Аэробика и ее влияние на развитие резервных возможностей организма

Введение
Низкий уровень здоровья и низкая двигательная активность молодежи - это проблема, которая привлекает многих специалистов. Недостаток движения вреден для здоровья, для возможностей человека во всех сферах его жизни.
Двигательная активность - это то, что нужно человеку для нормального функционирования, для хорошего самочувствия. Контроль над сохранением и укреплением здоровья студентов, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни являются одной из основных задач физического воспитания в университете. Среди возможных средств физической культуры особой популярностью, среди молодежи, пользуются занятия аэробикой.
Аэробика - это комплекс простых общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило: без остановки для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической активности, когда необходимо наличие кислорода на протяжении длительного времени. Таким образом, они предъявляют к организму такие требования, которые заставляют его увеличивать потребление кислорода. В результате возникают благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно утверждать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, усиливают общий кровоток, и кровь более эффективно выполняет одну из своих основных функций – транспорт кислорода. Занятия аэробикой благотворно влияют на функции равновесия, гибкости, силовой выносливости, воспитывают музыкальность, синхронность движений, развивают чувство ритма, артистизм.
Глава 1. История возникновения аэробики
Классическая аэробика уходит своими корнями в художественную гимнастику, из которой возникла ритмическая гимнастика. А уже со временем трансформировавшись в структурированную фитнес-аэробику. Классическую аэробику еще называют американской, потому что именно американцы, благодаря своим передовым технологиям и основательности, превратили простые танцевальные движения в основные элементы классической аэробики, отныне понятные всему миру.
Кеннета Купера, известного американского врача, называют «отцом» аэробики как таковой, потому что именно он первым разработал систему оздоровительных упражнений, которую он назвал аэробикой, то есть способствующей обогащению организма кислородом. Термин происходит от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, который имеет физиологическую основу. Данный термин используется для определения химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. В конце 60-х годов Купер руководил исследовательской работой для США по аэробной подготовке. Основы данного тренинга, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «аэробика», вышедшей в 1963 году. Первоначально Кеннета Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил спектр используемых средств и включил в программу гимнастическую аэробику.
До создания нынешних аэробных фитнес-программ, обычный бег трусцой, или как его еще называют Jogging, считался самой что ни на есть аэробикой.
Позже Джейн Фонда, Голливудская суперзвезда, разработала программу, основанную на танцевальных движениях, которые были столь же эффективны, как бег, но гораздо интереснее. Можно сказать, что в 80-е годы мир пережил настоящий бум аэробики. Повсюду открывались аэростудии, где занимались все люди, не смотря на свой возраст.
Современная аэробика - это не новый вид физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, сформировавшаяся на основе базовой гимнастики и впитавшая в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.
Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий сохранять высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.
Классическую аэробику можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не с точки зрения композиции средств и упражнений, а с точки зрения значимости. Это азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенного, устоявшегося вида аэробики, представляющего собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Классическая аэробика развивает координацию, учит правильно двигаться, и на ней строятся многие другие аэробные стили.
В широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды физической активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека.
Что в свою очередь и привело к использованию термина «аэробика» для различных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Данное направление связано с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевальной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:
оздоровительная;
прикладная;
спортивная.
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений, танца и музыки для широкого круга студентов. В том числе американская аэробная ассоциация, американская аэробная ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивных танцев и другие.
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп).
Основу хореографии в данных упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности. (High impact, Low impact, Hight-Low impact, тераробика и другие).
Прикладная аэробика - она приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных оздоровительных мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).
Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые с разных стартовых позиций.
Глава 2. Влияние аэробики на организм человека
Оздоровительные занятия аэробикой характеризуются комплексным воздействием на организм учащихся. В процессе оздоровительной аэробики достигается одна из главных целей, а именно развитие физических качеств (выносливости, силы, скорости, ловкости, гибкости).
Физическая нагрузка, выполняемая на занятиях, оказывает положительное влияние на дыхательную систему человека, так как во время занятий увеличивается количество альвеол, участвующих в работе, и увеличивается жизненная емкость легких. Такие занятия также повышают работоспособность организма за счет дыхательного аппарата, который обеспечивает полноценное функционирование клеток и дает возможность лучше усваивать кислород.
