Что такое функциональный тренинг и как он помогает улучшить физические качества

Введение
В настоящее время становится всё больше людей, занимающихся спортом и желающих им заниматься. Это связано с разными целями. Кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то стать более подтянутым и рельефным, кто-то хочет поправить своё здоровье. Но, так или иначе, люди идут в тренажёрные залы, начинают заниматься дома или на улице. Однако не многие знают, с чего начать и какой вид тренинга выбрать.
Сейчас существует большое количество видов тренинга. Тренажёрные залы предлагают широкий ассортимент услуг, от танцев до тренажёров и кроссфита. Огромное количество информации распространяется в социальных сетях и вообще в интернете. Поэтому человеку, который только знакомится со спортом, зачастую сложно выбрать, чем же заниматься. Чтобы правильно сделать выбор, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом, так как во многих видах тренинга существуют ограничения для людей, имеющих те или иные проблемы со здоровьем. Далее стоит попробовать несколько видов тренинга и уже выбрать наиболее подходящий вид.
Среди самых популярных видов тренинга выделяется функциональный тренинг. Функциональный тренинг является достаточно разнообразным, каждая тренировка отличается от предыдущей, что позволяет заниматься им долгое время. Поэтому он подойдёт активным людям, желающим заниматься спортом в удовольствие, без надоеданий. На такие тренировки хочется ходить, поэтому и результат не заставит долго ждать.
Цель работы – выяснить, что такое функциональный тренинг и каким образом он помогает улучшить физические качества.
Задачи:
дать определение функциональному тренингу;
выяснить, какие существуют особенности и принципы функционального тренинга;
выяснить, где применяется функциональный тренинг;
перечислить основные упражнения, используемые в тренировочных программах;
выяснить, какие преимущества и недостатки имеет функциональный тренинг.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Сущность функциональной тренировки
Функциональная тренировка — это тренировочный процесс, который ставит перед собой цель развить базовые функции тела: выносливость, скорость, координацию, гибкость и ловкость. При составлении программы тренировок прежде всего учитывается текущее физическое состояние.
Упражнения направлены на мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в определенных положениях. Они расположены глубоко в мышечной системе и их очень сложно проработать во время обычных тренировок — аэробных или силовых.
Функциональная тренировка укрепляет весь мышечный корсет, особенно мышцы низа спины и живота. Постепенно улучшается осанка, чувство равновесия, контроль над движениями, общая выносливость и тонус организма. Изначально эти упражнения были придуманы для профессиональных спортсменов. К примеру, фигуристам они помогают добиться уверенного шага и прекрасной координации, а спринтерам — сделать максимально результативный толчок на старте.
Более эффективной и сложной считается круговая функциональная тренировка, когда упражнения выполняются одно за другим, без передышки. При этом во всех упражнениях задействуются разные группы мышц, и в итоге нагрузка приходится на все тело. При таком подходе еще лучше прорабатывается выносливость и координация.
По мнению многих тренеров, функциональные тренировки для женщин и мужчин имеют не только общеукрепляющий, но конкретный оздоровительный эффект: с их помощью можно избавиться от головных болей, уменьшить проявления остеохондроза и сколиоза.
Тренировка на функциональную выносливость проводится с собственным весом. Однако может использоваться и дополнительное оборудование — гири, степ-платформа, эластичные ленты и амортизаторы.
Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (Очень спорное утверждение.). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях

. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.
Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными. Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.
Особенности функционального тренинга:
Универсальность. Данный вид тренинга подходит для людей любого возраста и с разным уровнем физической подготовки. Во многом именно благодаря этому он и обрёл такую популярность;
Доступность. Во многих видах спорта присутствуют упражнения, неестественные для человеческого тела, с использованием тяжелых весов, например, тяжёлая атлетика или бодибилдинг. В функциональных же тренировках выполняются упражнения, привычные для человеческого тела. Тренировки проходят с собственным весом или небольшим утяжелением. Это помогает развить и укрепить мышцы. Как результат – увеличение силы, повышение выносливости, развитие гибкости и координации телодвижений.
Разнообразие. Для функционального тренинга существует огромное количество различных упражнений, что позволяет делать каждую тренировку непохожей на все остальные
Принципы построения функционального тренинга:
Многосуставные упражнения;
Динамичное выполнение упражнений без негативных повторений;
Возможное наличие плиометрики;
Многоповторные упражнения;
Круговой формат тренинга;
Нестабильная нагрузка и изменяющаяся амплитуда движений;
Использование нестандартного тренировочного инвентаря для утяжеления упражнений.
Виды функциональной тренировки
Существуют такие виды функциональной тренировки:
Базовый. Упражнения с собственным весом без использования дополнительного оборудования, подходит для новичков, людей без физической подготовки или спортсменов после длительного перерыва, для восстановления формы.
TRX (Total Body Resistance Exercises) Занятия с собственным весом и использованием специальных trx-петлей — это две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
Core. Тренировки с собственным весом на специальной неустойчивой платформе. Относят к скоростно-силовым видам фитнеса, сочетают в себе кардионагрузку и силовую нагрузку на все группы мышц.
Bosu. Занятия с собственным весом с использованием платформы в виде полусферы. Уровень нагрузки можно регулировать, изменяя ее упругость.
CrossFit. Здесь выполняются базовые упражнения со свободными весами (гантели, гири, штанги). Не рекомендуется новичкам.
Workout. Выполнение упражнений на улице с помощью турников, лестниц, брусьев и др.
Польза и противопоказания
Польза:
Исправление осанки.
Улучшение работы сердца и сосудов.
Облегчение головных болей.
Развитие баланса.
Улучшение работы легких и дыхательной системы.
Легкость при выполнении непривычных и многосуставных действий.
Противопоказания:
Заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем.
Проблемы с артериальным давлением.
Серьезные заболевания позвоночника.
Опущения почек (ограничения на прыжковые упражнения).
При наличии любого из признаков, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Кому рекомендовано:
Функциональные тренировки подходят для девушек и парней, женщин и мужчин — словом, они будут полезны всем независимо от пола и возраста