Дыхательная гимнастика

Введение
Психологическое состояние специалистов различного профиля, чаще всего здоровых людей, находящихся в постоянном общении с различными категориями населения при оказании профессиональной помощи, нередко характеризуется снижением удовлетворенности своей деятельностью в результате эмоционального и умственного истощения, приступов напряженности, тревожности, депрессии. Американский психиатр Х.Дж. Фрейденберг назвал это явление эмоциональным «выгоранием», а К. Кондо определил его как дезадаптированность к рабочему месту из-за чрезмерной рабочей нагрузки и неадекватных межличностных отношений. Он же установил, что «выгоранию» более всего подвержены учителя, психологи, педагоги, воспитатели детских домов, социальные работники и другие специалисты, содержанием деятельности которых является межличностное взаимодействие.
Социальная работа - это многосторонняя профессиональная деятельность, направленная на содействие людям, социальным группам в решении социальных проблем, прежде всего по преодолению личностных и социальных трудностей, посредством поддержки, защиты, обслуживания, коррекции и реабилитации.
В соответствии с должностной инструкцией он выполняет более десяти услуг (в то время, когда у него 6-8 клиентов), в т. ч.: выявляет граждан, нуждающихся в социальной помощи (одинокие, престарелые, нетрудоспособные и другие категории); способствует восстановлению функционирования клиента в различных социальных группах; проводит работу по восстановлению трудовых навыков клиента; оказывает ему помощь в решении бытовых вопросов (доставка продуктов питания, лекарств, уборка помещения и т. п.); оказывает необходимую доврачебную помощь; посещает при помещении в больницу и мн. др.
Таким образом, и специалист социальной работы, и социальный работник в своей деятельности постоянно общаются с людьми, находящимися в трудной жизненной ситуации, что зачастую вызывает у них появление т. н. «профессионального недуга», т. е. особой формы стресса - «стресса общения» [2, с. 311-313, 320-322].
В отечественной науке и практике такое явление часто называют профессиональным «выгоранием». Профессиональное «выгорание» - совокупность негативных переживаний, связанных с работой, коллективом и всей организацией в целом, один из видов профессиональной деформации личности, который нередко проявляется у специалистов, вынужденных во время выполнения своих обязанностей тесно общаться с людьми.
Признаки профессионального «выгорания»: чувство безразличия, эмоционального истощения, изнеможения (человек не может отдаваться работе так, как это было прежде); дегуманизация (развитие негативного отношения к своим коллегам и клиентам); негативное профессиональное самовосприятие -ощущение собственной некомпетентности, недостатка профессионального мастерства.
Значительную роль в эмоциональном (профессиональном) «выгорании» играют
три фактора: личностный, ролевой и организационный.
Личностному фактору соответствуют неудовлетворенность профессиональным ростом, установка на поддержку (благожелательность); ему в большей степени подвержены сочувствующие, гуманные, мягкие, ориентированные на помощь другим и одновременно неустойчивые люди.
Ролевой фактор проявляется в профессиональных ситуациях в коллективе, где общие действия слабо согласованы, нет интеграции усилий, присутствует жесткая конкуренция, нет слаженности и скоординированности действий.
Влияние организационного фактора на синдром «выгорания» выражается в том, что сложная работа бывает недостаточно организованной, не оцениваемой должным образом, и ее содержанию не соответствует характер руководства: налицо безответственность,
плохо определены функции работников. Появляется синдром профессионального «выгорания» как следствие излишней потери энергии специалистами, хронического неразрешенного стресса на рабочем месте и представляет собой состояние эмоционального, психического, физического истощения [2, с. 273-275].
У социальных работников синдром эмоционального выгорания - явление нередкое. Его опасность заключается в том, что большинство из них не знают, что это такое, связывая состояние, характерное для профессионального «выгорания», с обычной усталостью, в результате чего процесс затягивается и обостряется.
Среди предпосылок эмоционального «выгорания» ученые называют, во-первых, наличие организационных проблем (слишком большая рабочая нагрузка, недостаточная возможность контролировать ситуацию, недостаточное моральное и материальное вознаграждение, отсутствие значимости выполняемой работы и т. д.); во-вторых, личностные характеристики специалиста (низкая самооценка, высокий невротизм, тревожность и т. п.); в-третьих, наличие психологически трудного контингента (клиенты с тяжелыми проблемами, «трудные» подростки, инвалиды, лица с ограниченными возможностями здоровья и др.)
Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова). Рассмотрение дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой и К.П. Бутейко. Так они являются самыми наиболее доступными и эффективными из всех видов дыхательной гимнастики.
Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха- всего несколько минут.
Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым

. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди. С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).
1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь -
пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже
певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно
восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и
резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.
Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову,
бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую
физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в
кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и
резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает
внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а
также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа,
которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно
широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний
органов и систем.
Лечебное воздействие гимнастики
Если систематически выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику (два
раза в день- утром и вечером, по 1200 вдохов-движений за одно занятие), то
результаты не замедлят сказаться.
Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное
воздействие:
- положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в
кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
- способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных
регуляций со стороны центральной нервной системы;
4
- улучшает дренажную функцию бронхов;
- восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
- устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной
системе (спайки, слипчатые процессы);
- способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению
воспалительных образований, расправлению сморщенных участков
легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения,
устранению местных застойных явлений;
- налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы,
укрепляет весь аппарат кровообращения;
- исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации
грудной клетки и позвоночника;
-повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет
нервно-психическое состояние у больных.
Преимущества гимнастики
1. Гимнастика сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба,
бег, плавание - особенно.
2. Там где болезнь, там, где она "сидит" в вас, гимнастика восстанавливает
функции, разрушенные болезнью.
3. Дыхательная гимнастика - отличная профилактика болезней.
4. Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто
дыхательная - в работу включаются все мышцы.
5. Гимнастика доступна всем людям.
6. Для занятий гимнастикой не требуется особых условий - специальной
одежды (спортивный костюм, красовки и т.д.), помещения и прочих.
7. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно
увеличивается.
8. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного
5
аппарата и грудной клетке.
9. Гимнастика показана и взрослым, и детям.
Методика выполнения
Основные правила выполнения
Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох - шумный,
резкий и короткий ( как хлопок в ладоши).
Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не
задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный
(носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот).
Вдох делается одновременно с движением. В Стрельниковской
дыхательной гимнастике нет вдоха без движения. А движения - без вдоха.
Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме
строевого шага.
Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать
мысленно, не вслух.
Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.
Правило 1
"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как
собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох
короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о
вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о
нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.
Правило 2
Выдох - результат вдоха.
Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно -
но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет!
Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.
6
Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка
приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными.
Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают
короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
Правило 3
Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и
плясок