План тренировок по тхэквондо на неделю

Согласно на тренировках тхэквондо изучают следующие удары руками и ногами:
Инструменты атаки и блокировки
Рукой
Joomuk
Передний кулак
Joomuk
Такие, как удар
Йоп Джомук
Боковой
Joomuk
Нижний кулак
Гин Джомук
Длинный кулак
Pyun Joomuk
Ручной кулак
sonbadak
Ладонь руки
умджи джомук
Большой палец кулак
Инги Джомук
Кулак
Joongji Joomuk
Стоп кулак
Sodakl
Нож-рука
сонкал
Обратный нож-рука
стебель сонкала
Основание ножа
sonkut
Кончик руки
умджи сонгарак
большой палец руки
хан сонгарак
Один палец
ду сонгарак
Два пальца
bandalson
Дуга руки
sondung
Подсветка
пальмок
Внутренне предплечье
пальмок талант Внешнее предплечье
пальмок
Нижняя манжета
palkup
Локоть
jipgeson
Щипцы для рук
jiap
Нажатие пальцем
gomson
Нести руку
sonmok
Запястье
сонгарак бадак
Пол пальца
умджи стебель На основании большого пальца
Части ноги
Apkumci
Подъем свода стопы
dwitkumchi
пятка
moorup
колено
dwichook
Задний мост
Baldung
Подплюсна
Йоп Балдунг
Боковой подъем
балкал навос
Ножной меч
balbadak
Подошва стопы
йоп балбадак
Боковая нога
balkut
Пальцы на ногах
Согласно работам Бриджа C. и соавт. тренировка по тхэквондо выглядит следующим образом (время распределено на неделю), см. таблицу 8.
Таблица 8 − План тренировки тхэквондо на неделю по работам
Бриджа С. и соавт.
Вид занятия Частота сердцебиен., HRmax уд/мин %HRmax* Общая продолжительн.
тренировки
(минуты) Процент общего времени Продолжительн.
каждой сессии,
мин
Зластические ленты 127.8 ± 12.9 64.7 ± 6.0 105 18.6 11-43
Шаг спарринг 133.0 ± 16.2 67.2 ± 9.8 40 7.1 40
Технические комбинации 137.4 ± 18.3 69.4 ± 8.4 27 4.8 5-27
Работа с колодками 148.0 ± 15.0 74.7 ± 7.6 91 16.1 20-36
Формы 157.0 ± 18.6 79.6 ± 9.2 20 3.5 20
Основные приемы и формы 157.6 ± 24.3 79.8 ± 11.4 26 4.6 26
Спарринг-кручение 160.0 ± 17.4 80.8 ± 8.6 30 5.3 30
Спарринг 160.6 ± 15.3 81.4 ± 7.0 21 3.7 6-15
Все тренировочное время 147.7 ± 13.2 74.6 ± 6.7 360 63.6 —
Остаток общего времени состоит из перерывов (16,6 %), фитнес (10,7%) и занятий бегом (8,9%).
*%HRmax рассчитывается по уравнению (220 – возраст)
В таблице 9 представлены комментарии авторов данных работ, что собой представляют описываемые в таблице 8 виды занятий на тренировках по тхэквондо.
Таблица 9 − Расшифровка видов занятий, указанных в таблице 8 на тренировках по тхэквондо, согласно работам Бриджа С

. и соавт.
Виды занятий Включает
Основная техника и формы Взаимозаменяемая практика одиночных ударов руками и ногами по
команде тренеров. Основные методы также известны как фундаментальные методы.
Технические комбинации Разнообразие базовых техник ударов, выполненных в различных комбинациях. Комбинация -
это 2 или более основных техник, выполняемых непрерывно.
Формы Предопределенные последовательности движения, которые варьируются по сложности и длине. Формы
практикуются либо полностью, либо разбиты на более мелкие сегменты по команде тренера. Также известны как шаблоны.
Шаг спарринг Один шаг заранее подготовленных атак со случайными контратаками, выполненными в период, определяемый тренером. Роли спортсменов меняются местами по команде тренеров.
Спарринг-кручение Предварительно организованные упражнения на удары и контратаки, выполняемые неоднократно в парах,
вступая в контакт с бронежилетом для сопротивления. Также известный как тренировки навыков.
Свободный спарринг Открытый бой между двумя участниками в свободном движении (без предварительной договоренности)