Программа развития физических способностей младших школьников на занятиях по самбо

Пояснительная записка. Младший школьный возраст – важный период физического развития, формирования двигательных функций и становления личности ребенка, в процессе овладения этой деятельностью у младших школьников не только совершенствуются физические качества, но и активно развиваются сознание и мышление, творческие способности и самостоятельность.
Актуальность. Формирование здоровой личности и развитие индивидуальности - основные цели государственной политики в области образования, в том числе и дополнительного. Поэтому очень важно внедрять в преподавание физической культуры более эффективные физкультурно-оздоровительные дисциплины. Таким образом, с этой целью в данной программе используются элементы спортивной борьбы самбо, классические педагогические технологии, основанные на личностно-ориентированном подходе.
Педагогическая целесообразность. Самбо - средство физического и нравственного совершенствования, воспитания отношений человека к людям и окружающему миру, так как выполнение его приемов основано на глубоком понимании законов окружающего мира, физиологии и психологии людей. Разнообразные комплексы упражнений положительно влияют на функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной системы, развивают координацию, быстроту и силу движений.
Отличительными особенностями программы, ее новизной является то, что данная дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа разработана для детей с отсутствием опыта в спортивных единоборствах. Включение в тренировку подвижных игр способствует созданию у занимающихся положительных эмоций, что облегчает процесс освоения технико-тактических действий, помогает поддерживать интерес к занятиям на протяжении всего тренировочного цикла. Игровая форма проведения занятий вызывает большой эмоциональный отклик у детей младшего школьного возраста, что позволяют реализовать в игровой форме стремление к соперничеству и ловкости, смелости, способствует преодолению чувства неуверенности.
Цель программы: формирование основ здорового образа жизни, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие учащихся через обучение самбо.
Задачи программы:
Обучающие
- научить основам спортивного мастерства в избранном виде спорта; - научить техническим приёмам, тактическим действиям и правилам борьбы самбо;
- научить приёмам и методам контроля физической нагрузки, самостраховки;
- сформировать навыки регулирования психического состояния.
Развивающие
- развить двигательные способности;
- развивать волю, выносливость, смелость, дисциплинированность;
- развивать социальную активность и ответственность.
Воспитательные
- воспитывать нравственные и волевые качества;
- воспитывать чувство "партнёрского плеча", дисциплинированность, взаимопомощь;
- воспитывать привычку к самостоятельным занятиям спортом в свободное время;
- формировать потребность ведения здорового образа жизни;
- содействовать патриотическому воспитанию подрастающего поколения.
Программа рассчитана на учащихся младшего школьного возраста от 7 до 10 лет.
Форма работы: групповая.
Количество детей в группе – от 8 до 16 человек.
№
п/п Виды
Подготовки
Количество часов в месяц
Всего
IX X XI XII I II III IV V
1 Теоретическая
Подготовка
7 1 1 1 - 1 1 1 1 -
2 Общая физическая
Подготовка
36 4 4 4 4 4 4 4 4 4
Ходьба
6 1 1
1
1 1 1
Равновесие
6
1 1 1 1 1 1
Бег
6
1 1
1 1
1 1
Прыжки
6 1 1 1 1
1 1
Бросание-ловля мяча
6 1
1
1 1 1
1
Общеразвивающие
Упражнения
6 1 1
1 1 1
1
3 Специальная физическая
Подготовка
27 3 3 3 3 3 3 3 3 3
Основные элементы
Самбо
9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Упоры
9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Подвижные игры
9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
4 Зачетные требования
2 0 0 0 1 0 0 0 0 1
5 Участие в
соревнованиях
Согласно плана спортивно-массовых мероприятий
ИТОГО: 72 8 8 8 8 8 8 8 8 8
Учебно-тематическое планирование
В рамках нашей программы, были использованы упражнения и методы развития каждого двигательного качества: быстрота, сила, ловкость, гибкость, выносливость.
Быстрота
Методы воспитания быстроты и скоростных способностей:
- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и близкой к предельной интенсивностью (в серии выполняется 3-6 повторов, за одно занятие выполняются 2 серии;
- игровой метод (дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением

. Игровой метод предусматривает выполнение различных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр)
- соревновательный метод (выполнение упражнений или технических приемов с максимальной скоростью в условиях соревнований, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования)
- методы строго регламентированных упражнений:
а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;
б) методы вариативных (сменных) упражнений с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях (упражнения чередуются с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и с меньшей интенсивностью - сначала наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд).
Рекомендуемые легкоатлетические упражнения для развития скорости:
1. Старт из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (по направлению движения). Дозировка: [5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.
2. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз в 1серия. Отдых до полного восстановления дыхания.
3. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега.
4. Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз х 1-2 серии.
5. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и предотвращением встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнить 3-4 серии.
Сила
Упражнения для развития силы основных мышечных групп
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
2. Подъем силой с виса на перекладине.
3. Подъем переворотом из виса на перекладине.
Упражнения для мышц туловища:
1. Наклоны, повороты и круговые движения туловища, из разных исходных положений медленно, и с напряжением.
2. Из положения лежа на животе отвода прямых ног назад, одновременно поднимая голову, плечи, руки (прогиб).
3. Из положения лежа на бедрах на гимнастической скамейке (лошадь, козел), ноги под рельсом гимнастической стенки или содержатся партнером, наклоны вперед и назад с разным положением рук и поворотами туловища
Упражнения и игры, используемые для развития силы:
1. «Бой петухов». Участники делятся на пары и вокруг себя чертят круг диаметром 3-4 м, прыгая на одной ноге, прижав руки к туловищу. Соперника необходимо вытолкнуть за пределы круга или заставить его коснуться земли двумя ногами. Уклоняться от толчков соперника не разрешается. Необходимо следить, чтобы в каждой паре участники были примерно одного веса и роста.
2. «Тесный круг». По 8-10 человек с каждой из двух команд находится в пределах круга диаметром 5-7м. По сигналу игроки пытаются вытеснить друг друга за пределы круга. Игрок, коснувшись земли за пределами круга выбывает из игры. Толчки, рывки, переносы партнера не допускаются. Игра длится 5-7 минут. Побеждает команда, которая сохранила в кругу больше игроков.
3. Хождение в упоре на руках в тройках. Участников делят на группы по три. Первый номер в центре, второй справа, третий слева. Второй и третий номера принимают положение упор лежа, а первый одной рукой берет за голеностопные суставы и прижимает ноги второго и третьего номеров к себе. По сигналу с линии старта два участника каждой тройки передвигаются в упоре на руках к линии финиша, что есть на расстоянии 10-12 м