Общая характеристика кардиотренировки

Основной целью привлечения людей с ослабленным здоровьем к регулярным занятиям физической культурой и спортом является восстановление утраченного контакта с окружающим миром, создание необходимых условий для воссоединения с обществом, участие в реабилитации своего здоровья. Адаптивная физическая культура позволяет решать задачу интеграции инвалидов в общество.
Адаптивная физическая культура (АФК) – это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями, преодоление психологических барьеров, препятствующих полноценной жизни [4].
Кардиотренировка – это тренировка, которая проводится в кардио-зоне на кардиотренажере [6]. Ее цель состоит в повышении возможностей сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной системы. Это способствует повышению адаптационных возможностей организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Также данные тренировки способствую коррекции состава тела, что приводит к повышению жизненного тонуса, удовлетворенности жизнью, уменьшению риска возникновения соматических заболеваний.
Общими рекомендациями для проведения кардиотренировки является использование дозированной ходьбы в разном темпе с начинающими

. Нагрузку в ходьбе возможно эффективно дозировать, задавая ее скорость и продолжительность. Эти показатели определяются в зависимости от состояния здоровья занимающихся. Начинающим, людям с повышенной массой тела, людям в возрасте или тем, кто имеет отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы, рекомендуется увеличивать время прохождения дистанции при сохранении посильной скорости, а затем повышать скорость ходьбы [3].
На следующе этапе возможно сочетание ходьбы с бегом. Контролировать правильность дозировки следует по самочувствию и частоте сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого занимающегося значение ЧСС должно рассчитываться индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья и целей тренировки. Максимально допустимый тренировочный пульс приблизительно можно рассчитать по формуле Хаскеля-Фокса. Во время тренировки рекомендовано поддержание ЧСС в диапазоне 60-85% от максимального пульса (так называемая «аэробная зона», в которой обменные процессы в организме идут при участии кислорода). В дальнейшем необходимо придерживаться следующих положений [2]:
1) увеличение продолжительности занятий до 20-40 мин