сосудами оно образует сеть для переноса крови, содержащий кислород и питательные вещества. Физическая подготовка укрепляет сердце, нормализуя кровяное давление, снижая риск сердечных заболеваний. Кровеносные сосуды поддерживаются лимфатическими сосудами и узлами. Лимфатическая система удаляет токсины и возвращает их в кровообращение. Упражнения усиливают поток лимфы, тем самым способствую здоровой иммунной системе, которая играет большую роль в борьбе с инфекциями.
Функция нервной системы заключается в том, чтобы хранить, получать, обрабатывать и отправлять информацию. Мозг контролирует такие функции, как: сердечный ритм и дыхание, а также двигательные функции. Упражнения успокаивают нервную систему, в результате улучшается кровообращение и снижается мышечное напряжение. Недавние исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшать навыки мышления и памяти. Эндокринная система тесно связана с нервной системой. Она направляет гормоны в организм для контроля роста, уровня сахара в крови, температуры тела и обмена веществ. Упражнения регулируют гормональный баланс.
Легкие обеспечивают организм кислородом, который необходим для выживания клеток. Упражнения увеличивают поток богатой кислородом крови в организме и способствует устранению углекислого газа. Пищеварительная система разбивает пишу на полезные и питательные вещества, а также устраняет отходы. Со временем она становится вялой и работает менее эффективно. Физические нагрузки способствуют правильному функционированию пищеварительной системы и помогает системе оставаться в тонусе.
Глава 2. Физические нагрузки и их дозирование
Физическая нагрузка – это комплекс упражнений, которые оказывают влияние на организм. Во время занятий спортом в организме происходят биологические процессы. В результате высвобождается энергия, и чем длительней и интенсивней работа, тем больше затрачивается энергии. Таким образом, после прекращения нагрузки работоспособность организма снижена, однако со временем она восстанавливается. Однако организм восстанавливает ресурсы в большем количестве, чем они были затрачены, и планка работоспособности организма повышается. Для каждого человека физические нагрузки должны быть оптимальными