Развитие прыгучести в подготовке баскетболистов

Баскетбол – это цепь сложных многоходовых комбинаций, в которых спортсмены выполняют непрерывные и высокоинтенсивные комплексы упражнений, содержащих соединения аэробных ациклических движений с разными по сложности элементами структурных групп и взаимодействия между партнерами.
Подготовка баскетболистов должна представлять собой четко отлаженную систему, качественные и количественные показатели которой должны соответствовать в равной мере общим задачам физического воспитания и особенностям возрастного развития баскетболиста. Эти задачи в общем виде определяют основные направления тренировочного процесса. Более конкретные задачи связаны с разделами подготовки: физической, технической, тактической, теоретической, психологической и игровой .
В процессе физической подготовки баскетболисту необходимо повышать уровень возможностей функциональных систем, развивать двигательные качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, а также способность проявлять физические качества в условиях соревновательной деятельности.
В исследованиях экспериментально доказано, что специальная тренировка, направленная на развитие прыгучести, значительно благоприятствует развитию технической подготовленности баскетболистов:
-улучшается результативность, стабильность и экономичность при выполнении физических упражнений, что может быть связано с сопутствующими изменениями также и в спортивной технике;
-повышается эффективность освоения двигательных навыков, что позитивно отражается на функциональных способностях спортсмена.
При подборе средств развития прыгучести прежде всего следует:
– учитывать специфику разновидности данных качеств, структуры и условий выполнения движения, в котором они развивается;
– развивать скоростно-силовые качества в комплексном сочетании с другими качествами;
– применять разнообразные средства для развития прыгучести.
Общим требованием к упражнениям для развития прыгучести является возможность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью и различным внешним отягощением, поэтому данные упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата.
Для избирательного развития скорости двигательных реакций применяют упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность.
В качестве основных средств воспитания прыгучести применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и менее значительными отягощениями.
В процессе развития прыгучести внешние отягощения должны находится в пределах 30% от индивидуального максимума. Применяются упражнения с незначительными внешними отягощениями (мяч, граната). Обязательными методическими условиями при ее развитии являются выполнение каждого повторения с максимально возможным результатом, то есть коэффициент напряжённости при выполнении должен быть как можно ближе к первому результату [4].
В качестве эффективных средств развития прыгучести у баскетболистов специалисты выделяют:
-упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание;
-упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;
-упражнения на развитие скорости мышечных сокращений;
-упражнения в формировании и совершенствовании техники.
К таким упражнениям относят:
-приземления – схождение и спрыгивание с возвышения;
-отталкивания – пружинные движения, прыжки на двух и одной ногах
-с координированной работой рук, туловища, головы;
-в полетной фазе – прыжковые позы;
-прыжки в глубину;
-упражнения в совершенствовании высоты и длины отталкивания
-прыжки на возвышение, через препятствие, на ориентир;
-упражнения в формировании скоростно-силовой выносливости – многоскоки, прыжки со скакалкой и др

. [17, 18].
Главным методическим ориентиром в процессе развития прыгучести являются методы строго регламентированного упражнения. Назначение методов строго регламентированного упражнения состоит в том, что отдельное упражнение выполняется в четко заданной форме, а также с определенной нагрузкой.
2.2. Разработка комплекса упражнений по развитию прыгучести у баскетболистов 14-15 лет и оценка ее эффективности
На основе анализа и выявления основных методических принципов, описанных в литературных источниках, нами была разработана методика занятий, направленная на улучшение прыгучести у баскетболистов.
В программу занятий были включены упражнения, направленные на мобилизацию анаэробно-гликолитического механизма обеспечения прыгучести, укрепление мышц ног, бег на короткие дистанции, прыжки в длину и в высоту, подвижные игры, направленные на развитие скоростно-силовых способностей; специальные упражнения, направленные на развитие взрывной силы ног.
Решение этих задач осуществлялось с учетом выделенных специфических принципов организации учебно-тренировочного процесса:
комплексного подхода к развитию и диагностике скоростно-силовых способностей,
единства развития психических и моторных компонентов двигательных способностей,
единства обучающих и развивающих воздействий на баскетболистов, вариативности этих воздействий,
непрерывности и постепенного увеличения нагрузки.
Именно поэтому для получения оптимального тренировочного эффекта следует четко придерживаться приведенных параметров нагрузки и отдыха.
Для развития взрывной силы ног применяли следующие упражнения:
1. Исходное положение – стоя, руки опущены. В прыжке вверх дважды соприкоснуть ноги.
2. Исходное положение – лежа на спине в 3 м от стенки. По сигналу выпрыгнуть максимально вверх, подбежать к стенке и коснуться ее ладонями.
3. Исходное положение – стоя, в руках на уровне груди – набивной мяч массой 2 кг. Бросить мяч вверх на высоту 1,5 м, выполнить прыжок вверх с разворотом на 360° и поймать мяч.
4. Исходное положение – лежа на спине, в руках на уровне груди – набивной мяч массой 2 кг. Толчком от груди бросить мяч вверх, подпрыгнуть вверх и поймать его.
5. Стоя напротив друг друга, партнеры обмениваются набивным мячом массой 1 кг бросками на уровне 2–2,5 м от пола. Мяч ловится в прыжке и отдается назад.
Упражнения будут эффективными тогда, когда баскетболист может контролировать и точно оценивать скорость движений. Тренировочные занятия организуются так, чтобы упражнениям на развитие взрывной силы ног не предшествовала любая работа, которая утомляла баскетболистов.
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей и скорости реакции.
1. В ходьбе по кругу по сигналу совершаются прыжки вверх, в сторону, приседания, остановки, повороты на 180 или 360°