Двигательная активность женщин и их участие в спорте.

Введение

Актуальность темы исследования. Актуальность этой темы заключается в том, что в условиях научно-технической революции значимость различных двигательных способностей постоянно возрастает. Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и др.) идёт значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Высокий уровень развития физических способностей – важный компонент состояния здоровья. Из этого, далеко неполного перечня видно, на сколько важно заботиться о постоянном повышении уровня физической подготовленности.
На сегодняшний день женщины составляют большую половину населения планеты. Способ их жизни имеет как общие черты с образом жизни мужчин, так и свои особенности. Данные особенности заключаются в физиологическом строении организма, психологическом восприятии мира, а также в возросшей роли их трудовой деятельности и как следствие уменьшение двигательной активности.
Целью нашей работы является определение роли двигательной активности и спорта в жизни женщины.
Задачи исследования:
- проанализировать понятие «двигательная активность» и определить её роль в жизни женщины;
-рассмотреть формы двигательной активности женщин в повседневной жизни;
- изучить исторический аспект вовлечения женщин в Олимпийские Игры.
Для достижения цели и задач работы нами были проанализированы труды отечественных учёных: Н.К. Байтлесова, Г. Н. Германова, Е. Н. Минина, В.В. Наумов , К. Прусик, Н.В. Решетников.


Роль двигательной активности в жизни женщины
Двигательная активность - неотъемлемый компонент жизнедеятельности человека, оказывается в исполнении определенного количества двигательных актов. она определяется социально-экономическими и культурными факторами, зависит от возраста и рода занятий, индивидуальных, психологических, физических и функциональных особенностей, количества свободного времени и характера его использования, присутствии спортивных сооружений и мест отдыха, а также от географических условий, способствующих активному отдыху [6, 10].
Анализ научных исследований. В.К. Байтлесова [1], Ю. Д. Железняк [4] считают, что двигательная активность – неотъемлемая часть образа жизни и поведения человека. По данным К. Прусик двигательная активность - это деятельность индивида, направленная на достижение и поддержание физических кондиций, необходимых для улучшения состояния здоровья, физического развития, физической деятельности. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму спонтанных или специально организованных движений, выполняет человек в процессе жизни[7,с.57].
По утверждению специалистов [5; 6], двигательная активность - один из важнейших компонентов здорового образа жизни человека, в основе которого лежит разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья систематическое использование средств физической культуры и спорта.
Термин «двигательная активность» объединяет разнообразные двигательные действия, выполняемые в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Двигательная активность - один из ключевых показателей физического развития человека: она создает благоприятные условия для проявления физических качеств и способствует более быстрому овладению основными двигательными и прикладными навыками[1].
Выделяют по меньшей мере три принципа двигательной активности, о которых важно помнить[11, с.309].
Принцип индивидуальности - означает, что каждый человек имеет уникальные характеристики, которые определяют ее способность адаптироваться к физическим нагрузкам. Генетические особенности, возраст человека, состояние его здоровья влияют на интенсивность обмена веществ, нервной и эндокринной регуляции. И сама тренировочная программа может идеально подходить одному человеку и вовсе не подходить другой.
Принцип систематичности - означает необходимость регулярных тренировок. В случае прекращения или значительного уменьшения нагрузок, результаты, которых удалось достичь, быстро теряются. Этот принцип вызвал известное выражение: «Используй или теряй».
Принцип постепенности - означает необходимость постепенного увеличения нагрузок. Пренебрежение этим принципом может привести к травме и потере интереса к занятиям.
В жизни женщины двигательная активность играет ключевую роль. Так. двигательная активность влияет на все системы организма женщины - кровообращения, респираторную, опорно-двигательный аппарат (систему мышц, костей, суставов), пищеварительную, нервную, эндокринную, иммунную, лимфатическую, репродуктивную, покровную и т.д. [2, 3, 6, 7].
Хорошо известно, что систематические, правильно организованные занятия оказывают положительное влияние на организм женщин во все периоды жизни. Такие занятия способствуют появлению у женщин бодрости, жизнерадостности, уравновешенности, уверенности в своих силах. В ходе занятий совершенствуются физические, а также морально-волевые качества: честность, собранность, трудолюбие, целеустремленность, настойчивость, решительность, смелость. Все эти качества в полной мере определяют нравственную воспитанность женщин и ее социальный статус в общественной и семейной жизни [2].
Пирамида двигательной активности[1].