У человека, который занимается систематически, частота дыхания в покое снижается, что позволяет организму получать больше кислорода из легких. При мышечной деятельности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются резервные альвеолы, их отделы начинают снабжать кровью, повышается насыщение кислородом легких, что значительно снижает риск развития воспалительных процессов.
Тренировочный процесс оказывает важное влияние на активную часть двигательной системы человека (мышечную массу), которая у женщин составляет 33-35% от массы тела, у мужчин 42 %.
Когда нагрузка уменьшается или ее вообще нет, капилляры сужаются, волокна становятся тоньше, мышцы активно уменьшаются в объеме и становятся слабее.
Благодаря умеренной нагрузке укрепляется мышечный аппарат, улучшается его кровоснабжение, а в работу встраиваются резервные капилляры. При высокой нагрузке снижение должно происходить постепенно, чтобы не было никаких нежелательных явлений в мышцах.
Существенное значение имеет наличие статических или динамических элементов в тренировочном процессе. Благодаря статическим элементам происходит увеличение объема и массы мышц. Сократительный аппарат (миофибриллы) в мышечном волокне принимает рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, капиллярная сеть развивается интенсивно, с неравномерным просветом

. Благодаря динамическому характеру нагрузок, которые стоят на первом месте на занятиях оздоровительной аэробикой, вес и объем мышц увеличивается в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.
При смене сокращений и расслаблений мышц не происходит нарушения кровообращения, количество капилляров увеличивается, их течение остается более прямолинейным. Соответственно, контакт нервных волокон с мышцей усиливается, что благотворно влияет на поступление нервных импульсов в мышцу.
Систематические занятия - это положительный результат, который влияет на состояние здоровья и костной системы учащихся. Для здорового организма характерен процесс обновления костной ткани. В детском и подростковом возрасте кости увеличивают свою максимальную плотность. Со временем происходит ежегодное снижение костной массы – 1 % в год от общей костной массы.
При правильном образе жизни и правильном питании систематические физические упражнения защищают организм от данных потерь и способствуют увеличению плотности костной ткани. При выборе соответствующей физической нагрузки учитывается возрастной критерий.
Занятия аэробикой рассчитаны таким образом, чтобы студенты получали адекватную нагрузку, которая будет соответствовать их уровню физической подготовки. Также занятия аэробикой помогают снять усталость, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и т. д
В результате занятий аэробикой развивается сила различных групп мышц, а при аэробных упражнениях до 40 минут развивается выносливость. При работе над отдельными суставами повышается их подвижность, а различные упражнения формируют ловкость и координацию движений.
Кроме того, стоит отметить, что занятия аэробикой благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. Сердце, которое раннее было не приспособленное к физическим нагрузкам, за одно сокращение выталкивает в аорту до 70 мл крови, а в покое (в течение минуты) 3,5-5 литров. При регулярных тренировках этот показатель увеличивается до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках увеличивается до 200 мл и более.
Число сердечных сокращений в минуту составляет в среднем 65 ударов и ниже в состоянии покоя, что увеличивает время расслабления сердца, во время которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. У человека, который занимается систематическими занятиями, сердце при легкой нагрузке работает экономно, увеличивая ударный выход крови, а у неподготовленного человека количество сердечных сокращений активно увеличивается.
Благодаря тренировочному процессу улучшается насосная функция сердца и замедляется пульс в покое. Что в свою очередь помогает снизить риск развития повышенной ишемической болезни сердца, понижению частоты сердечных сокращений и предрасположенности к аритмии, снижению артериального давления и т.д.
Благодаря регулярным тренировкам студент получает хорошее самочувствие, укрепляет свое здоровье, развивает физические качества, а также получает эстетическое воздействие на организм.
Глава 3. Структура и содержание занятий аэробикой
3.1. Врачебно-педагогический контроль при занятиях аэробикой
Врачебно-педагогический контроль - это система медицинских исследований, проводимых совместно врачом и тренером (преподавателем) для определения влияния тренировочных нагрузок на организм студента. Основной формой медицинского контроля являются медицинские осмотры. Проводятся первичное, повторное и дополнительные обследования. Первичные обследования проводятся до начала регулярного обучения. Повторные (ежегодные) позволяют получить представление о правильности и эффективности проводимых занятий.
