Методические положения занятий на кардиотренажерах
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Методика занятий на кардиотренажерах строится по принципу оздоровительной тренировки. Предварительная подготовка представляет собой составление программы и условий ее выполнения: допуск врача; время и место; самостоятельно или под контролем специалиста; ознакомление с возможностями тренажера, техникой выполнения и безопасности. Рекомендуется начинать тренировку не раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна. Занятия следует проводить через 2 часа после еды. После приема лекарств начинать тренировку следует не раньше, чем через час. В процессе тренировки необходимо обеспечить организм жидкостью в достаточной мере. Возможно, полоскание рта, потребление некоторого количества жидкости. Одежда и обувь для тренировки должна быть спортивной, легкой и комфортной позволять [10, 14].
Каждая тренировка начинается с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Выполняют общеразвивающие упражнения: приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы самомассаж и растирание. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
Во время занятия ЧСС увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Начинающие могут достичь оздоровительного результата с ЧСС 110-120 ударов в минуту. Через 10 минут после начала тренировки определяют ЧСС. Это так называемый «ЧСС нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий ЧСС должна составлять около 65-70% от максимального возрастного показателя. При хорошей физической подготовке ЧСС может составлять до 80% от максимальной. Выбранная программа занятий должна зависеть от уровня физической подготовленности, свободного времени и целей [16-18].
В начале следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
