Аутотренинг и физическая культура как средство повышения работоспособности

Введение

Достижения в области науки и техники требуют от человека приобретения значительного объема знаний и большого количества различной информации. Темпы жизни выросли неизмеримо. Все это привело к тому, что современный человек предъявляет высокие требования к своему физическому состоянию, а нагрузка на умственную и эмоциональную сферы значительно возросла.
Целью данной работы является определение значения физической культуры в жизни человека и её эффективности в повышении качества физической и умственной работоспособности, а также основных средств, которые способствуют регулированию эффективности умственной работоспособности.
В работе рассмотрена важность взаимосвязи между физическими нагрузками и умственной деятельности и баланса между ними.
Основные задачи, позволяющие достичь такое равновесие и значительно повысить работоспособность и эффективность это:
• понимание роли физической культуры в развитии личности;
• знание научных и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
• создание мотивационно-ценностного отношения к физическому воспитанию, внедрение здорового образа жизни, физического самосовершенствования и самообразования, необходимость регулярных занятий спортом;
• овладение системой практических навыков, обеспечивающих поддержание и укрепление здоровья, психологического благополучия, развитие и совершенствование физического воспитания и самоопределения в физическом воспитании;
• получение опыта творческого подхода к занятиям физической культурой и спортом для достижения личных и профессиональных целей.
Важным для поддержания и повышения физической и умственной работоспособности является комплекс санитарно-гигиенических мер, которые включают разумное сочетание работы и отдыха, нормализацию сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на открытом воздухе и адекватную физическую активность.
Человек, ведущий активный образ жизни и систематически выполняющий физические упражнения, может выполнять гораздо больше работы, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Это связано с резервными возможностями организма.

Глава 1. Значение физической культуры в улучшении качества физической и умственной работоспособности
1.1. Физическая работоспособность.
Физическая работоспособность связана с определенным объемом мышечной работы, которая может быть выполнена без ущерба для заранее определенного уровня функционирования организма (или на максимальном уровне, установленном для конкретного человека). Недостаточная физическая активность приводит к атрофии мышц, что неизбежно приводит к множеству заболеваний.
Физическая подготовка является комплексным понятием и определяется следующими факторами:
• морфофункциональное состояние органов и систем человека;
• психическое состояние, мотивация и т. д.
На практике физическая работоспособность определяется с помощью функциональных тестов. С этой целью наука предложила более 200 различных тестов. Наиболее распространенными были варианты с 20 приседаниями в течение 30-40 с; 3 минуты пробежки по территории.
Однако эти методы оценки работоспособности человека на основе достигнутых результатов затруднительна. Это имеет следующие причины:
• во-первых, полученная информация позволяет только качественно охарактеризовать реакцию организма на нагрузку;
• во-вторых, точное воспроизведение одного из способов невозможно, что приводит к ошибкам в оценке;
• в-третьих, каждый из методов оценки производительности включает в себя включение ограниченной мышечной массы, что делает невозможным максимальное усиление функций всех систем организма. Было обнаружено, что наиболее полную картину мобилизованных функциональных резервов организма можно создать в условиях стресса, включающих не менее 2/3 мышечной массы.
Количественное определение трудоспособности имеет большое значение для организации процесса физического воспитания и тренировочной работы, для разработки двигательных режимов для обучения, лечения и реабилитации больных, для определения степени инвалидности и т. д.
Чаще всего об изменениях физической работоспособности судят по изменению максимального потребления кислорода (далее - МПК). Существует много различных методов определения МПК, включая прямой и косвенный (прогнозирующий) характер определения МПК.1
Метод прямой оценки довольно сложен, потому что для проведения измерений требуется специальное оборудование и высококвалифицированный персонал.
Более простой косвенный метод оценки МПК выполняется с использованием номограмм, но недостаточно точен.
В последнее время в дополнение к термину «физическая активность» часто используется термин «физическое состояние», что означает готовность человека выполнять физическую работу, заниматься спортом. Интерпретация «физического состояния» привела к выбору МПК в качестве наиболее объективного показателя физического состояния.
Следует, отметить, что физическое состояние может быть определено не одним индикатором, а рядом связанных признаков, в первую очередь таких факторов, как физическая работоспособность, здоровье органов и систем, пол, возраст, физическое развитие и физическая подготовка.
Термин «физическое состояние» соответствует термину «физическая кондиция» (за рубежом). Чем выше физическое состояние, тем значительнее различия в показателе МПК. МПК (индикатор физического состояния) может быть определен с помощью теста по Куперу, который измеряет максимальное расстояние, которое человек пройдет за это время. Было обнаружено, что существует связь (взаимозависимость) между длиной расстояния и потреблением кислорода.
Рассматривая физические упражнения как одно из важнейших средств улучшения физической активности, следует признать, что фактическая физическая активность населения в настоящее время не отвечает социальным потребностям взрослого населения и не гарантирует эффективного улучшения физического состояния населения.
Системы специально организованных форм мышечной деятельности, которые позволяют повысить физическое состояние до соответствующего уровня («состояние»), называются «тренировка состояния» и «здоровье».
Методы такого обучения различаются по частоте, мощности и громкости.
Есть три метода для такого обучения:
В первом методе используются преимущественно циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), которые выполняются непрерывно в течение 30 минут и более.
Второй метод предполагает использование скоростных упражнений (бег в гору, спортивные игры, упражнения на тягу, сопротивление, тренажеры), трудовой деятельности от 15 секунд до 3 минут с количеством повторений 3-5 раз с периодами отдыха.
Третий метод использует комплексный подход к использованию физических упражнений, которые стимулируют как аэробные, так и анаэробные показатели и улучшают двигательные качества.

