Приемы профилактики и предотвращения стресса

Стресс считается основной причиной самых различных заболеваний. Большинство медиков убеждено, что любую болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Специалисты в области психологии не являются исключением. Существует множество способов и методик профилактики стресса. Рассмотрим некоторые из способов повышения эмоциональной устойчивости [14, c. 71]:
сила воли;
Специалисты считают, что при развитой силе воли, человек способен заменить отрицательные эмоции положительными, самостоятельно создавая себе таким образом необходимый эмоциональный фон. Основными приемами при таком подходе считаются волевое усилие, самовнушение или психологические тренировки.
интеллектуальный подход;
По мнению многих психологов, повысить эмоциональную устойчивость можно посредством логического разбора негативного стимула и ответной реакцией.
использование жизненного опыта;
При негативном фоне некоторые специалисты так же рекомендуют просто вспоминать о достигнутых успехах, сделанных прорывах и пр.
применение различных систем релаксации.
Релаксация – обширный процесс, который может протекать по-разному. В первую очередь специалисты рекомендуют переодеться в удобную одежду или принять удобное положение (например, сесть или лечь), при котором будет возможность полностью расслабиться. Другим методом релаксации считают т.н. «позу кучера», при которой необходимо, сидя на краю стула, широко расставить ноги, упираясь стопами в пол, сгорбиться, свесить голову к груди и глубоко дышать

. Так же специалисты рекомендуют медленно пить зеленый чай, концентрируясь на вкусе и своих ассоциациях с ним.
Немаловажной частью релаксации специалисты считают музыку. При этом, многие из них убеждены в действенности прослушивания ее расслабившись лежа. При этом допускается неспешная прогулка как с музыкой, так и без.
Психологи отмечают, что только сам человек в состоянии сбросить с себя накопленные негативные эмоции. В связи с этим ведущими специалистами в данной области были разработаны приемы преодоления стресса.
Первым шагом на пути преодоления стресса является признание существования стрессового состояния. При этом, в случае долгого пребывания в этом состоянии возможны нарушения в организме, что вызывает необходимость визита к врачу.
Следующим шагом можно назвать процесс ауторегуляции. Ауторегуляцией психологи называют способность человека влиять на процессы, происходящие с ним. Иными словами, способность управлять своей эмоциональной реакцией в стрессовой ситуации. Эта способность может быть развита путем использования дыхательных упражнений, мышечной релаксации, а также при помощи упражнений на изменение нереалистических убеждений.
Все специалисты отмечают важность правильного дыхания. Как правило, человек дышит поверхностно. В стрессовой же ситуации психологи рекомендуют применять глубокое диафрагмальное дыхание - «дыхание животом».
Другим очень важным процессом в ауторегуляции специалисты видят мышечное расслабление, поскольку мышцы человека напряжены, когда тот испытывает состояние тревоги, страха или раздражения