Существует шесть составляющих физической формы: выносливость (общая и мышечная), сила, ловкость, гибкость и состав тела

. Для поддержания хорошей физической формы есть специальные упражнения, в частности те, которые сейчас называют фитнесом (от англ. To be fit - держать себя в форме). Большинство их разделяют на две категории: аэробные и анаэробные.
Аэробные упражнения - любые активности, в которых задействованы большие группы мышц и которые выполняются ритмично в умеренном темпе в течение не менее 10 минут три раза в день или 20-30 минут однократно. Примеры аэробных упражнений: бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, танцы. Эти активности тренируют сердце, улучшают кровообращение, и мышцы получают достаточное количество кислорода. Аэробные активности повышают показатели общей и мышечной выносливости.
Анаэробные упражнения - виды двигательной активности, при которых мышцы вынуждены производить энергию в условиях дефицита кислорода, поскольку кровь не успевает поставлять нужную его количество. Забег на короткую дистанцию, тренировки на силовых тренажерах - примеры анаэробных активностей. Они увеличивают объем мышц и повышают показатели мышечной выносливости и мышечной силы.
Кроме аэробных и анаэробных активностей, для поддержания хорошей физической формы нужно регулярно выполнять упражнения для развития ловкости и гибкости.
Ловкость - хорошая координация движений и быстрая реакция. Развивают ловкость восточные единоборства, фехтование, все виды тенниса, бадминтон, танцы, плавание.
Гибкость - способность суставов обеспечивать максимальную амплитуду движений. Потеря гибкости может привести к растяжениям мышц, а сильные и эластичные мышцы обеспечат активность до старости[4].
. Далее рассмотрим формы двигательной активности в повседневной жизни женщин.

2. Формы двигательной активности в жизни женщины
Специалисты [1, 2, 3] отмечают, что привлечение женщин к двигательной активности достаточно трудным делом: женщины в несколько раз меньше, чем мужчины, используют средства физической культуры для оздоровления; вследствие различных факторов и недостаточной двигательной активности женщины хуже чувствуют себя субъективно и констатируют большую, чем у мужчин, заболеваемость. Отметим, что номрма двигательной активности составляет 5- 6 часов для женщин возрастом 5-8 часов.
Итак, закончив обучение в высших учебных заведениях, женщины теряют интерес к физкультурно-оздоровительных занятий [1, 3]. Сокращение свободного времени у женщин является одним из важнейших факторов, препятствует им заниматься физическими упражнениями. Женщины, которые работают, имеют на 50% меньше свободного времени, чем мужчины.
С окончанием общего и профессионального образования, в дальнейшем основной период многолетней трудовой деятельности, двигательная активность приобретает характер главным образом самодеятельного использования средств физической культуры. Это не означает, что физкультурная деятельность становится сугубо личным делом и теряет социально упорядоченные формы. Она организуется в рамках добровольных спортивных обществ и в других формах, в том числе и государственных (физическое культура в системе научной организации труда, военно-прикладная физическая подготовка и т.д.). На современном этапе особое значение придается всяком внедрению физической культуры в научной организации труда и в быт женщин, более эффективному использованию ее средств для повышения производительности труда, укрепления здоровья, профилактики профессиональных заболеваний, а также в целях борьбы с плохими бытовыми привычками, укрепление трудовой дисциплины [1, c.10].
Конкретная направленность и формы использования трудящимися женщинами физической культуры для повышения двигательной активности зависят во многом от характера их трудовой деятельности, индивидуальных склонностей, возрастных и половых особенностей, уровня предварительной подготовленности и состояния здоровья, а также в определенной степени и от материально-технической базы и других условий, необходимых для организации занятий[8, с.770].
С некоторой условностью можно выделить следующие направления увеличение двигательной активности в жизни женщины в основной период трудовой деятельности работников (включая режим внерабочего и рабочего времени).
1. Бытовое физкультурно-гигиенический направление - использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья в условиях домашнего быта, соблюдения гигиенически оправданного режима жизни тому подобное.
2. Массовое оздоровительное-реакционное направление - использование средств физической культуры при коллективной организации культурного досуга, здорового отдыха в отпускной период или в выходные дни и тому подобное.
3. Физического воспитания (в полном смысле этого понятия), поскольку ряд методических закономерностей физического воспитания придерживается частично, неполно, с теми или иными ограничениями (например, не обеспечивается регулярное обучение или совершенствование новых форм двигательной деятельности, периодически применяются только ранее усвоенные навыки, не происходит нарастания функциональных нагрузок или они увеличиваются только эпизодически) [1].
3. Обще подготовительное направление - общая физическая подготовка в форме планомерных секционных, групповых или индивидуальных занятий.
4