Обзор методов саморегуляции музыканта-исполнителя

В современной прикладной психологии имеется достаточно большой набор средств, позволяющих регулировать неблагоприятные психические состояния человека. Если проблема диагностирована, осознана, начинается поиск путей ее решения.
Первое, что следует знать, выбирая конкретные методы помощи и самопомощи в преодолении сценического волнения – это сам характер проблемы: «Психологическая подготовка к концерту — проблема психолого-педагогическая. В единстве с профессиональной подготовкой и на ее основе должно быть создано состояние психической готовности музыканта-исполнителя к выступлению. Психологическим аспектом формирования состояния готовности является организация деятельности и формирование установки в соответствии с характером, условиями конкретного публичного выступления».
Поскольку характер проблемы сценического волнения определен как психолого-педагогический, то есть связанный с обучением регуляции психики, то отсюда вытекает главная задача в ее разрешении – поиск путей обеспечения психической готовности музыканта к сценическому выступлению.
Методы и приемы регулирования психических состояний разделяются на группы по нескольким критериям:
- по времени применения;
- по способу воздействия;
- по их характеристике.
По первому из обозначенных критериев различают методы оперативные и профилактические. Оперативные методы предназначены на воздействие на психику исполнителя непосредственно во время самой ситуации сценического стресса и волнения, на корректирование состояния музыканта «здесь и сейчас», на «скорую помощь», образно говоря.
Профилактические методы относятся к предварительной подготовке к стрессовой концертной ситуации, они заключаются в недопущении формирования таких состояний психики, в которых исполнитель теряет контроль над своим психо-физиологическим состоянием

. Профилактические методы призваны сохранить оптимальное рабочее самочувствие на всех этапах подготовки к выступлению.
По способу воздействия методы и приемы разделяют также на две группы: с воздействием извне (психолога, педагога) и связанные с самовнушением. В первом случае обычно применяются методы рациональной психотерапии: убеждение, разъяснение, порицание, беседа на отвлеченную тему и др. Во втором случае используются различные приемы саморегуляции. Они, в свою очередь, разделяются на три группы, отмеченные в книге Л.Л. Бочкарева:
«приемы устранения внешних признаков эмоциональной напряженности путем сознательного контроля за эмоциональным состоянием и внешними признаками его проявления;
приемы переключения внимания от травмирующих факторов на сам процесс деятельности;
различные самовнушения (самоубеждение, самоободрение, самоприказ, самоуспокоение)».
Различные методы самовнушения достаточно эффективно использовали в своей исполнительской практике многие музыканты-исполнители и педагоги: пианисты А