Основные средства тренировочного процесса в спортивном ориентировании

Чтобы добиться серьезного уровня физической подготовки возможно применение большого количество средств тренировки. В подготовке ориентировщиков главное место занимает бег в различных его разновидностях.
Основной вид тренировки – непрерывный бег. Различают 2 вида характера бега-равномерный и переменный.
Равномерный, в свою очередь, подразделяется на:
Контрольный или соревновательный бег:
Подразумевает в себе развитие скорости большой величины, вплоть до критической, с длиной дистанции от 1 до 5 километров. Может применяться в качестве контрольных дистанций или прикидок перед предстоящими соревнованиями. Вид местности-от дорожек до пересеченной местности. Воздействие на организм от такого вида бега-острое, рекомендовано его применение только в качестве способа контроля, и в случае необходимости совершенствования уровня критических скоростей, навыков бега в анаэробном режиме.
Темповый бег –отличается развитием скорости до 85-95 % от критической скорости, при ЧСС 160-180 уд/мин. Является способом усовершенствования функциональных качеств организма.
Длительный темповый бег - более часа, способен значительно усилить влияние нагрузки на организм и находит применение в соревновательном этапе.
Кроссовый бег –это развитие скорости до 78-85% от критической при уровне ЧСС 140-160 уд/мин за счет аэробно-анаэробного обеспечения.
Является основным средством тренировочного процесса в спортивном ориентировании. Длина дистанций варьирует от 5 до 30 км. Применяется наиболее часто в тренировочных и подготовительных соревнованиях, предшествующих основным, например квалификационным.
Кроме равномерного бега в спортивном ориентировании находи применение и другой вид непрерывного бега – бег с переменной скоростью (Ключникова Н.Н., 2004).
Наиболее часто применяется бег с ускорениями на расстояния от 50 до 1000 м медленного или кроссового типа

. Наиболее применимо на пересеченной местности.
Оптимальный вариант тренировки в горной местности разработан высококвалифицированным тренером из Новой Зеландии А. Лидьярдом: бег 200-500 м в гору (максимальный теп), далее медленный бег по ровной местности 0,5-1,5 км, спуск, несколько последовательных ускорений по 50-200 м внизу по равнинной местности, а далее опять повторяется подъем в максимальном темпе.
В том случае, когда расстояние и уровень скорости ну установлены и подбираются строго индивидуально, в зависимости от состояния и физических возможностей спортсмена на данном этапе, успешно находит применение такой вид тренировки, как «фартлек»-игра скоростей. О ней наиболее подробно описано в Главе 4.
Для каждого ориентировщика важно овладеть такими навыками, как умение правильно оценить скоростной режим, равномерно распределять нагрузку, переключаться с менее интенсивной на более интенсивную работу. Поэтому все спортсмены, исходя из уровня развития свойств нервной системы, способны совершенно по-разному переносить монотонный, непрерывный бег, кому-то проще переносить нагрузку в переменном режиме. При оценке интенсивности переменного бега важно ориентироваться на расстояние, рассчитанное на медленный и быстрый бег раздельно.
Бег на отрезках длиной 200-800 м с ЧСС 180-200 уд/мин на финише и небольшими интервалами отдыха, за время которого ЧСС уменьшается на 110-130 уд/мин, проходит в критическом режиме и ведет к увеличению мощности работы сердца