1.2

. Умственная работоспособность. Утомление и его профилактика.
Умственная деятельность определяется, как способность человека выполнять определенные умственные действия в течение установленных временных рамок и параметров производительности.
Основой трудоспособности являются специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические характеристики, например:
• восприятие (восприятие — это психологический термин, означающий восприятие, прямое отражение объективной реальности через чувства) память, внимание, мышление и т. д.
• физиологическое состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем;
• физическое состояние — уровень развития выносливости, силы, скорости движения и т. д.
Эффективность зависит от способностей человека, которые соответствуют уровню мотивации и цели.
Работа человека определяется его устойчивостью к различным видам усталости — физической, умственной и т. д. И характеризуется продолжительностью качества рассматриваемой работы. Умственные способности во многом зависят от состояния психофизиологических качеств человека. К ним относятся общая выносливость, в том числе физическая выносливость, скорость умственной деятельности, способность переключаться и распределять, концентрация и стабильность внимания, эмоциональная стабильность.2
Состояние здоровья человека и его устойчивость к вредным воздействиям окружающей среды имеют важное значение для успешного решения различных задач. Умственные способности не постоянны, а меняются в течение рабочего дня. Вначале они низкие (тренировочный период), затем увеличиваются и поддерживаются на высоком уровне в течение некоторого времени (продолжительность постоянной работоспособности), после чего они уменьшаются (продолжительность некомпенсированной усталости).
Такое изменение умственной работоспособности может повторяться два раза в день. Умственные способности человека сильно зависят от времени суток. Суточный физиологический ритм функций систем организма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем днем и пониженную ночью.
Умственные способности меняются в течение недели. Понедельник - рабочая фаза, вторник, среда и четверг - высокая эффективность и повышенная утомляемость в пятницу и субботу. Вот почему необходимо уделять больше внимания физической культуре и спорту в воскресенье. Они уменьшают усталость.
Усталость — это физиологическое состояние организма, которое проявляется во временной потере работоспособности в результате проделанной работы.
Основными причинами усталости являются нарушения в гармоничном функционировании органов и систем. Это нарушает обмен веществ в периферическом нервно-мышечном аппарате, подавляет активность ферментативных систем, снижает возбудимость и проводимость сигналов, а также биохимические и биофизические изменения в рецептивных и сократительных элементах мышечной структуры. Сильные проприоцептивные импульсы в центральной нервной системе приводят к снижению возбудимости и ослаблению возбуждения нервных центров. В эндокринной системе наблюдается либо чрезмерная функция эмоционального стресса, либо чрезмерная функция длительной и напряженной мышечной работы.
Нарушения в вегетативной дыхательной и кровеносной системах связаны с ослаблением сократимости сердечной мышцы и мышц наружной дыхательной системы. Транспортная функция кислорода в крови ухудшается.
Различают субъективные и объективные признаки усталости. Усталости обычно предшествует чувство усталости. Усталость является сигналом, который предупреждает организм от дезорганизации основной деятельности коры головного мозга. Чувство усталости включает голод, жажду, боль и т. д.
Невнимательное отношение к чувству усталости, присущее характеристикам умственного труда, приводит к переутомлению, перенапряжению.
Усталость — крайний уровень усталости, уже приближающийся к патологии. Перегрузка может быть результатом сильных физических и психических нагрузок. Часто усталость также вызвана неправильным образом жизни, неправильным сном, неправильными ежедневными процедурами и так далее. Ошибки в способе приготовления, недостаточные периоды отдыха приводят к усталости. В состоянии хронического переутомления организм становится более восприимчивым, снижается его сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Таким образом, когда усталость углубляется и не заменяется защитным торможением, мы можем говорить о переутомлении. Умелое перераспределение умственного и физического труда может достичь высокого уровня производительности труда и поддерживать работоспособность в течение многих лет.
Длительная интеллектуальная работа, а также дезинформированный образовательный процесс с нагрузками, превышающими физические, могут вызвать ряд условий, таких как: - переутомление и перетренированность.
Перенапряжение не просто физиологическое. психологический и биохимический, но также и социальный феномен. Перегрузка центральной нервной системы, вызывающая коллапс. может привести к психическим расстройствам, повреждению внутренних органов. Иногда перенапряжение проходит быстро и бесследно, когда достижение цели приносит удовлетворение. В тех случаях, когда цель не достигнута, может возникнуть длительное психическое расстройство, особенно бессонница, которая может сопровождаться навязчивыми мыслями. В результате бессонницы и усиления эмоционального возбуждения один человек неадекватно реагирует на действия других, и его физическое состояние ухудшается.
Перенапряжение — это состояние, при котором перенапряжение действует как невроз. Спортсмен раздражен, чувствителен, его сон нарушен, аппетит ухудшается. Он худеет. Ухудшается координация движений, изменяется пульс, повышается артериальное давление.
Тело перетренированного спортсмена реагирует на стандартные нагрузки с реакцией, большей, чем раньше:
• частота пульса увеличивается;
• повышается кровяное давление;
• ухудшается дыхание легких, увеличивается кислородная задолженность.
Многочисленные исследования показали, что физическая активность и физические упражнения могут очень эффективно влиять на факторы производительности и противодействовать преждевременной усталости