Дополнительные медицинские осмотры проводятся перед соревнованиями, после болезни или травмы, систематических интенсивных тренировок и т.д. После медицинского осмотра составляется медицинское заключение, включающее оценку физического развития, состояния здоровья, функционального состояния и подготовленности обследуемого. Кроме того составляются рекомендации по методам лечения и обучения, показаниям и противопоказаниям, лечебно-профилактические назначения.
Возрастные градации.
Существует разделение физической программы на четыре возрастные группы:
до 30 лет;
от 30 до 39 лет;
от 40 до 49 лет;
от 50 лет и старше.
Что в свою очередь позволяет дифференцировать требования в соответствии с биологическими особенностями стареющего организма. По 30 очков в неделю - это требование остается полностью, но старшим возрастным группам дается чуть больше времени для его выполнения. Возраст не является главным препятствием для здоровья. Независимо от того, к какой возрастной группе принадлежит человек, он может достичь удовлетворительного физического состояния. У разных людей есть разные цели для улучшения своего физического состояния. Независимо от того, каковы личные мотивы, очень важно достичь своей цели безопасно. Поэтому, прежде чем приступать к каким-либо оздоровительным упражнениям, необходимо получить разрешение врача.
Основной задачей обследования является проверка сердечно-сосудистой системы, так как, в первую очередь, она подвергается воздействию физических нагрузок.
Рекомендуется дифференцировать результаты обследования по возрастным группам.
До 30 лет. Разрешается начать заниматься спортом, если человек прошел обследование в течение года и врач не нашел никаких противопоказаний.
От 30 до 39 лет. Необходимо пройти проверку за три месяца до начала занятий. Проверка также включает электрокардиограмму в состоянии покоя.
От 40 до 59 лет. Аналогично, что и для предыдущей группы, и еще одно очень важное дополнение. Врач должен снять ЭКГ во время выполнения упражнения, при этом пульс должен быть примерно на том же уровне, что и при выполнении упражнения.
Возраст старше 60 лет. В данном возрасте занимающийся должен быть осмотрен врачом перед каждой тренировкой.
Теоретические и организационные основы урока.
Прогрессировать медленно.
Большинство людей, как правило, всегда старается делать все быстро, что бы они ни делали. Совсем другое дело занятия аэробикой. В данных занятиях необходимо двигаться к своей цели постепенно. Неправильно начинать программу с бега, если раньше не было регулярных занятий. Медленный переход к более напряженной деятельности важен не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и для того, чтобы дать возможность опорно-двигательному аппарату привыкнуть к необычной работе.
Разогреться правильно.
Любой спортсмен знает, что нельзя сразу переходить от состояния покоя к активной работе. Организму необходимо постепенно разогреваться. Как правило, рекомендуется следующая разминка. В течение первой минуты необходимо потянуться несколько раз, включая руки, ноги и спину. В течение третьей минуты требуется пройтись по кругу в довольно быстром темпе. В течение четвертой минуты необходимо чередовать 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега. На пятой минуте необходимо пробежаться в очень медленном темпе. Полтора километра примерно за 12-13 минут. И только после разминки разрешается начинать программу тренировок по аэробике.
Заниматься в пределах своих возможностей.
Одно из основных правил: избегать переутомления и перенапряжения, не доводить себя до изнеможения. Данное состояние в начале занятия не только препятствует намерениям занимающегося, но и к тому же является опасным для его здоровья.
Остывать медленно.
Организм человека также должен постепенно остывать после тренировки. Игнорируя остывание, учащийся рискует довести себя до головокружения, тошноты. Пять минут ходьбы или очень медленный бег облегчают переход от нагрузки к отдыху.
Таким образом, оздоровительный эффект занятий аэробикой связан в первую очередь с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим действием против факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением массы тела и жировой массы, уровня холестерина в крови, снижением артериального давления. Выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на весь двигательный аппарат, предупреждая развитие изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии физического воспитания на организм человека.
Следовательно, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. В то же время очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовленности для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не приносили вреда здоровью. А поскольку существует огромное количество видов аэробики (силовая аэробика, танцевальная аэробика, степ-аэробика, фитнес-аэробика, спортивная аэробика, даже бокс-аэробика и многие другие виды), каждый может выбрать тот вид, который ему больше по душе и состоянию здоровья